為什麼跳繩減肥會大受歡迎，為什麼很多健身老手都推薦用跳繩來減肥？因為這個動作燃脂效率確實很高。
判斷一項減肥運動燃脂效果如何，就要看它的心率提升效果如何，我們跑步的話一般心率提上來要三分鐘到五分鐘左右，而跳繩減肥一般十幾秒就把心率打了上來。
因為跳繩這個運動，儘管對抗性很小，但是身體機體募集效率高，也就是說進行跳繩這項運動，會把很多肌肉激活，這樣心率自然提升的更快。
而且另外一個好處就是，跳繩這項運動受傷風險比較低，對環境也沒有什麼要求，基本上屬於老少咸宜的動作。
不過大家在跳繩減肥之前，最好提前知道一些跳繩的知識，這樣可以讓我們減肥速度變得更快，同時避免在跳繩過程中犯一些錯誤。
我想大家都想知道的問題有三個，跳繩的標準、跳繩重點和跳繩容量，說人話就是怎麼跳、跳什麼、跳到什麼程度這三件事。
一、跳繩標準
跳繩標準跟跑步標準有點類似，都是為了避免我們的膝蓋關節和腳踝關節衝擊太大，造成關節扭傷和積傷情況的發生。
所以跳繩標準之一就是要儘量減少慣性，而這個慣性減少一般採用核心收緊的方式進行，保持核心收緊，膝蓋和腳踝受到的衝擊就會相應減少。
核心收緊怎麼做？就是要大家儘量把腹肌吸進去，這樣腹橫肌保持了緊張，就會把我們的脊柱變得更加穩定，慣性就會被臀部大腿這些肌肉吸收掉，膝蓋和腳踝衝擊就會減少。
第二條標準就是膝蓋儘量不要內扣，這個跟跑步標準也是一樣的，膝蓋內扣會造成膝蓋扭傷的風險。
就算沒有扭傷，由於活動範圍受到限制，也會增加膝蓋髕骨的磨損程度，進而傷害我們的膝蓋關節。
二、跳繩重點
很多人跳繩奔著次數或者時間來跳，這樣一來跳繩就不是為了減肥，而是成為了跳繩專項訓練，開始走職業路線了。
如果我們跳繩是為了減肥的話，我們應該奔著心率來跳，最佳減肥心率在（220-年齡）*65%-85%這個範圍左右。我20歲，那麼我的最佳燃脂心率就在130-170之間。
如果我們整體跳繩心率低於這個心率區間，那麼跳繩減肥和其它訓練減肥就沒有什麼區別，效果不會很顯著，高於這個心率區間，就會對心肺造成一定負擔，持續時間就會變短。
所以我們的跳繩重點應該放在心率上面，保持這個心率，我們堅持的跳繩次數和時間才會更有效果。保持心率的最好方式就是跳繩節奏要快，幅度不用太大。
如果心率控制得當，體能消耗到一定程度，心率就會打不上去，這時候就代表燃脂到位，所以控制次數和時間是為了方便安排減肥，但不能決定減肥效率。
三、跳繩容量
跳繩到什麼程度就算夠了呢？其實一般來說，這要看你的時間是否充裕，如果時間充裕的話，我的建議才能派上用場。
我這裡提供的跳繩容量，一般是身體的臨界值，再跳下去就會受傷或者發生不利於身體的事，大家可以通過我提供的判斷方法來判斷運動過度。
上面講過了，如果大家跳到心率打不到最佳減肥心率的時候，這時候減肥效果就會降低，所以可以嘗試停止跳繩。
還有一種判斷方法就是如果感覺自己膝蓋站不穩的時候，就應該立即停止跳繩，什麼感受呢？就是我們光是站著，膝蓋就不由自主的打閃閃。
這種狀況用健身術語來講就叫關節不穩，一般爆發性訓練和徒手訓練，判斷訓練到位都通過關節不穩這種方式判斷。
知道這三件事以後，我們就可以做到高效的運動減肥了，跳繩減肥一般會出現腳踝痠痛的情況。前期隔一天一跳，避免腳踝積傷，後面習慣了腳踝就沒那麼容易痠痛了。
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