晨報記者陳裡予
新冠肺炎疫情牽動人心，部分市民難免出現不安、恐慌，甚至心理健康受到影響。在積極抗“疫”的同時，心理防“疫”不容忽視。市精神衛生中心整理了18個心理問題，並給出了“處方”。希望廣大群眾能站在科學的角度，保持樂觀的心態，疏解負面的情緒?
疫情防控以來一直加班，最近突然吃東西沒胃口、暈眩頭痛、睡不好，是什麼問題？
工作負荷過大時，情緒和身體都會受到影響，出現緊張、焦慮和各種身體反應。
建議適當調整工作量，注意休息；可以做一些放鬆練習，比如冥想、正念；如果仍無改善，可以尋求專業醫生的幫助。
我每天洗手都要洗十幾遍，總是控制不住自己，怎麼辦？
這是一種強迫行為，其實是可以主動控制的。以強迫性洗手為例，重複洗手時提醒自己“它又出現了”，然後刻意減少洗手次數，兩三天後你就會發現不用洗那麼多次手，也照樣好好的。
如果你發現自己無法控制，則要藉助家人幫助監督。
如果情況仍然嚴重，需要向專業人員尋求幫助。
一想起新冠肺炎就很怕，吃不下飯,有時還腹瀉，食慾和腹瀉的問題會好轉嗎？
情緒與我們的軀體反應的確緊密相關。焦慮、害怕等情緒如果沒有很好的“宣洩口”，就可能導致胃腸功能紊亂，並表現出腹瀉、便秘等情況，也會影響食慾。
如果您本身沒有軀體疾病和明顯的外在誘因，可以通過調節情緒，來緩解這些不適。
我現在經常睡不著覺，怎麼辦？
堅持規律作息；睡前避免瀏覽疫情信息，避免接觸讓自己情緒激動的事情；認真安排飲食，營養均衡合理；學習自我放鬆的技巧，例如心理著陸技術、呼吸放鬆等；每天做一些居家鍛鍊，建議達到心率120次/分，微微出汗，每天持續20-40分鐘為宜，但不要在睡前運動。
擔心自己染上新冠肺炎，去醫院檢查結果是陰性，還是控制不住要焦慮，怎麼辦？
通過官方平臺瞭解新冠肺炎相關知識，包括確診病例的流行病學信息，然後尊重、相信現實。
及時尋求援助，抱團取暖，很多人都存在類似的問題，在交流過程中可以互相幫助。
對自身要求過高、對周圍人要求過高的人，在疫情期間的焦慮往往會更嚴重些，要學會放下，學會放鬆，告訴自己不可能面面俱到。
小區有人確診了，還是我們樓的，好恐慌，怎麼辦？
周圍有人確診新冠肺炎，是否意味著自己一定會被感染呢？答案是否定的，做好個人的防護很關鍵。
做一些感興趣的事情分散一下注意力。聽歌、看書、看劇，都是很好的方式。
順其自然、為所當為。
與其擔心還沒發生的事情，不如先享受當下的生活。
我平時很堅強，最近動不動就很想哭，為什麼？
這是我們的潛意識在“作怪”。在疫情下，整天待在家裡，這種防禦就沒有了，這時候潛意識裡的很多東西就會呈現到意識層面，往往很多都是不好的，如對自身不滿意、對社會不滿意、感到無助孤獨等。
可以試試學會自我定位，問問自己：我是誰，我為什麼存在於這個社會，我想要什麼，我的底線是什麼……給自己設立一個問題庫，從中篩選出你認為最重要的幾個問題，反覆進行思考，把這幾個問題想透了。
如果出現一些極端想法，則需要尋求專業幫助。
老是宅在家裡沒有任何興趣，情緒也很低落，怎麼辦？
善用居家運動，帶動情緒。善用想象，增添樂趣。
善用正念，提升敏銳度。
我是老年人，現在家人不讓出門散步，很不習慣，怎麼辦？
多與家人交流溝通，說出自己內心真實的想法，聽聽他們的看法和建議；合理安排自己的生活，如讀書、練字、做飯、做手工等；利用微信視頻、電話等與親戚朋友進行溝通和交流，排解鬱悶情緒；做一些適合自己的居家健身和放鬆運動。
小朋友在家裡呆不住，老是吵著要外出，怎麼辦？
正確的示範。要求小朋友不出門、少出門時，家長首先要身體力行，做好表率。
傾聽感受。鼓勵孩子說出自己內心的感受，做到積極交流，充分理解。
陪孩子玩一些創造性的、教學類的、活動性的遊戲，比如故事接龍、童話表演、居家小運動等來轉移小朋友的注意力，緩解不良情緒。
出不了門，大人小孩都很煩躁，和孩子的爭執比平時更多了，怎麼辦？
善於傾聽，瞭解孩子的內心世界，跟孩子共同去解決一些問題。
善用言語技巧。儘量描述事實，有可能的話，多給孩子積極的回應，而不是隻給予負面評價。
多多換位思考，互相理解和體諒。
給孩子多留些“獨處”的空間，不要整天把注意力集中在孩子身上。
現在一天24小時帶孩子，快被“神獸”逼瘋了，怎麼辦？
可以正好趁著這個機會，立一個家庭的規矩，告訴孩子什麼時間該做什麼事情。
另外，如果孩子想玩，就讓他玩透，陪他玩，怎麼玩很有講究，尤其是對低齡化的小孩，可以進行一些益智類的遊戲等。
無論如何每天留給自己獨處的時間，放鬆一下。
我是一名孕婦，每天很慌，應該如何調適？
孕產婦更容易感到焦慮，要學會接納自己的情緒。
除產檢外，儘量不要外出，居家休息。
保持規律作息，學習一些孕期知識，做適當的家務和居家運動。可以跟家人、朋友傾訴，或尋求專業人員支持，及時排遣不良情緒。
夫妻倆都宅在家，動不動就吵架，怎麼辦？
建議從現在開始：夫妻之間建立一種特定交流行為，如每天兩人對視5分鐘；如果兩個人都想改變，可以趁著這段時間多聊聊，說一說共同的目標、有什麼困難，將來的需求和希望；交流也是一種互動藝術，要多培養和學會說話的技巧。
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