請推薦幾種好吃又減肥的食譜？

懶人減肥美食

減肥食譜大全——十天大瘦身之第一天：

早上：豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個

中午：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗

晚上：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗

減肥食譜大全——十天大瘦身之第二天：

早：紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把

中：西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗

晚：菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心

減肥食譜大全——十天大瘦身之第三天：

早：醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭

中：涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗

晚：涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

減肥食譜大全——十天大瘦身之第四天：

早：南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜

中：紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭

晚：冬瓜排骨湯，胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥

減肥食譜大全——十天大瘦身之第五天：

早：一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶

中：西紅柿牛肉麵(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿蔔絲

晚：豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊

減肥食譜大全——十天大瘦身之第六天：

早：牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊

中：豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜

晚：蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯

減肥食譜大全——十天大瘦身之第七天：

早：紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個

中：素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯

晚：麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗

減肥食譜大全——十天大瘦身之第八天：

早：紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個

中：素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯

晚：麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗

減肥食譜大全——十天大瘦身之第九天：

早：黑芝麻紅豆粥一碗，茶蛋一個，涼拌蘿蔔絲小菜

中：清燉胡蘿蔔白蘿蔔羊肉1碗，香菜拌豆腐絲1小盤，饅頭半個

晚：紅棗枸杞烏雞湯麵1大碗(內含幾塊雞肉，50克掛麵，青菜1把，蘑菇數朵)

減肥食譜大全——十天大瘦身之第十天：

早： 綠豆粥一碗，豆腐腦一碗，雞蛋一隻

中： 大豐收(多種生蔬菜蘸醬)一盤，糯米藕半盤，炒土豆絲半盤，蘿蔔燉牛腩一碗

晚： 白灼基圍蝦半盤，三鮮日本豆腐半盤，清炒芥藍一盤，袖珍小饅頭一個或玉米小餅一個

飲食減肥方法瘦腿推薦1、芹菜

芹菜含有大量的膠質性碳酸鈣，可補充筆直雙腿所需的鈣質，紅豆減肥法還含有豐富的鉀，可預防下半身浮腫。

飲食減肥方法瘦腿推薦2、菠蘿

多吃菠蘿可促進血液循環，將新鮮的養分和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。 (readlady.cOM原創，請不要刪除減肥瘦身鏈接)

飲食減肥方法瘦腿推薦3、奇異果

奇異果含有豐富的纖維素，吸收水分膨脹，產生飽足感，並增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿變粗。 女人味女性網減肥瘦身

飲食減肥方法瘦腿推薦4、紅豆

可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，所含纖維素可幫助排洩體內水分、脂肪等，對美腿有百分之百的效果。

飲食減肥方法瘦腿推薦5、西瓜

西瓜利尿，鉀含量也不少，酸奶減肥法它修飾雙腿的能力不可小瞧。

飲食減肥方法瘦腿推薦6、沙田柚

卡路里低，含鉀量豐富，若想成為美腿小姐，可先嚐嘗沙田柚。

飲食減肥方法瘦腿推薦7、西紅柿

怎樣瘦腿最快最有效 ？西紅柿有利尿及去除腿部疲勞的效果，長時間站立的美女，可以多吃西紅柿保證腿部的力量。

飲食減肥方法瘦腿推薦8、芝麻

芝麻提供人體所需的維他命e、b1、鈣質，特別是它的亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇。

飲食減肥方法瘦腿推薦9、香蕉

香蕉含豐富的鉀、脂肪，而鈉的含量很低，符合美麗雙腿的營養需要。 拔罐減肥有效嗎？是有一定的效果的嗯！

飲食減肥方法瘦腿推薦10、蘋果

蘋果所含水溶性纖維質果膠可清腸，防止下半身肥胖。

晚餐吃什麼能減肥？其實最好是不吃，喝一點點稀飯其實是很有助於減肥和排毒的。但是很多人卻都表示：中午在辦公室隨便吃的一點快餐，不僅吃不飽而且沒有營養，都是地溝油，所以晚上必須要犒勞一下自己的。如果是這樣的話，女人味小編就認為應該提供一點晚餐吃什麼能減肥的食物，這樣既不會出現營養不良體力不支，還能夠為自己排毒和瘦身做好準備。那麼晚餐吃什麼能減肥呢？下面推薦的青椒炒黃瓜、涼拌芹菜海帶、雪菜豆腐湯等等，是不是真的可以避免脂肪堆積，達到健康減肥的目的呢？

