ouba少女社
坚果往往被老百姓当做零食来食用，尤其是女性朋友更爱吃坚果。但是在减肥的时候，这些坚果是否还可以像往常那样继续吃？恐怕有很多人并不太了解。 减肥的时候往往会要求减少总能量的摄入量，而坚果也能够为人体提供能量，是不是就要对坚果说再见？答案是否定的。适量吃坚果对身体是有益的，坚果中蛋白质含量较高，也是弥补饮食中蛋白质不足的重要手段之一，吃点坚果可以为人体补充蛋白质。
坚果中也含有一些膳食纤维，这些膳食纤维可以增加饱腹感，减少食物的摄入量。而坚果中的某些物质还能够起到减肥的效果，比如花生中含有的精氨酸能够延长人的饱腹感，也就是说比较耐饥饿，在一定程度上让人减少进餐量从而起到控制体重、减肥的效果；同时精氨酸还能促进升糖激素的分泌，帮助脂肪分解让您拥有苗条身材。
花生之类的坚果虽然在减肥的时候可以吃，但是也要注意摄入量。常见的花生油、葵花籽油、核桃油等等，这些食用油都是由坚果压榨而成，这也说明坚果中的脂肪含量较高。如果您吃的坚果量较多，减肥大业不仅难以完成，可能还会造成能量摄入量超标而引起肥胖。
对于坚果的摄入量，成年人每天以带壳的坚果一把为宜。这一把坚果的量，是指各种坚果累积的量，而不是一把瓜子一把花生。坚果虽好，适量为宜。
王桂真营养师
花生等坚果营养丰富，是营养高密度的健康零食，减肥期间可以吃，但要少吃。
从营养角度讲，大部分坚果富含单不饱和脂肪酸、植物蛋白质和膳食纤维，甚至像南瓜子、杏仁、核桃等坚果还含有钾、镁、磷、维生素E等丰富的维生素和矿物质，例如每天吃两个核桃就能满足Ω-3多不饱和脂肪酸的需要。另外，坚果在胃内排空慢，能增加饱腹感，避免过度饥饿，能让减肥坚持下去。
从脂肪含量看，大部分坚果脂肪含量很高，越是大家非常喜欢吃的、吃起来非常香的坚果，脂肪含量越高，越容易让人发胖。不管怎么说，为了能少长肉，还是要找出脂肪含量相对少的坚果。总结了几个大家经常吃的坚果的脂肪含量（坚果重量是100克）如下：
夏威夷果74克
碧根果72.4克
松子70.6克
核桃58.8克
葵花籽53.4克
榛子52.9克
南瓜子46.1克
胡桃仁45.6克
杏仁45.4克
花生44.3克
香榧子43.5克
开心果38.5克
腰果36.7克
以上大部分坚果的脂肪含量在40%以上，看来只有脂肪含量最低的开心果、腰果在减肥期间可以开心的多吃一点。
建议减肥期间可以把几种坚果和果干混合，放在加餐吃，能稳定血糖，增加饱腹感，混合坚果果干每天吃半两左右即可。减肥期间也可以在蔬菜中加入坚果，做成果仁菠菜、西芹腰果等菜肴，也能减少坚果中脂肪的吸收。
营养百事通
减肥期间可以吃点坚果，极端的追求快速减肥，从来不是理智的做法。
减肥就是少吃多消耗，这样子自己身上的脂肪才会被燃烧提供能量，这样子才会减得掉肥。坚果大多含有较多的油脂，所以会让人担心影响减肥效果。
其实，减肥从来不是一个一蹴而就的事情，严格的节食，快速的体重下降会带来一系列的隐患。最严重的就是基础代谢率的下降，这样子会导致代谢能力的降低，还有一旦恢复正常饮食，还容易发生体重快速反弹。
从健康角度来说，快速的体重下降也是不推荐的，所以，中国居民膳食指南推荐，每周减肥1-2斤即可。这样子的速度下，少量减少能量摄入即可。
