一個還沒有瘋的廣告人
作為健身愛好者 我很榮幸能回答這個問題 也是個人觀點 如有不專業的回答請見諒！謝謝🙏
第一☝️ 第一次去健身房 如果你之前在家裡徒手健身過 或者有較深的健身基礎 做的準備的話就不會很多 相反 如果你之前沒有健身的痕跡的話 就要做一些必要的準備了 首相 你要準備今天的健身計劃 是強度較大還是較小 個人建議 首次去健身房多做一些有氧運動 少做力量器械運動 後期再解釋原因。
第二 少不了的當然是健身的服裝啦 沒必要穿的那麼專業 什麼緊身褲 緊身衣啊啦吧啦的 但是注意 如果你之前受過傷 比如膝關節 肘關節或者腳踝這些容易受傷的地方 需要健身期間佩戴護具 以個人為例 高中因為籃球比賽傷了膝蓋 每次健身的時候都要帶護膝 主要是年少輕狂 後期沒有保養好 導致二次受傷 還有注意一點 如果之前沒有受傷類似關節處 個人不建議戴護具 因為後期會形成力量和肌肉性的記憶 形成依賴性 對於以後的力量訓練的增重訓練有影響
第三 最最少不了的是生命的源泉 水份 不要帶碳酸飲料 不要帶碳酸飲料 不要帶碳酸飲料 可以自己提前在家做好涼白開水 也可以適當放點鹽 補充有氧運動後期的鹽分流失 也可以帶礦泉水或者運動飲料 不要太冰哦！ [耶]
孤獨又燦爛的神fyw
第一，健身服肯定是需要準備吧。我第一次去健身房的時候，就是因為沒有健身服，練運動服都沒有，於是專門在網上買了一套健身服，延遲了兩天才去。為什麼要專門的健身服呢？因為如果有了開始，那麼即使不是每天去健身房吧，但是一個禮拜也至少會去三四天吧。所以一套速乾的健身服，很要必要，可以每日清洗完，第二天就穿。
第二，運動鞋也是必備的。當然了，其實也要看你去健身房的習慣。我在健身房當中也確實看到過很多健身老鐵直接穿拖鞋去擼鐵，畢竟擼鐵的時候，不需要用腳方便。但是我一般去了健身房都是會先跑步熱身的，那麼既然跑步，即使下半身在運動，一雙舒適的運動鞋當然是不可少的。
當然我們再買運動鞋子的時候，商店肯定也有專門的跑步鞋。但是在我看來，加了“跑步”這兩個字的鞋子，無非是能夠在心理上起點作用，其實其跑步功效，與一般運動鞋差別並不大，所以看個人喜好挑選。
第三，水杯當然也是不可缺少的。其實第一次去健身房的時候，因為還並沒有形成自己的節奏，做任何運動，任何項目，難免會用力過猛。這就導致我們比已經健身很久的達人們更需要水分補充。當然了，即使你已經去過健身房很多次，那麼水杯肯定也是不能缺少的，畢竟人都得喝水嘛！
第四，蛋白粉（不是必須品，但是推薦帶）。一般來說，但凡是第一次進行高強度鍛鍊的時候，如果第二天沒有繼續鍛鍊，那麼第二天的時候肌肉部分一定會疼痛。為了防止肌肉拉傷，我的建議是健身完畢之後，最好是喝點蛋白粉，可以緩解肌肉痠痛，以防自己的用力過猛而導致的肌肉拉傷。
第五，健身包。這個肯定也是重中之重了，畢竟自己要帶那麼多零碎物品，總不見得用手拎吧。我的建議是，如果你需要帶蛋白粉，那麼健身包最好大一點。
給大家分享一下我的健身包，是一款潮包。因為我是喜歡將換下來的衣服放進包裡，可以避免與他人共用儲物櫃，原諒我小小的潔癖。且將這個包放在地上拍照，都是一種酷炫的感覺。
另外，因為我有喝蛋白粉的習慣，但是蛋白粉瓶子又那麼大，所以我拿這種大的潮包，能夠輕而易舉裝進去這款包裡。
所以，去健身房的時候，記得拿上這五樣東西是重中之重。最後的那個包，如果喜歡，可在下方評論，或者私信我要鏈接！
紳潮星少
回憶起來我第一次去健身房需要帶什麼？當時我就是一個大胖子，1米58身高，體重140斤左右的時候，從小就胃口很好的我，從來就不知道醜與美的真正含義。我生活在農村，沒有全身鏡子，也沒有多少小夥伴對比，只知道吃飽喝足帶來的快樂.雖然沒有任何有含量精緻的食物，每天就是土豆紅薯蔬菜，而且這些食物都不是很多，只要這些食物可以吃，但是無論怎麼樣，只要讓我吃得圓滾滾的我才舒服.米飯從我記憶深處幾乎都奢侈.印象最深的是我吃飽了躺在床上肚子都不受控制的晃兩下，所謂的球就是這樣，你把球拿起來又放下去的時候，它肯定都會晃幾下來找平衡的.我就是這樣.當時我估計13歲左右，很多人見我都叫我是胖妹.