晚餐吃什麼能減肥？推薦菜式1.青柿椒炒黃瓜

材料：黃瓜250克，青柿椒200克，小蔥1根。清油、精鹽、麵醬、醬油、味精各適量。加上紅豆減肥法更加好。

做法：

①將青柿椒去蒂、去籽，洗淨切成片;將黃瓜洗淨切成斜片;蔥洗淨切碎。

②用開水燙一下青柿椒，撈出瀝乾。

③置鍋點火，鍋熱後倒入少許清油，待油熱後，將青柿椒倒入，再倒入麵醬、蔥末，煸炒一會兒，把黃瓜片倒入，放少許精鹽、烹醬油，加味精適量，顛炒後出鍋。

晚餐吃什麼能減肥？推薦菜式2.涼拌芹菜海帶蝦仁

材料：海帶、芹菜、蝦仁各適量。醬油、醋、鹽、糖、薑絲各少許。

晚上只吃燕麥片都是可以的，因為燕麥片的營養價值很豐富。這道涼拌菜的做法是：

①海帶泡30分鐘，洗淨，煮熟，切小片兒，芹菜洗淨，斜切薄片，放到加了鹽的開水裡焯熟;蝦仁去沙線，洗淨，放到加了鹽的開水裡煮到顏色變成好看的珊瑚色，取出淨水沖涼。

②加醬油、醋、鹽、糖、薑絲拌勻入味。根據自己的口味來調味道。

吃什麼食物減肥快？女人味小編真的很想知道，天氣熱的時候大家不會那麼想吃食物，因為溫度太高。但是當有值得慶祝的事情或者是朋友聚餐的時候，就會忍不住美食的誘惑。那麼在這期間，吃什麼食物減肥快，這樣既能夠滿足自己對美食的慾望，又不會增加自己的脂肪和體重呢？下面的一些方法都是值得大家借鑑的，尤其是指定計劃這一項，一定要嚴格執行，開始的時候可能會有點小辛苦，但是後面當你想到吃什麼食物減肥快的時候，任何計劃外的食物你都會say no了。

吃什麼食物減肥快？1、放棄隨意吃“馬草”的習慣(指隨意進食的習慣)

有規律地進餐可以幫助你抵禦飢餓感，而吃“馬草”更容易增加熱量，一天內有規律地間歇性地補充食物更有益，定時吃早餐、午餐、晚餐，三餐該 吃什麼減肥呢？在午後三點鐘增加250千卡熱量是可以的，增加的熱量裡要包含一點蛋白質，這會幫助你保持活力。

吃什麼食物減肥快？2、有目的地吃

在進餐(三餐)的時候必須在規定的地方，比如餐廳，而不是隨意的地方，如電視機前面。讓進餐有始有終，吃慢些，在兩口之間給叉子、筷子一個休息的時間，感覺你自己變得更飽。努力些吧！

月經期間減肥無論你吃什麼都想法讓自己有個休息的間歇，即使是在可以盡情享受美食的狂歡節上也要剋制自己，儘管這樣做對自己有些苛刻。

吃什麼食物減肥快？3、有意識拒絕美食

美食總是激發人過多地攝入熱量。21天減肥法中記住常常說：“謝謝！我已經吃飽了！”否則，一看到美食就先放下飲食減肥計劃，抱著吃了這頓再繼續減肥的心態，永遠也別想成功減肥。

吃什麼食物減肥快？4、保持日常的食品記錄

記錄下攝入的每件食物，冰激凌、胡蘿蔔、芹菜等。確保你所食用的蔬菜、蘋果酸奶減肥法、零食都在你的計劃範圍之內。跟蹤記錄熱量可以幫助你更有效地減少體重。

目前，市面上已經有了可以稱量食品熱量的秤，就是說我們攝入的食物可以通過測量而知道其中有多少熱量。嚴格監測體重，擺脫容易使體重增加的行為，日常食品記錄事實上就是綜合減肥計劃的一個組成部分。

