正道斂財而後致富
你好，看了你的描述，想增強肌肉，除了每天堅持鍛鍊身體。還要合理控制飲食，多吃富含蛋白質和纖維素的食物，低鹽低脂飲食堅持長久才有效果。
還差得遠224108479
你好，很高興回答你的這個問題，我是一名健身教練和國家二級運動員。
首先，看你的問題應該是要增肌，減脂的話健身後不吃東西反而OK。
肯定的是你要增肌的情況下，健身後不吃任何東西（特別是補充蛋白質），增肌效果肯定有（因為你不健身肯定不漲肌肉啊），但是效果甚微。
就說我自己，我學生時代是田徑運動員（400m，800m），是非常瘦的，173cm，105斤左右，體質很低，那時候運動完沒有什麼吃的，也不是很注意吃的。
下面是我比賽的照片（肌肉線條是明顯，但是肌肉不大）
所以，你有運動，有健身，應該會是我那時候的樣子，體脂很低，但是肌肉不大。
如果你是想增肌的，你還是要補充蛋白質的
我畢業之後，接觸了健身，進入了健身房，發現人家肌肉大的還是蠻好的，力量大，肌肉也是很好看的，然後通過學習，系統的健身了。
下面是我健身3年左右的樣子（不算很好）
我每次訓練之後都會補充蛋白質。
補充蛋白質的形式有很多種，一般比較方便的有三種
1、雞蛋白
一個50g的全蛋，蛋白質含量大概是7g，因為蛋黃脂肪還是很高的，一般不吃，就吃蛋白，大概有3-4g。看你體重補充蛋白質，一般情況下，訓練完補充30-50g蛋白質還是比較合理的，因為其他幾餐也有蛋白質的攝入。
2、蛋白粉
是蛋白粉，不是增肌粉哦，蛋白粉的蛋白質含量大概是70%；但是增肌粉的蛋白質含量大概30%左右，其他是碳水。碳水我們可以通過平時的米飯、麵條、爆頭攝入。
直接吃蛋白粉價格最優化,（嘻嘻）,還有就是蛋白粉一衝就可以喝了，方便。
3、水煮雞胸肉
這個可以自己早上就製作好，雞胸肉的蛋白質含量20%左右，也就是100g的雞胸肉有20g蛋白質，這個就是吃多了。。。。。。（吃過的小夥伴都是知道）
總結：你要想好好的增肌，建議你健身後一定要補充蛋白質哦，有了好身材，明年夏天就可以露肉啦
歡迎評論，有評必回，我是你身邊的健身楊，
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健身教練小楊
只要你能在之前的飲食中保持足夠的蛋白質和熱量攝入，你堅持鍛鍊，肯定會有進步的。
我就有過類似的經歷，因為工作變化，我分別調整過訓練時間，早上7點、下午3點和晚上8點，都堅持過一段時間的系統訓練。
從效果來說，下午3點的訓練狀態最好，那段時間營養攝入足夠，精神狀態良好。我在那段時間鍛鍊的效果的確比其他時間好很多。鍛鍊完休息一下就可以晚飯了，正好補充。
健身效果第二好的就是晚上8點多，吃完晚飯，健身的時候其實能量很充足，可以保證足夠的強度和效果。我大概堅持了大半年晚上8點健身，一開始健身完會吃點宵夜，結果體脂不受控制往上漲。就乾脆什麼都不吃了，那段時間雖然容易餓，但是增肌效果不比下午鍛鍊差，我覺得可能和鍛鍊完回家就睡覺有關係。充足的休息是增肌的重要因素之一。
最差的就是白天7點訓練了，剛剛睡醒，身體也沒復甦。我5點多吃早飯，一上大重量還是覺得能量供給不足，而且接下來一天的工作，十分容易進入疲勞期。不過只要堅持鍛鍊，這個時間效率雖然差點，效果還是有的。我就是在這個時間段突破三大項平臺期的。
所以晚上鍛鍊不影響增肌，只要一整天營養充足均衡就好，反而晚上因為馬上能充分休息的原因，肌肉增長可能更快。當然，如果條件允許，可以適當健身完吃個香蕉雞蛋或者喝杯蛋白粉之類的，會事半功倍。
小何如何練
幾乎所有的健身愛好者，都會在訓練完後喝一杯蛋白粉和吃一根香蕉，其原因無非是給肌肉更好的修復效果和加快肌肉的合成。
因為很多人都知道，訓練中只是破壞肌纖維，肌纖維被破壞後，為了加快它的修復效果，訓練後就需要攝入營養，其中蛋白質尤為重要。