自從我結婚生孩子也沒有變化多少.
印象最深是我在27歲左右開始，我出門在外打工起，那時在繁華的大上海.雖然我的工作對我的身材沒什麼要求，可是處處都是玻璃牆，鏡子和反光鏡.那時候我才意識到我好胖，就是現在有一句話，現實好豐滿，理想好骨幹的那種，自我感覺良好形象.
哈哈......為什麼別人那麼好看呢？為什麼別人穿的衣服永遠沒有我的尺寸呢？我想，這輩子我可能都沾不了瘦下來的樣子是什麼感覺了。
當時間在那種環境下生活久了，我便開始想試試減肥了，聽說蘋果減肥 運動減肥 藥物減肥 節食減肥……開始我就是水果減肥幾天，沒有一點用.然後就想去運動減肥，沒有任何準備.直接去公司樓下辦了健身房的月卡，第二天上班前就去做運動，沒有任何跟運動有關的裝備，去了也不知道做什麼，就是看一下別人做什麼就做什麼.這樣做一下那樣做一下.到第二天早上起來，渾身難受各種沒勁，直接影響上班的心情，當時我需要上班賺錢重要，就這樣健身房沒去幾次就過期了。肥也一斤沒瘦.
直到我現在工作有些輕鬆了，我最喜歡的運動就是跑步，跑步當然就是鞋子很重要了，所以我在這裡提醒大家，看你喜歡做什麼運動，其實在健身房鍛鍊所有運動都是一定要穿運動鞋的，但跑步就一定要專業跑步的運動鞋最好，對膝蓋和腳裸都很嚴重.這是最起碼的標配，
至於你第一次去健身房需要準備什麼？
你只需要穿適合你的運動鞋，休閒衣褲就可以了，然後找到你最喜歡的運動，在去買專業舒服的裝備也不晚，不要盲目先去買一堆運動不適合你自己的套裝，也不要看別人穿什麼運動套裝好看就去買，你先去鍛鍊一下，然後在尋找適合你的運動項目在去買適合你的裝備，這是我13年的運動生涯中的親身體驗，其實也適可而止節約美得哈[可愛]
施哲Mark
第一次去健身房估計很多人都會畏手畏腳的
我第一次走進健身房就是這樣
生怕做錯些什麼 怕別人看笑話
其實這些都不用擔心的！
第一次去健身房，運動服，運動鞋，帶瓶水去就好
去前臺，找一個教練帶你體驗一下，把場館的器械都熟悉一下就行，放輕鬆心態
粟米仔
首先是準備運動，選擇合適的健身裝備很重要。
1、2-3套健身服裝，至少2雙運動鞋。由於健身出汗較多，這樣可以方便每天換洗，避免產生異味。
2、大塊的毛巾。可以方便運動時擦拭汗水，同時做力量訓練時可以鋪墊在需要身體接觸的位置上。
3、一個足夠大的運動包。可以裝衣服、鞋子等健身必備品。
4、一個水壺。原因很簡單，方便健身時水分的及時補充。
5、健身護具。可根據自身需要準備一些健身護具，可以有效保護身體避免運動損傷。如果身體很健康沒有傷病，個人覺得深蹲腰帶必須要準備一條，其他護具到是無所謂。
6、一把密碼鎖。一般健身房都會有免費使用的儲物櫃，但是鎖具一般需要自備。
7、洗浴用品和拖鞋。
其次就是更重要的健身前一系列準備了，熱身運功做得好，健身效果就事半功倍哦~
1.選擇音樂
健身前，最好預備一個健身播放列表，下載一些快節奏的音樂，音樂除了能讓全身心投入鍛鍊外，還能提高你的效率，燃脂激情分分鐘爆棚。
2.補充能量和水
健身前不適宜食用過多的食物以免引起脹氣或消化不良，至少提前半小時補充能量和水。這樣可以讓你在鍛鍊時不會感到乏力。碳水方面可選擇：全麥麵包、土豆泥、香蕉等，蛋白質方面可選擇：牛奶、蛋白粉等。
3.熱身運動
不管做任何運動，運動前一定要熱身，提前熱身能活動身體各個部位的肌肉和關節得到充分的拉伸，讓肌肉收縮的更有效率，還能加速身體的血液循環，避免在運動時造成損傷。