再说，我们减肥是为了追求健康，不管减不减肥身体总还是需要各种营养素的，脂肪酸就是其中一种，虽说脂肪代表的就是能量，但是日常也不是一丁点的不摄入，最起码必须脂肪酸还是需要食物摄入的。
坚果含有多种多不饱和脂肪酸和其他多种维生素、优质蛋白，所以坚果是完全可以加入到食谱中来，这部分多出的能量，完全可以通过减少主食和其他油脂，来降低总体的能量摄入。
所以，减肥期间，吃点坚果完全可以，少吃点别的就是了。
姜丹，注册营养师，今日头条签约作者。
注册营养师姜丹
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邱医帮你瘦
个人亲身体验，可以！但必须方法正确才有利于减肥。我在08年下半年从150斤减到130斤左右，本人男，身高177cm，骨架较大，属于容易胖的体质，130斤基本上是最下限了。在减肥过程中，遵循以下生活规律，个人实践觉得是有效的，其中包括吃坚果花生，具体操作如下：1、早饭一定要吃，并且要吃好甚至多吃点。早饭不吃，不仅不利于健康，快到中午的时候很容易饿，反而这一顿会吃多，减肥切忌暴饮暴食。早晨稍微吃多点，反而不容易发胖，因为上午人体的消化能力较强，不太会堆积脂肪。且早饭稍吃多点，中午不会太饿，午饭就不会吃那么多，下午人体的消化能力相对上午弱，吃多了不利于减肥；2、晚饭吃点纤维含量丰富的水果或者花生坚果，不吃主食。因为个人体验晚上吃主食很容易发胖，且面食比米饭更容易。古代中国人基本都是一天吃两顿饭的，也不会影响健康。有人可能会想晚上吃水果可以减肥好理解，但吃花生坚果这种含油量很高的食物应该很容易胖才对啊。这里有个关键，每次我晚上吃点适量的水果（纤维含量丰富）或者花生坚果，第二天早晨的排泄会很顺利而且很干净……前一天腹便的排出对于减肥是很重要的！
总结下，个人的减肥经历实践结论是：遵循传统老话，早吃好，午吃饱，晚吃少，晚上吃点坚果花生，第二天一身轻松！
待日光明
花生中含有大量的油脂，倘若你比较喜欢吃花生，可以适当吃一些。但是如果你想要减肥，最好不要吃，因为很容易增肥，必须要做一些运动。
推荐:
以喝一些牛奶饮品，多吃一些蔬菜多做运动，并且晚上不要熬夜，如果你是个男生，多做一些仰卧起坐，如果你是个女生可以做前伸腿，并适当补充些水分，杜绝油炸食品。
希望各位小帅哥小姐姐们能够变得帅帅的，美美的。
天末之至
可以在两餐之间饿的时候吃，补充蛋白质和不饱和脂肪酸。但毕竟坚果里含油，所以要控制量，还是要少吃，增加饱腹感即可。
减肥时千万别饿肚子，这样会使人很痛苦，一旦控制不住，就会崩溃，吃的会比之前更多。所以要少量多餐，祝减肥成功
熙等等
你好，减肥过程中吃坚果可以但不可以过量，因为坚果含的油脂含量非常高，这样会影响减肥效果的。但是坚果同时又具有相当好的饱腹感，比如大杏仁的纤维含量列坚果当中的首位，它能有效地压制饥饿感，并延长饱腹感。即便是纤维含量不算高的核桃，在适量食用、不增加膳食总能量的时候，也有利于控制体重。假如在早餐食用，更不必太过担心。总之一定要适量才是关键！
领悟人生141167139
不仅可以吃，减肥期间是提倡吃这些健康的食物的！但是控制量是重点！不能因为它健康对人体有益就大吃特吃！毕竟它的热量也是很高的！上午或者下午加餐可以吃个几颗，也可以加在早餐里面！
坚果里含有优质蛋白质，能增加饱腹感，抗饿的！