訓練後營養的合成窗口會比平常大很多，尤其是練後的5小時以內。所以會給人一種感覺，“浪費這次絕佳的補充機會，肌肉好像就增長不了了。”
但實際上，如果你在訓練前就吃夠蛋白質，訓練後攝入反而不那麼重要。
根據這篇研究文獻顯示，訓練後何時補充蛋白質並不重要，肌肉增長更重要的是一天的總蛋白質攝入。
打個比方，如果你今天是晚上8點健身，你的計劃是鍛鍊2個小時。那麼，6點前你攝入了一天所需要的蛋白質含量，身體並不會那麼快的消化完，它會轉換為身體所需要的能量。
為什麼？很簡單，因為你已經攝入了一天所需要的蛋白質含量。
一天的總攝入是最重要的，這就好比一天的總熱量消耗是最重要的，而不是運動中所消耗的熱量。
但是，如果你處於增肌期，那麼建議在訓練後補充一點碳水化合物。
因為高強度的力量訓練後，身體會消耗36%-39%的葡萄糖，這時候補充一定量的碳水化合物，就可以分泌出更多的胰島素，這可以避免蛋白質的流失。
所以，希望這篇回答可以幫助你解答疑惑。
snow陳陳
你的問題要從三個點分析：
晚飯之後健身，健身後不食用任何東西，增肌。1.晚飯之後健身好不好？
以我個人經驗而言，吃過晚飯後健身並不好。
正常人吃東西，總要有個消耗過程。白天因為工作做事，消耗會快一些。一天的忙碌後，晚上這時候已經很疲勞了。
吃過晚飯後，一般就會覺得更疲乏，這時候你還需要間隔一段時間，吃得少30分鐘就可以，吃得多1，2個小時都消化不掉。
如果在此時，你強行的去進行鍛鍊，如果重量還比較大，很快就會沒勁。尤其是慢跑，這時候對腸胃刺激較多，會產生噁心、嘔吐。做器械訓練時，也很明顯，如果你沒消化掉，也會反胃。雖然說練器械，不需要你做那麼大動作，但重量稍微大一些，比如深蹲，在底部很容易就會覺得噁心。這種情況不是沒有，硬拉都會導致嘔吐。
2.健身後不食用任何東西，行不行？
有不少人會認為，我之前稍微吃一點，練完之後什麼都不吃，就可以減重了。想法是好的，但是可以肯定的告訴你，你之前吃的東西，在健身之後已經消耗的差不多了，應該要補充一些能量。也不是說要你吃多少，但至少一份蔬菜沙拉還是可以的，幾片面包也行。
最好不要強迫自己必須要怎樣，如果沒有及時補充，到凌晨3點左右，肚子會叫。那時再去補充就不好了，還會影響你的睡眠。所以，最好根據訓練量，在30分鐘之後，多少補充一些食物，不需要太多，填充一下就可以，還要補充一些水份，水果就可以。
3.關於增肌。
鑑於你之前的：晚飯之後健身，練完後不吃東西，就這兩點，對增肌效果肯定會有影響。
你如果是減脂，那你練完後不吃，我還能理解。但你是增肌，最基本的蛋白質補充是必須的。而蛋白質首選補充，就是蛋白粉。而你是想增肌，還要選擇碳水多一些的增肌粉，那種增重效果會更明顯。
我個人推薦用1個土豆，1個雞蛋，1小塊水煮雞胸肉，帶點蔬菜。這樣基本上夠了，還能防止攝入過多碳水。如果你還比較瘦，那碳水就要多一些，像麵條、饅頭之類的麵食還要帶著多點，不要太多就行。
你自己也要根據自身情況做調整。
總結：
在健身之前的1-2小時之前，補充一些簡單的食物，就當是下午茶。這樣你就有了時間消耗，到了晚上再去健身就會好很多。
在健身之後，補充一些必要的蛋白粉，含蛋白質的食物以及少量的碳水和脂肪，控制攝入量，這樣你既能補充消耗，對增肌也有幫助。
找到適合自己的一套飲食方法，再配合訓練，這樣就會事半功倍。
悠米愛健身
悠米愛健身
當然是可以增肌的。
這取決於你日常三餐怎麼吃，而不是健身後的加餐怎麼吃。
我從來不會在健身後，為了健身額外加餐，肌肉也是在持續的增長中。
你之所以提出這個問題，我想是對有一個說法產生了歧義
這個說法就是：健身後半小時到一小時補充蛋白質，是效果最好的。
誠然
對於需要健身後加餐，或者是需要服用補劑的人而言，這個時間點補充蛋白質，的確可以提升蛋白吸收效率。