熱身運動並不需要很長時間和大重量，可以從輕鬆的有氧運動開始，5~10分鐘輕微出汗即可。比如：跑步機、橢圓機、動感單車等等，最後做適量拉伸。
接下來就要開始健身了！
一般健身項目分為有氧運動和無氧運動，有氧鍛鍊與力量練習結合進行才是最佳減肥方法。有氧鍛鍊能達到消耗熱量的目的，但卻不能長時間地提高新陳代謝率。力量練習雖不能長時間提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時也能消耗更多的熱量。
建議先無氧後有氧，因為力量訓練對狀態要求更高。另外，根據健身目的不同，時間分配和訓練項目也不同。
訓練的總時間
無論是增肌還是減脂，初練者健身時間最好為1個小時，隨著動作熟練度和力量的增加，時間上可稍作調整，但最好不要超過2個小時，動作組之間的休息時間不要超過90秒。
訓練中補水
鍛鍊過程中會流汗，導致身體流失大量水分，這時候可在休息時少量多次補充水分，不要一次喝太多，以免造成身體不適。如果感覺乏力，可適當補充葡萄糖或其它運動飲品。
健身後階段
①拉伸
健身後的拉伸和健身前的熱身同樣重要，不僅能塑造完美的肌肉線條，還能避免肌肉僵硬帶來的傷害和運動後的痠痛感，以靜態拉伸為主，大約拉伸10分鐘左右。
②訓練後加餐
健身後肌肉對胰島素非常敏感，肝糖的合成速度也比較快，這時如果不適時補充營養，身體會為了恢復能量而消耗肌肉中的蛋白質。可以選擇較容易消化的蛋白質和碳水，比如：蛋白粉、牛奶、香蕉等。
另外少量加餐並不會影響減脂，女性或減肥人群也可以加餐。
③關於洗澡
健身往往會出很多汗，所以很多人練完之後會迫切的想要洗個冷水澡，這樣萬萬不可。不僅不利於肌肉的恢復，還會影響血液循環，導致大腦、心臟等部位供血不足，造成頭暈、無力等症狀。
建議健身後休息30分鐘左右，等身體恢復到健身前的狀態後，用接近體溫的水溫洗澡。
擴展資料：
如果是想增肌或者增強體能，以無氧或者混合鍛鍊為主的，三個建議：
1、如果不瞭解肌肉生長的知識，沒有健身計劃也不想請教練的，沒有必要急著去健身房。普通人需要的力量訓練和負重訓練，在家裡隨便搞搞都能做到。可以搜搜無器械訓練、自身體重訓練等關鍵詞，至少夠練半年的。
2、健身最重要的是合理的訓練計劃、營養、睡眠，缺一不可。健身房在這三項中只佔了第一項的30%左右，而且還不是必選項，所以不要以為去了健身房就“健身”了。
3、合理的訓練計劃不是在網上抄一些猛人的動作訓練組數，次數就可以搞定的，如果沒有明確的計劃，健身房的火熱氣氛最容易在心理上打擊新手，物理上造成運動損傷，所以一定要有人帶。
如果不打算請私教，司令建議去健身房的先決條件是：
1、瞭解肌肉生長的原理，瞭解超量代償（超量恢復）的概念。知道為什麼在超量恢復期鍛鍊最有效率。
2、瞭解負荷、訓練次數，訓練組數和組間間隔以及訓練後恢復時間之間的關係。知道耐力訓練、力量訓練和爆發力訓練應該分別採用什麼樣的訓練組合。
3、找個計算卡路里的網站，知道自己健身後需要多少卡路里，明確自己怎樣補充這些卡路里。
4、瞭解碳水化合物、日常飲食、蛋白粉、肌酸的作用，以及蛋白粉、肌酸等運動補劑有可能的副作用。知道自己健身期間需要攝入多少蛋白質和碳水化合物，明確自己怎樣獲得這些蛋白質和碳水化合物。
