減肥的小夥伴應該都知道燕麥在減肥過程中發揮著不可忽視的作用，其含有豐富的膳食纖維，是當下比較流行、簡便容易堅持的減肥方法，早餐泡一包代餐燕麥片幾乎成了很多上班女性的早餐必備，那燕麥究竟要怎麼吃才有減肥的效果呢，今天老燕就給大家說一下燕麥減肥的那些事，希望對各位小仙女有幫助啦！
那麼首先來說一下燕麥片的作用：
1、燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，經常食用，即可對中老年人的主要威脅――心腦血管病起到一定的預防作用;
2、經常食用燕麥對糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效;
3、燕麥粥有通大便的作用，很多老年人大便幹，容易導致腦血管意外，燕麥能解便秘這憂;
4、它還可以改善血液循環，緩解生活工作帶來的壓力;含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質有預防骨質疏鬆、促進傷口癒合、防止貧血的功效，是補鈣佳品;
5、 燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效，對老年人增強體力，延年益壽也是大有裨益的。
關於燕麥片我們需要注意以下事項：
1、合理安排三餐
早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。
2、飯後站立半個小時
其實女人發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯後至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。
3、睡前5小時禁食
減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
市面上也有很多種類的燕麥，那我們怎麼去辨別“<strong>真假”燕麥呢？
1、普通純燕麥片
這種燕麥片是用燕麥粒直接軋製成，最大限度地保留了麥片原有的各種營養成分，尤其是各種礦物質和維生素；另外，純燕麥片不添加蔗糖、香精等，不會增加額外的熱量。這類燕麥片需要煮10分鐘或者微波爐加熱5分鐘左右才可以食用。
2、快熟、免煮燕麥片
這類燕麥片被碾壓更薄更碎，甚至呈現粗糙的粉末狀，通常不需要經過熬煮，直接用開水沖泡即可。因過於加工，存在於燕麥麩皮中的可溶性膳食纖維遭到了損失，但好處在於方便，而且口感更容易接受。
3、混合燕麥片
現在市場上越來越多的燕麥片會混合堅果、水果乾，直接用牛奶或水沖泡，口感很好，很受歡迎。但此類麥片會混合其他穀物，如玉米、大麥等；有些甚至經過膨化處理，還添加了糖精等添加劑……不僅養分流失，保健功能全無，熱量、糖分、脂肪均是高得嚇人！另外，還有一種燕麥棒，是在餅乾中添加了燕麥，也屬於“能量炸彈”！這也就是為什麼你吃著“燕麥”，體重、血糖等卻沒有降下來的原因。
所以減肥的小夥伴如果沒有挑選對合適自己的燕麥片，那吃再多的燕麥也是無濟於事的哦，那我們可以怎麼去挑選燕麥呢？
1、觀外表
燕麥中的營養成分如β-葡聚糖等，主要存在於燕麥麩中，也就是包裹燕麥最外層的皮。因此，買燕麥的時候要選擇那些加工少、顆粒大的，顏色是白裡面透著微黃的。
2、看商標
小麥片、麥片雖然只有一字之差，成分卻有天壤之別。麥片裡會添加較多的糖、添加劑，雖然口感很好，但營養卻大打折扣！
3、看配料表
不要選擇添加奶精、植脂末、植物油的產品，這類燕麥片含有較多的反式脂肪酸和飽和脂肪酸，反而會增加罹患心血管疾病的風險。
選擇燕麥在成分表中排在首位的產品，因為此類產品的燕麥含量一般都會在50%以上。
小貼士：儘管有些麥片中會顯示添加了鈣、鐵等營養素，但若是燕麥比例較小也不推薦購買。實際上，它們的營養價值未必就比純燕麥高！
如果覺得純燕麥口感差，難以接受，可以加些蜂蜜調味，或者將其添加在粥中混煮。
好了，老燕今天的分享就到這裡了，如果大家關於燕麥還有哪裡不清楚的地方也可以私聊老燕哦，最後老燕溫馨提示一次：燕麥中含有豐富的膳食纖維，若攝入過量，會影響鈣鐵鋅等的吸收，易導致貧血症狀；還會增加腸道內的產氣量，引起消化問題。所以建議每週食用不超過4次，每次都維持在40克左右哦。
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