吃什麼食物減肥快？5、計劃涵蓋每個偶然的奶酪餅

研究表明：讓自己有被剝奪的感覺更有利於減肥。控制激發過多攝入食品的動機，攝入任何食品都不要超出範圍，即使是紅豆減肥法也不能過量，不要讓一個過多的意大利比薩餅摧毀你精心設計的計劃。

還有，不要在屋裡存放那些誘人的美食，如果把這些美味放在“安全”的地方，或者去取這些美味的時候，感受到不是很輕鬆，需要費點事，這樣才好。這件事說來容易做起來難，讓自己學習選擇適度的食品是一件終身都要堅持的事情。

吃什麼食物減肥快？6、尋找代替行為

尋找一些讓情緒健康的書，改變自己的不良認識與錯誤的情緒反應，當你坐在豐富的美食大餐面前，學習處理焦慮與應對壓力。春季減肥嘗試學習深呼吸與冥想，給朋友打電話或快步行走，可以尋找很多替代行為。調整美食刺激所產生的自然心理反應。

吃什麼食物減肥快？7、把誘人的美食藏起來

辦公室的白領們總是會在抽屜裡存放食物，減肥食譜大全的研究表明；用不透明的食品袋來存放食品比用透明的食品袋存放食物，能更好地幫助人們減少熱量的攝入。因為視覺對食物的選擇有影響，看不見食物往往也不會過多地攝入熱量。

吃什麼食物減肥快？8、減少食物的攝取

減少一切誘惑自己獲得食物的行為與方式，如選擇酸奶減肥法代替可樂，用小一點的盤子來盛食物，小的盤子可能讓人們攝入得更少。

小段家常菜

回鍋肉！！！其實不是大夥想的那樣，我是被我爸逼我炒的，看見我一個大學生老是吃了睡睡了吃，就抓我去做菜。

回鍋肉屬於川菜中的家常菜，對於吃清淡菜的南方人也是一道不錯的菜。回鍋肉吃起來肥而不膩，口感獨特，我第一次吃回鍋肉是在大學的飯堂裡。回鍋肉歷史悠久，在川菜佔有非常重要的地位，四川人把回鍋肉當作是川菜之首，一但說到川菜，大家第一時間都會想到回鍋肉。很多家庭都會製作這道家常菜，但做出來的口感並不是很好吃。其實並不難，來看下我的做法吧：

1.選肉：首先我們要選用豬的腰部分的五花肉，這裡的五花肉肥瘦相間，是做五花肉上等食材，吃起來會更加香。2.焯水：把五花肉清洗乾淨，第一道手續不是切。把鍋水燒開，放入切好的生薑、蔥段、花椒（看自己的口味放），把五花肉放下鍋焯水，焯水是因為要去掉五花肉裡的血水，炒出來的肉就會更好吃。想要判斷五花肉好了沒，用牙籤或尖器試一下，如果沒有冒出血水，說明可以把肉撈起來了。

3.冷凍：焯水過後的五花肉，不急著直接下鍋，應該先把肉放進冰箱冷凍一下1個小時，這樣的五花肉會很好切成薄片。4.炒香：把肉切成薄片之後，鍋中放入適量的油，把肉先放下去炒，炒出香味也就是炒幹水分之後，盛出來備用。

5.佐料:然後再往鍋中倒入適量的油，（不想吃太油的倒少許，五花肉本身有油）倒入豆瓣醬（30~為宜克），炒出紅油後，加入醬油，之後才把肉片放下去繼續翻炒，加點青蒜苗，（洋蔥、青椒都可以加進去）然後翻炒至熟，如果喜歡吃甜，就多加點白糖。翻炒均勻之後就可以盛起來啦，炒出來的回鍋肉，保你香甜可口，吃起來也不膩。（當然能吃辣就多放些辣椒）

以上就是我炒回鍋肉的步驟，是不是多了兩個步驟呢？許多人做回鍋肉就是焯水之後，直接切成片，而且切得不夠均勻就下鍋炒，這樣炒出來的肉還很油膩，最好呢先把肉先炒幹水分，這樣可以讓肉變得更香更脆，肉本身的油也可以去除一些，所以大家在炒五花肉的時候，可以多加兩個步驟：冷凍加炒香。做回鍋肉不要直接就下鍋，多做一步，不盡口感更上一檔次，而且還會更美觀喔。那麼這種方式炒五花肉，大家有什麼看法呢？歡迎留言評論。