5、瞭解為什麼姿勢一定要正確，瞭解一個動作做的時間長短、以及伸縮程度的不同對肌肉生長有什麼樣的影響。
6、避開常見的健身誤區，比如練哪減哪，無氧比有氧更容易運動損傷，練的越狠越好等。
7、大概知道哪些練習對應哪些肌肉，瞭解各個練習的動作要點（比如深蹲時膝蓋不應超過腳尖，否則易造成膝蓋損傷，做兩下你就知道達成的首要條件是“向後翹臀部”。
健助師將軍
一、換上一套舒適吸汗且寬鬆的運動服（如若想體驗瑜伽的話建議穿緊身的運動服哦）妹紙的話內衣需得換成運動內衣哦
二、穿一雙舒適且合腳的運動鞋
三、帶上水杯和吸汗的毛巾
第一次去通常以體驗為主 熟悉環境
如有疑問大可向教練或工作人員詢問
咕嚕詩文養心齋
第一次去健身房，需要準備水杯隨時補充水分，還要準備運動服鞋，運動毛巾等。因為用健身房的器械最好把健身毛巾鋪上去。免得有細菌感染。後期還要備運動手套做力量拉伸用，不然手掌會磨起水泡或者老繭。第一次去健身房先不要著急用器械訓練，先了解一下健身知識和做一些少量的健身拉伸脛骨。每天一點一點增大訓練量。如果第一天就訓練過量會導致全身痠痛等不舒服症狀，這樣休息幾天好了就懶得(怕)健身了。
健身360網
首先是準備好運動裝備：包含運動裝，運動鞋備用毛巾，水杯。
第二、確認好跟會籍的聯繫，入場時會有需要
。
第三、選擇自己喜歡的團操課程的種類，看好時間點兒。
第四、熟悉好自己的專人教練。如有不懂的器械可以及時詢問。
希望可以幫到你。😊
辣媽瑜伽善善
第一次去健身房需要注意的是
1，帶好必須的健身裝備，運動衣和相對具有一定保護性的鞋子，明確是否進行有氧運動，而選擇針對性的鞋子。
換洗衣物、洗浴用品、水。必要的還要帶上一個能量棒，以免會出現低血糖情況。
2，要了解、熟悉健身房環境。知曉逃生通道，明確健身功能區域劃分，熟悉健身器材的功能和使用方法。並且要明確自己健身的目標，是減脂還是增肌，找到健身教練做一次免費的體側，瞭解自己身體特點和需要改善的地方。
在尋求專業人士的指導後選擇針對性的訓練。
3，運動前要做好熱身運動，並嚴格控制飲食，不要食用過多食品，也不要空腹進行鍛鍊。
熱身運動要充分拉伸每一個大肌群，並要對即將針對的肌群進行針對性的熱身，可在專業人士輔導下進行。
4，運動中要保持呼吸均勻，動作標準。一些危險動作例如：深蹲、硬拉、臥推等要有專業人士指導和保護，避免受傷。
運動中不要過量飲水，避免產生不適反應。運動要有規律和節奏，計劃好自己運動的項目，細化組數和每組的次數，找到自己的力竭點。
5，運動後要進行拉伸運動，不能立即去洗澡，防止第二天身體過於痠痛。
並且在飲食上減少油、鹽、糖和碳水的攝入，增加高蛋白食物的攝入，例如：雞胸肉、西藍花、魚肉低脂牛奶等。輔料儘可能的簡單一些。
愛吃牛肉乾
如果是在沒有了解的情況下，需要準備的越全越好，如果在瞭解後的健身房那就容易多了。
一、一次沒去過的。
1、準備好運動需要的東西，運動鞋，運動褲，運動內衣，所以的運動穿的衣服，再就是水杯，運動中會流汗，會讓你感到口渴，需要補充水分，還可以準備一條毛巾，以防大量流汗；運動耳機(可有可無)；洗澡需要用的東西，拖鞋、洗漱用品、毛巾、換洗衣物等。運動手套，再就是一些運動小物品，防止運動中受傷，護膝、護腕等小物品。
二、提前瞭解過。
如果是提前瞭解過得健身房，那得工作人員都會告訴你來時帶的必須品，你只需要帶好自己的運動需要用的東西就行了。
