最近，朋友因為孩子的學習問題苦惱不已。
因為疫情開學延期，老師在班級群裡一再強調，“停課不停學，希望各位家長好好監督孩子學習”。
可問題就在於，朋友夫妻倆每天都要上班，根本不可能陪在孩子身邊。家裡雖有老人，可也只能照顧孩子飲食起居而已。
孩子本來就愛玩，又缺少自制力，結果可想而知。
孩子不愛學習，並不少見。通常而言，如果沒有很強烈的動機，我們大人也很難實現自律。
不信，你可以回憶一下，自己是否也有過這樣的經歷：
- 雖然暗下決心，一定要努力完成計劃，但卻拖了很久都不行動；
- 雖然賭咒發誓，晚上一定不熬夜看手機，但卻刷小視頻頭條到半夜；
- 雖然充滿雞血，買下各種學習課程，結果卻連第一節課都沒有聽完；
- ……
如果你也有這樣的經歷，我想，你能夠理解自律的不易。
為什麼我們和孩子很難做到自律？
也許你會覺得很奇怪，明明是一件很簡單的事情，比如不熬夜玩手機，或者讓孩子每天看幾頁書，做起來怎麼就這麼難呢？
其實，這是我們的4種本能在作怪。
第一種，自戀本能。
自戀本能讓我們很容易自負，高估自己，低估外界環境。
比如，制定計劃後，我們往往會被虛假的成就感包圍著，幹勁十足。可是僅僅堅持了一天，甚至半天，我們就會發出感嘆：我太難了！
- 首先，我們的執行力並沒有自己認為的那麼強；
- 其次，我們的體力、意志力也在一點點消耗；
- 最後，外界的打擾，時不時地打亂我們的計劃。
而所有這一切，會讓我們失去掌控感，導致自亂陣腳，自律也就無從談起。
第二種，懶惰本能。
在遠古時期，懶惰是減少體力消耗的生存手段。但是現在物資已經豐富，遺傳下來的懶惰本能卻成了自律的障礙。
我們會發現，雖然提前給孩子安排好了學習任務。可如果沒人監督，隔壁太吵、中性筆沒水，都能成為孩子不學習的理由。
第三種，缺少動機。
不管做什麼事情，我們都需要動機，自律是一種行為，當然也需要動機。
動機分為內在動機和外在動機。
內在動機是指在沒有外在獎賞和壓力的情況下，出於愛好、滿足感等，自發採取行動的心理傾向。
- 比如，孩子會因為喜歡做某件事而樂此不疲，熬夜看漫畫，偷偷打遊戲，或者揹著家長談戀愛，都是出於內在動機。
而外在動機是指為了得到表揚、獎勵、榮譽等，或者避免得到某種懲罰，逼著自己行動的心理傾向。
- 比如，孩子為了得到金錢獎勵好好考試，為了得到夥伴認可挑戰家長，或者害怕老師批評而做作業，都是出於外在動機。
因為自律的培養在短時間內很難見效，所以更需要動機的激勵。缺少動機，自律也無從談起。
第四種，害怕改變。
想要自律，就要做出改變，做與過去不一樣的行動。可這樣做，就好像是在否定自己的過去，這是很多人難以接受的。
而且，即便戰勝了自己，如果別人提出質疑、否定或挖苦，就會被打回原點。
- 比如，有的孩子突然決定好好學習，可是家長看到了，第一反應不是表揚孩子，而是質問孩子是不是犯了錯故意賣乖，或者嘲諷他“太陽從西邊出來了”。
正因為如此，很多人拒絕約束自己，讓自己變得自律。
如何繞過人性的弱點，做到自律？
如果將一個自律的人與不自律的人做比較，我們很容易發現，兩者有截然不同的態度。前者積極主動，後者消極被動。
所以如果想讓孩子變得自律起來，就必須提供一種方法，既能激發孩子的動機，又能引導孩子朝著正確的方向努力
這種方法就是自我提問——每天就自己的自律行為進行提問，讓自己直面想要逃避的問題。
具體如何做呢？我以培養孩子的閱讀習慣為例，進行詳細說明。
第一步，根據孩子的現有閱讀水平，制定出每天需要達成的具體目標。
如果孩子的閱讀能力很強，可以要求孩子每天讀10頁書、甚至半本書、一本書，這樣的孩子不自律我們的討論之列。
我們討論的是，如果孩子閱讀能力有限，目標就要儘可能的小，比如每天讀1頁書。
有人可能不理解，每天讀1頁書，這個目標太低了吧？
其實，這樣設定並不是希望孩子只讀1頁書，而是希望藉此打消孩子的閱讀恐懼，輕鬆開始第一步。
第二步，讓孩子進行自我提問，“我積極主動、盡全力完成目標了嗎？”
很多時候，我們會不小心用他律代替自律，把本該孩子自己做的事情也搶過來。比如，我們會問孩子“你計劃完成了嗎？”，而不是讓孩子自我提問。
自我提問有三點好處：
第一，家長提問，會讓孩子感覺自己受到了監督和命令，喚起孩子的不愉快回憶，引發消極抵抗；而自我提問，讓孩子感到主動權在自己手中，更會積極應對。
第二，自我提問促使孩子思考，每問一次，就是強化一次目標，說不定還能讓孩子想出實現目標的更好方法。
第三，自律的好處是長遠的，而當下的樂趣是即時的、很難拒絕的，所以需要找到自律在當下的好處。自我提問時，孩子能
體會到自律帶給自己的掌控感、成就感，這能喚起孩子的內在動機，比物質獎勵都有效。
第三步，記錄完成情況，積累更多的成就感，更有助於自律。
自我提問後，要讓孩子在記錄表上記下完成情況，同時為自己的表現打分。這是一個需要回憶和自我評價的過程，雖然可能會很痛苦，但卻能強迫孩子進行深刻的反思。
在這個過程中，孩子思考並審視自己的缺點、得失成敗，能讓自己下一步更努力，也能幫助孩子發現自律的力量。
比如，在培養閱讀習慣時，每天記下閱讀的頁碼，很容易讓孩子產生成就感。特別是當孩子看到，通過自律，自己居然可以讀那麼多書，自我效能感也會得到提升。
做記錄的時候，記錄的是頁碼，而不是頁數。因為頁碼能讓孩子更直觀地看到自己讀了多少頁書，而今天讀1頁，明天讀2頁，比起今天讀到了120頁，缺少威力。
就像下面我示範的這樣記錄就可以了。
至於打分，可以把滿分設置成10分，今天看了1頁書，就可以給自己打10分。如果一開始孩子不會操作，我們可以示範給孩子看。
當孩子明白是怎麼一回事之後，可以放手交給孩子去做，我們只負責偶爾看一看他的表現，並據此靈活變動目標。
比如，當每天讀1頁書對孩子來說已經是一件輕鬆而容易的事情後，就可以提高目標，改為每天讀2頁書、10頁書，或者挑戰一週讀完一本書。
培養孩子在閱讀方面的自律性，可以這樣操作，其他行動也是如此。做到這一點不容易，但是有方法就可以事半功倍。
今天開始，就為自己和孩子設立目標，用自我提問法，配合記錄，變得自律起來吧。
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