愚蠢的左痣

減肥需要恆心，管住嘴，邁開腿。

減肥食譜：週一

早餐：咖啡，蘋果

午餐：米飯，炒土豆絲青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯

晚餐：煮蝦，燒豆腐，涼拌生洋蔥，芹菜

週二

早餐：麥片粥，麵包，葡萄

午餐：鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋，蔬菜沙拉

晚餐：綠豆粥，饅頭，生拌茄泥，生黃瓜一根

週三

早餐：烏龍茶，獼猴桃

午餐：烤竹筍，涼拌西蘭花，煮雞蛋一個

晚餐：煮蝦，燒豆腐，涼拌生洋蔥，芹菜

週四

早餐：大米粥，全麥麵包，橙子一個

午餐：燒牛肉，蔬菜沙拉，冬瓜湯，生西紅柿一個

晚餐：玉米粥，饅頭，燒蘆筍，生黃瓜一根

週五

早餐：咖啡，蘋果

午餐：米飯，素燜扁豆，炒青菜，冬瓜湯

晚餐：雞肉，燒胡蘿蔔，涼拌芹菜

週六

早餐：麥片粥，橙子

午餐：煮雞蛋一個，燒海魚，蘑菇炒青菜

晚餐：白薯粥，涼拌菠菜，雞蛋餅

週日

早餐：綠茶，蘋果，黃瓜一根

午餐：胡蘿蔔芹菜炒豬肝，煮雞蛋，西紅柿湯

晚餐：綠豆粥，蒜拌海帶絲，饅頭，生黃瓜一根

七日排素方案

第一天：食用糙米和水果，除了香蕉，香醋三文魚做午餐，和疏菜沙拉作晚餐。

第二天：燕麥粥做早餐，番茄金槍魚做午餐，清蒸去皮雞胸肉作晚餐

第三天：蔬菜沙拉作午餐，烤魚作晚餐

第四和第五天：早餐食用全穀物麥片。低糖麵包作午餐，去皮雞腿作晚餐

第六和第七天：早餐食用玉米粥，沙拉作午餐，精牛肉作晚餐

蔬菜的選擇：芹菜，捲心菜，西紅柿，西蘭花，胡蘿蔔，蘆筍，茄子，柿子椒，菠菜

水果的選擇：蘋果，梨，香蕉，橙子，鱷梨，杏子，漿果，葡萄

減肥貴在堅持！！

阿穎廚房

你好，我是小魚。好吃又減肥的食物？我來給您推薦幾個，希望您能喜歡。

1.蝦仁豆腐蒸水蛋：打一個雞蛋，打散倒入兩倍清水到雞蛋液裡攪拌均勻，將一盒嫩豆腐切塊放到另一個碗裡，然後過濾雞蛋液到盛豆腐的碗裡，蓋上保鮮膜上鍋蒸十分鐘，取下保鮮膜，放上蝦仁，再蒸20分鐘，準備一個醬汁：生抽，水，香油，攪拌均勻，倒在蒸雞蛋碗裡，撒上蔥花即可。

2.雞胸三明治：雞胸肉切片，倒入醬油，鹽，胡椒粉，薑末，蜂蜜，料酒，醃製十五分鐘，煎一個荷包蛋，黃瓜切成薄片備用，平底鍋裡下少許橄欖油，下雞胸肉煎熟即可，保鮮膜墊底，放上一片全麥麵包片，抹上黃芥末醬，依次放上黃花片，番茄片，雞胸肉，雞蛋，番茄片，生菜，再蓋上一層面包片，裹上保鮮膜，從中間切開就可以了。

3.隔夜燕麥減脂粥：準備一個大容量帶蓋子的杯子或者帶蓋子的碗，放入適量燕麥，放入水，再放入冰箱第二天早上食用，早上取出燕麥，準備適量香蕉壓成泥，倒入燕麥裡，在倒入適量酸奶，攪拌均勻，再倒入碗裡，切一些自己愛吃的水果片，草莓，獼猴桃，都可以，擺盤在碗裡，撒上適量堅果即可食用。