不過事情要辯證的看。
情況A：
你一日三餐，碳水，蛋白質，微量元素充足，一天一斤醬牛肉。
然後晚上健身後不吃任何東西直接睡覺
情況B：
你一日三餐，窩頭鹹菜，吃不飽而且不按時吃。
然後晚上健身後，三勺蛋白粉走起
你覺得哪個增肌效果更好？
明顯是情況A啊！
肌肉的合成，並不在於一食一餐，而是長期積累的營養配比，和營養攝入量的反饋。
當你並不具備條件訓練後補充蛋白質的前提下
請把精力和營養搭配放在正常的三餐飲食上
同時，把訓練後更多的時間給予睡眠
這樣，你的增肌效果不但不差，也許比那些訓練後補充營養的人還要好呢！
希望有幫到你。
虎山行不行
很多人不喜歡那種蛋白質喂出來的肌肉塊，想要那種鋼筋水泥般的腱子肌，於是就追求自然健身，在健身完之後不再補充任何東西，那麼這種健身方式能夠達到增肌的效果嗎？我可以肯定的回答你，是可以的，前提是你的飲食還算是正常的，不是說每天都吃不飽，每餐都是鹹菜饅頭。
很多人會質疑，不是很多人在健完身之後會補充蛋白質嗎？我不補充不就應該沒有效果嗎？但是事實並不是這樣的，健身完之後補充蛋白質能夠增肌吸收，那是因為健身運動之後血液流通加快，而且你的消耗量是比較大的，就像是一個餓了的孩子，特別想吃一樣，只能夠說是加快吸收。而增肌是無時不刻的，物質的合成和代謝都是隨時發生的，對於增肌的補充也不是單看哪一餐，而是取決於你一天的總合，包括蛋白質和碳水的攝入等。
前面吃的食物不是被消化了嗎？這樣還能夠算到總合裡面嗎？當然是可以的！雖然你消化利用了一部分但是你並沒有全部利用完，而且蛋白質在人體內要消化利用需要很長的時間，這是因為食物的熱效應所造成的，因為蛋白質所合成的氨基酸結構複雜，並不是說馬上就能夠消化利用的。
那麼這樣的不專門做增肌餐的增肌方式，增肌速度怎麼樣？肯定是不如有專門的增肌餐的，為什麼呢？因為你根本不知道你要攝入多少的蛋白質合適，你只是練的多一點然後平常吃的可能多一點，至於哪種該多吃，哪種該少吃你是一竅不通，甚至可能把自己越練越瘦，體脂下降的很嚴重，雖然線條很明顯，但你的身體其實很虛弱。
其實真的要自然健身的話，運動後應該補充的是碳水，因為你的身體消耗量太大，所以流失了大量的水分和電解質，而且在你能量耗盡的狀態身體是很虛脫的，長期以往會讓你整個人情緒紊亂，代謝失常，對身體的傷害是很大的。即使你不注重蛋白質的攝入，至少你應該要多吃一點，把熱量搞足了，這樣你才有力氣健身！
我們既然消耗量那麼大，所以多補充點也是應該的，對於那些所謂的自然健身，每天都不補充蛋白質的，這些都是扯淡的，哪有人真的每天不補充蛋白質，你每天都是不吃肉的嗎？我還真不信！所以食物裡面都是有蛋白質的。那些人之所以看起來精幹，主要是因為體脂低，再一個就是長期用小重量訓練，比如自重訓練，所以肌肉量上不來，所以大家也不要變成檸檬精哦！
董師爺說
可以跟肯定的告訴你，沒有問題！但也要同時滿足增肌的必要條件才行。
老胡從下面兩個方面予以解答：一個是增肌的必要條件是什麼？另一個是什麼時間訓練更好？
一 增肌三要素
要想實現增肌，需要訓練者同時滿足以下三個要素：
1 訓練容量漸進超負荷
2 熱量盈餘
3 充足高質量睡眠。
這三個要素缺一不可。訓練容量指的是一次訓練完成的總量，一般用“噸”來表示。
例如：“臥推50kg*10次/組*10組”，計算得出臥推項目的訓練總量就是5000kg＝5噸。
把一個訓練日，完成的所有項目想加，得到的就是該訓練日總容量。
當我們每一個階段的訓練容量，都比之前的容量有所提高時，我們的肌肉圍度就實現了增長。
實現訓練容量的方法有：提高重量，增加組數，增加次數。
實現增肌的第二個要素是熱量盈餘，熱量盈餘就是營養攝入＞能量消耗。
增肌的飲食需要高蛋白質攝入，增肌期間，蛋白質攝入量要滿足每公斤體重：1.5—2克/天，碳水化合物5克/天。
