疫情当前，多数人宅在家里，躺着看剧、刷视频，虽然刚开始感觉不错，但“葛优躺”时间久了很多人会出现肩颈腰背不适。对此，记者专程采访了市第二中医院颈肩腰腿痛科专家霍亮，请他为大家支招。
第一招：膝盖胸部拉伸
这一动作在预防腰痛方面非常有效。先平躺，伸直一条腿，然后将另一条腿的膝盖放在胸口的位置，用手握住膝关节，轻轻地将膝盖向你的鼻子拉去，然后换另一侧。这个动作可以使屈腿侧的臀部以及下背部获得拉伸，对挺直腿侧的臀屈肌进行拉伸。
第二招：“婴儿式”
跪坐在垫子上，双脚大拇趾叠放在一起，双手轻轻放在大腿上，肩部打开，微微下压。然后，双手移至身体两侧，上身自尾椎开始，一节一节往前方放松落下，直至腹部贴近大腿、胸部落在膝盖上、额头贴近地面。这个姿势可以帮助舒展、拉伸和放松后腰的肌肉，有缓解头痛、颈痛及胸痛，舒展骨盆、髋部和下背部，伸展髋部、膝部与脚腕的功效，可以放松全身，缓解身体疲劳，减轻精神压力。
第三招：“燕子飞”
长时间坐、卧会使颈椎、腰椎形成劳损。特别是以前有过颈、腰椎疾病的人很容易旧病复发，而“燕子飞”的动作能让颈部、腰部的肌肉同时得到锻炼。该动作是俯卧在床上，手、腿向上翘起的同时，头部也向上抬起，腰背绷直，保持3秒钟；上身和双腿缓缓放低，回到起始位；当面部和双腿轻微接触床时，重复上述动作，10个到15个一组，每次做3组。
这些简单的动作，您学会了吗？赶快一起做起来远离腰酸背痛吧。
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