4.減脂雜蔬味增湯：準備荷蘭豆，南瓜切片，豆腐切小塊蟹味菇，起鍋燒水，水開後下適量泡發洗淨的海帶片，薑片煮開即分鐘撈出不要，下蟹味菇，南瓜片煮至南瓜熟，下荷蘭豆，紅味增醬煮散，最後下入豆腐，煮一分鐘即可出鍋。

減脂的菜譜還有很多，如果您喜歡，可以私信我。毫不保留的告訴您。減肥主要要控制食量，油脂的攝入，但是要保證每日所需營養攝入。希望您減肥成功。

小魚魚的北漂生活

1

星期一

涼拌紫甘藍+黃瓜蘋果汁

主料: 紫甘藍(適量)

調料: 白糖(適量)、精鹽(適量)、白醋(適量)

做法：紫甘藍剝掉老皮，切絲，盛到乾淨容器裡，撒少許精鹽拌勻醃漬10分鐘。取乾淨小碗，倒入一湯匙白醋，灑入白糖攪勻成酸甜湯汁。把醃漬的紫甘藍控淨水，調入酸甜湯汁，拌勻即可。喜歡辣味的可以再澆上一匙子辣椒油，拌勻後香辣酸甜的味道就出來了。

小竅門：甘藍用鹽醃漬一段時間可是其爽脆，不艮。

主料：蘋果(1個)、黃瓜(2個)、水(適量)

做法：準備好蘋果和黃瓜，切成小丁。破壁機或榨汁機中裝上過濾器，加入黃瓜和蘋果，加入一碗溫水，打開開關，打30秒就可以了。

2

星期二

香蕉燉蛋+火龍果酸奶杯

主料：香蕉(1根)、雞蛋(一個)、清水(適量)

做法：

1、將香蕉切下1/4段，3/4段切成小粒放入到攪拌容器中。

2、加入適量清水，用攪拌器打成較稀的香蕉泥。

3、雞蛋磕入碗中，打散。

4、將香蕉泥緩緩倒入雞蛋液中，用筷子攪拌均勻。

5、然後用勺子撇去一些浮沫。

6、冷水上鍋，大火蒸開，轉小火10分鐘左右。

7、將剩下的1/4段香蕉，切成片，擺在蒸好的蛋羹中即可。

主料：鮮牛奶(800克)、酸奶菌(1小包)、紫心火龍果(半個)

做法：酸奶機內桶用開水清燙乾淨，將800克鮮牛奶入桶中，再將一小包冷凍保存的鮮奶菌倒入牛奶中，用乾淨的勺子攪拌均勻，燙桶的熱水可以掉在酸奶機膽中，這樣可以使桶中牛奶受熱均勻，蓋上內蓋、外蓋，通電，開始加溫，幾個小時後，就可以得到光滑細膩的原味酸牛奶，蓋上蓋子入冰箱冷藏幾個小時後食用，營養和味道更好。杯中倒入適量原味酸奶，加入火龍果塊，就做好啦！

3

星期三

糙米薏仁紅豆湯

主料：糙米(100克)、紅小豆(100克)、薏仁(70克)、水(900克)

做法：薏仁天前一晚泡好（至少也要浸泡2個小時），將原料倒入壓力鍋內，再加入900克的水，蓋上蓋，定時30分鐘即可。按自己口味，吃的時候可以放點紅糖，味道更好！

4

星期四

紫薯燕麥牛奶羹

主料：紫薯泥(150克)、即食燕麥片(100克)、牛奶(700ml)

做法：

1、紫薯泥、牛奶放入奶鍋裡；

2、小火加熱，並不停攪拌，以免粘鍋底；

3、攪拌至紫薯全部溶解在牛奶中，放入即食燕麥片；

4、繼續不停攪拌，小火加熱，煮至微微冒泡後，關火，即可食用。

5

星期五

木瓜銀耳羹+燕麥餅

主料：幹銀耳(18克)、蓮子(50克)、幹棗片(35克)、木瓜(300克)、冰糖(60克)

