小張健身
睡前健身雖然可能會影響睡眠，但如果一天中只有這個時間段能健身的話，還是安排合理鍛鍊的好！
首先，我們先來了解一下睡前健身的不利之處:
1.訓練效率不高:由於人體在晚上九點後分泌褪黑素，抑制身體興奮，睪酮水平下降，所以訓練狀態肯定不如白天特別是下午，此時訓練效率不高。
2.影響睡眠質量:強度過大的訓練會讓人體進入興奮狀態，可能會影響睡眠質量，特別是不適應晚上健身的訓練者。
如果只有這個時間，該如何適宜的健身？
雖然睡前健身有以上的不利之處，但總比不練強百倍！注意以下幾點，睡前健身沒有問題:
1.不要太晚:如果安排在夜晚健身，最好在睡前1小時結束訓練，可最大程度避免影響睡眠的情況。
2.循序漸進:訓練安排的方式不要太過於強烈，選擇單調的訓練更合適。如心肺訓練的慢跑，肌力訓練的深蹲、俯臥撐等，強度循序漸進的適應，儘量不去做HIIT等高強度訓練。
總之，健身的有利之處太多太多，安排好訓練強度逐漸適應，即使是睡前健身也是對身體好的，而不是某些專家嘴裡的的“慢性自殺”。
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