春节以来，新型冠状病毒感染的肺炎牵扰着大家的神经。该病毒人群普遍易感，新闻报道也提及有孕妇感染，准妈妈们难免害怕，担心自己被感染，担心宝宝不健康。其实这个时候，准妈妈们一定要有定力，主动去学习和掌握知识，做好个人防护，合理营养、放松心态才是正途。
准妈妈良好的营养关系着自己和宝宝的健康，所以这一次我们先来学一学准妈妈日常饮食应该注意什么吧！
一、保证多种食物均衡摄入
没有哪一种食物能提供准妈妈所需的全部营养素，所以食物多样才是保证孕期合理营养的硬道理！
每天谷薯类、蔬菜水果类、鱼禽肉蛋类、奶类及大豆类样样不能少！而且，在一周内每类食物还要换着样的吃，不能长期只吃一种主食，也不能只吃畜肉，不吃鱼肉、禽肉，每天保证深色蔬菜占蔬菜总重量的1/2以上。
总之，牢记食物多样化，每天食物不少于12种，每周不少于25种，品种多、颜色多、巧搭配！
二、餐餐要有主食
葡萄糖几乎是胎儿能量的唯一来源，谷类食物含丰富的碳水化合物（75-80%），是提供孕妇和胎儿能量的最重要的食物来源。
中国营养学会妇幼营养分会推荐谷薯类摄入量孕早期为250-300克，孕中期为275-325克，孕晚期为300-350克。
对于妊娠反应较大者，要少食多餐，选择易消化的谷物及制品，如粥、粉、面包、饼干、各种糕点等。
三、食用富含叶酸、铁的食物，食用碘盐
叶酸对预防神经管畸形和促进红细胞成熟、血红蛋白合成极为重要，孕期要食用肝脏、蛋类、豆类、深绿色叶菜、酵母等富含叶酸的食物，并每天补充400微克叶酸。
孕妇缺铁性贫血会增加早产、流产风险，影响胎儿智力发育、语言能力、动作和注意的发展，所以孕期特别要注意食用含铁丰富且利用率高的食物，如动物肝脏、动物血、瘦红肉等，同时食用富含维生素C、维生素B12和叶酸的食物，包括菜心、西兰花、青椒、西红柿、橙子、草莓、猕猴桃、肝脏、海产品、肉类、酵母等，以促进铁吸收和血红蛋白合成。
碘是合成甲状腺素的原料，孕妇缺碘会导致胎儿先天畸形、产生不可逆的认知能力降低，所以孕妇要食用碘盐，并且每周摄入1-2次含碘丰富的海产品，包括海带、紫菜、贝类、海鱼等。
四、孕中晚期适量增加的奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入
从孕中期开始，胎儿的生长速率加快，此时要提供充足的优质蛋白质、维生素A、钙、铁、锌等营养素和能量。
孕中期的鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）为每天150-200克，牛奶300-500克，大豆类20克，坚果10克。孕晚期的鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）为每天200-250克，每周食用2-3次鱼类。
五、孕期监测体重，保持孕期合理增重
孕期增重是评价孕妇营养状况和胎儿生长发育的综合指标，孕期增重不足或过多都不利于母婴健康，孕妇不是吃得越多长得越多就对胎儿越好！
为保持适宜体重增长，孕中、晚期每天应进行30分钟中等强度的身体活动，包括广播体操、孕妇瑜伽、各种家务劳动，但要注意运动安全，量力而行。孕期适宜体重增长值及增长速率见下表。
<table><tbody>孕前BMI
（千克/米²）
总增重范围
（千克）
孕中晚期增重速率（千克/周）
低体重（<18.5）
12.5-18
0.51（0.44-0.58）
正常体重
（18.5-24.9）
11.5-16
0.42（0.35-0.50）
超重
（25.0-29.9）
7-11.5
0.28（0.23-0.33）
肥胖（≥30.0）
5-9
0.22（0.17-0.27）
最后，要提醒的是，在应对疫情期间，不要过于焦虑，要保持充足睡眠，同时摄入一些全谷物、薯类、肉类、肝脏、深黄绿色蔬菜、和水果、坚果、菌藻类等，保证充足的优质蛋白质、维生素A、B族维生素、植物化学性物质等，并适量运动，有利于提高机体抵抗力，保持愉悦的心情。
祝您有一个健康
可爱的宝宝！
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