做法：

1、提前將銀耳、蓮子分別泡發。

2、將木瓜去皮切小塊，泡好的銀耳去蒂再撕小塊加水放鍋裡。

3、倒蓮子大火煮開後放入冰糖。

4、放入木瓜轉小火煮20分鐘，加入棗片大火煮10分鐘轉小火煮10分鐘，熄火加蓋燜10分鐘即可。

主料：燕麥(120克)、芒果(180克)、牛奶(150克)

配料：雞蛋(一個)、杏仁(30克)、熟芝麻(10克)、橄欖油(適量)

做法：

1、杏仁用水稍微泡一下，去掉皮

2、芒果去皮去核

3、將燕麥、杏仁、熟芝麻放入破壁料理機桶裡

4、調到“研磨”檔位，配合攪拌棒打細後倒入容器裡

5、將芒果果肉加入到破壁料理機桶裡，打入一個雞蛋

6、調到“蔬果”檔位，打成細膩的糊

7、將打好的粉和糊加到一起，加入牛奶，調成糊

8、電餅鐺預熱好後，刷上一層橄欖油

9、倒入燕麥糊，用刮刀刮平，調到“大餅”檔位，煎四分鐘左右

10、翻一面再煎兩三分鐘至熟

11、排毒減肥的燕麥餅做好了

小竅門：

1、燕麥要打成細膩的粉末，打的過程中要暫停，取下料理機桶多晃動幾下，這樣打得更加均勻；

2、可以將燕麥糊調成可流動的狀態，這樣煎的時候很容易平整；

3、如果不能打得太細膩的話最好用熟的燕麥片，不然煎的時候不容易熟；四、芝麻要提前小火炒熟，熟芝麻才更香。

6

星期六

滑紫菜+燕麥奶香玉米汁

主料：紫菜(適量)

調料：紅椒絲(適量)、薑絲(適量)、蔥白(適量)、鹽(適量)

做法：

1、鍋中加入適量油，放入薑絲、紅椒絲、蔥白段，中小火煸出香味。

2、紫菜過緩水衝去灰塵。（過水即可，不要浸泡，這種是頭水的免洗紫菜，但我習慣沖洗一下）

3、放入鍋中，並調入少許鹽。

4、煮開馬上出鍋。（煮的時候中小火即可，而且不要久煮）

主料：甜玉米 (2根)、牛奶 (500ML)、純淨水 (400ML)、燕麥 (30g)

做法：甜玉米洗淨放入鍋內煮熟，涼後將玉米粒剝下來，放入破壁機內或榨汁機，加入其他的材料，按五穀功能鍵打開就好！

7

星期日

三文魚刺身

主料：三文魚(適量)、紫蘇葉(適量)、橙子(適量)、檸檬(適量)、冰塊(適量)

調料：魚生醬油(適量)、芥茉膏(適量)

做法：將碎冰放在盤子裡，我用純淨水凍的冰，沒有包錫紙或者包鮮膜。在冰上面鋪主幹淨的紫蘇葉，擺上切好的魚片兒，可以簡單造型一下。再用橙子圍個邊。取一個小碗，倒上魚生醬油，擠上芥末膏，拌均勻即可上桌。

偶像新資訊

話不多說，上圖。

老慄美食

1.南瓜：南瓜雖然吃起來口感很甜，但是含糖量不高，南瓜中的碳水化合物也不高，它的碳水化合物也以果糖、葡萄糖、澱粉等成分構成，其中果糖的比例最大，而果糖是碳水中最甜的，因此南瓜雖然甜但是卻熱量低，可以作為減肥的主食食用。我周圍減肥的人也都在用南瓜作為減肥的主食。南瓜食用方法簡單，可以蒸，可以做粥湯。

3：綠葉蔬菜：綠葉蔬菜中含有豐富的纖維素、維生素和礦物質，可以為人體補充身體所需的微量元素，綠葉蔬菜中的碳水化合物較少，可為減肥佳品。做法也比較多元化，可炒，可涼拌，可做湯。

小棉兒

一日三餐減肥食譜

頭3天：每天以蔬菜和水果作為食物，早上吃水果，中午可以蔬菜水果一起吃，晚上吃蔬菜(不要油和鹽哦)，份量不限 第4-6天：每天吃牛奶和酸奶(請不要買裡面有防腐劑的，不但不能幫助減肥還會增加小肚肚)，可以多吃，份量不限 最後的6天，蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃，份量不限