這是基本需求，還包括優質脂肪，礦物質等也要滿足機體需求。
營養的攝入要滿足“足量”，“分時段攝入”的原則，每天分成4—6餐攝入。
營養素以天然食物為主，如：雞胸肉，牛肉等。補劑為輔，如：蛋白粉等。
實現增肌的第三個要素是：充足的睡眠。
訓練是破壞肌纖維，攝入營養是儲備原料，睡覺就是修復肌纖維的過程。
想要高效增肌，每天要保持8小時以上的高質量睡眠，不要熬夜，人體和增肌相關的各種激素都是在睡眠中分泌的。
二 訓練時間
按照人體的生物鐘，每日的下午15—20點之間是興奮度最高的時間段，因此把力量訓練放在這個時間段是比較適合的，
三 總結：
通過以上的分析，選擇在晚上訓練也是可以的，只要在20點之間完成訓練即可。
在晚上訓練後不再進食也不是不可以，只要滿足全天營養攝入量，分時攝入就也可以了。
建議在晚上訓練之後，在睡前補充一杯蛋白粉，最好是酪蛋白粉，這樣可以在睡眠中保持充足的蛋白質供應，實現高效增肌。
老胡愛運動
這種現象，就是大部分人所說的“掉肌肉”
不但不能增肌，還會讓你越來越弱...
當然你的體重也會下降的比較快，這是必然的結果
長久以往的進行，基本就是一個並不是十分好的現象。
肌肉量持續微量降低，體脂率持續降低，身體儲備水份也會相應下降。
不過你的肌肉線條會慢慢的顯示出來，主要是因為皮脂厚度的降低，而不是你的肌肉變大了。
這是一種錯覺。需要正確的理解
道理如同【瘦了腹肌就出來了】，每個人都有肌肉，想要肌肉量增加，肌肉飽滿，就需要進行局部增肌訓練來美化身體。
這是增肌改變體型的本質。
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增肌活動➡️肌肉肥大訓練
說通俗的就是：通過抗阻力訓練對局部或者整體肌肉進行刺激，練完吃（補充肌肉修復需要的營養素—碳水化合物、各種氨基酸等）、休息（修復肌肉）。
基本就是這一個循環一直進行，慢慢就能看到效果。（當然增肌過程涉及訓練方法、強度、補充等）
那麼你所說的，晚飯後去訓練，練完還什麼都不補充。這是增肌活動的大忌。缺失了一個重要環節
只會越練越瘦...
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那麼我們應該怎麼做？
吃完飯去訓練，還是挺有力氣的，我們在訓練的過程中，可以稍微增加一點點訓練強度（量力而行）
那麼在訓練後，如果害怕長胖。我們可以吃一點比較“單純”的食物。
例如：雞蛋白、雞胸肉等蛋白質
紫薯、地瓜、麥片等慢消碳水化合物，也可以補充一些低脂或者脫脂的牛奶。（或蛋白粉）
給予我們訓練後的肌肉提供修復工具。
再見
Freedy六塊腹肌企鵝
看了很多評論，都是比較教科書式的解答，我也是一個健身愛好者，以下所說的內容均是個人經驗所得。
很多朋友都是朝九晚五的工作，所以去健身房有時候時間不允許，那麼我們說一下比較適合上班族增肌的方法。
如果你有減脂需求的話可以在晚飯後一小時進行30分鐘到60分鐘的跑步，跳繩等有氧訓練，一定要做到30分鐘以上脂肪才會消耗。然後休息十分鐘做無氧運動，也就是負重訓練，根據自身需求，如果練腹肌，就要做仰臥起坐，平板支撐，屈膝卷腹，這些都比較簡單，適合新手操作。每個動作三組，每組十次。如果練胸肌，可以做俯臥撐。
無氧運動做完以後，可以適當補充蛋白質。牛肉，清水煮雞肉，或者煮雞蛋的蛋清，還有涼拌西蘭花，都可以，有條件可以買蛋白粉來吃。這些飲食比較適合時間不充足的人，時間充足，動手能力強的話可以煎牛肉，配點孜然辣椒，清蒸魚，涼拌雞絲，都可以，滿足了食慾還增加了蛋白質，清炒西蘭花，建議用玉米油。
堅持一年，你會看到自己的蛻變，皮膚好了，身材棒了，長的帥了，人見人愛了。願你變成自己想要的樣子！