臺灣減肥妙方-3星期瘦7公斤

方法是：睡覺前喝一小杯紅酒，是小茶杯的量 再配上一片至兩片的奶酪！全脂高鈣起司配紅酒，可以提高代謝率，有利於燃燒脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分內，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的紅酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白質和脂質；紅酒含酒精，都具有產熱作用，且可讓血糖上升。熱量很低，才129卡，又加上飲食的控制，就更容易減重。每天攝取固定的鈣質可有效的減肥 由於起司成份與母乳比例接近，外加不含乳糖而且鈣質易被人體吸收，且蛋白質經過發酵而產生的短鏈胺基酸，可提升代謝率。紅酒含酒精，可幫助睡眠。而睡眠時代謝慢、體溫低，吃起司和喝紅酒，可產熱，並加速新陳代謝，邊睡邊能消耗體內脂肪，以達到瘦身效用。前一餐不能吃澱粉類的食物，要不然會起到反效果。紅酒要選橡木桶發酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 紅酒50-100c.c. 要選擇脂質、鈣質含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然發酵或煙燻口味的起司。而不可選擇加工多、有添加口味，如草莓、檸檬、藍莓等起司。記者根據醫師說明全脂高鈣起司可減肥，到超市選擇5種起司，並由醫師評鑑1包起司以100g為單位，糖份在5g以下、脂質在25g以上，就是可以用來減肥的起司。有利於燃燒腰腹和臀部脂肪。

三日減肥食譜

第一日

早餐：西柚半個，花生醬兩茶匙，麵包一片，咖啡一杯

中餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純淨水浸泡)，烤麵包一片咖啡或茶一杯

晚餐：白菜花半棵，肉兩片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，紅葡萄十粒，蘋果一個

第二日

早餐：香蕉半根，煮蛋一個，烤麵包一片，咖啡或茶一杯

中餐：酸奶一杯，蘇打餅乾兩片，咖啡或茶一杯

晚餐：熱狗腸兩根，西蘭花半個，紅葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯

第三日

早餐：蘋果一個，奶酪一片，蘇打餅乾兩片，咖啡或茶一杯

中餐：煮蛋一個，烤麵包一片，咖啡或茶一杯

晚餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純淨水浸泡)，紅葡萄十大粒，白菜花大

半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯

注意：

1.每日飲清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之間各一杯)除此之外不能再飲水或進食

2.生食物只能白煮，用鹽和胡椒粉調

味，不可加其他調料

3.依食譜次序，不可亂用或用其他替代品

4.咖啡或茶不能加糖或奶

5.配方有化學作用，不可任意更改

採購食品：花生醬一瓶，咖啡一瓶，吞拿金槍魚罐頭兩罐，烤麵包一袋，菜花一個，扁豆十根，蘋果兩個，香草冰激凌兩杯，香蕉三根，酸奶一杯，西蘭花一個，蘇打餅乾一袋，奶酪一片，西柚一個，麵包片一袋，肉片兩片，紅葡萄三十粒，熱狗腸兩根，雞蛋兩顆

柒楓雲南風味美食

我推薦八寶釀梨。

製作方法：

材 料：梨4個、糯米100g、紅棗50g、核桃仁30g、桂圓肉30g、蓮子30g、葡萄乾30g、瓜子仁30g、枸杞30g、白糖50g、豬油1小勺、桂花醬1小勺。

做 法：

1. 葡萄乾、枸杞用開水燙過，瀝乾水分備用；

2. 核桃掰成小塊，大棗肉、桂圓肉切成丁，入沸水中汆燙，撈出瀝乾水分備用；

3. 蓮子泡發後，小火煮至軟爛，瀝乾水分備用；

4. 糯米淘淨入鍋蒸熟後，與核桃碎、紅棗丁和桂圓丁、蓮子、枸杞子、葡萄乾以及瓜子、白糖、豬油和桂花醬拌勻成八寶餡；

5. 梨洗淨去皮，從有柄的一邊1/4處切斷，挖核塞入八寶餡；

6. 蓋上果柄蓋，水開後隔水蒸7-8分鐘即可。

關鍵字: 大全 減肥 美食