久坐寶寶的福利來了啊！
今天主要講的是腰椎、頸椎的問題
為了身體健康要仔細看了啊！
腰椎間盤突出症是常見的腰腿痛疾患，常發於20～50歲的青壯年，它主要因椎間盤勞損變性、纖維環破裂或髓核脫出等，刺激或壓迫脊神經、脊髓等引起的一系列症狀群。
常見的誘發因素
①腹壓增高，如劇烈咳嗽、便秘時用力排便等。
②腰姿不當，當腰部處於屈曲位時，如突然加以旋轉則易誘發髓核突出。
③突然負重，在未有充分準備時，突然使腰部負荷增加，易引起髓核突出。
④腰部外傷，急性外傷時可波及纖維環、軟骨板等結構，而促使已退變的髓核突出。
⑤職業因素，如汽車駕駛員長期處於坐位和顛簸狀態，易誘發椎間盤突出。
step 1：收緊下腹部，用核心區肌肉的力量將臀部向上拉，這樣可以避免身體的重量全部壓在腿部。
step 2：從腳尖開始逐漸下壓至腳後跟，進入下犬式。
除了比較嚴重的情況外，早期腰椎間盤突出症，症狀輕微，不需要做特殊的治療，注意臥床休息，避免腰椎受外力壓迫。
瑜伽的理療方法
①加強腰部肌肉力量，增加腰椎前韌帶，後韌帶及側韌帶的力量，避免椎間盤受壓迫突破人體正常韌帶，肌肉的保護。
②還要特別注重腹肌的練習，這不僅是因為腹肌和腰背部肌肉為互為拮抗肌肉，雙方協同才能加強整個腰椎的穩定性，同時，通過強化腹肌來保持穩定的腹壓，也可以保證腰椎的穩定與腰背部肌肉的強壯。
③在急性期發病期，腰椎間盤突出患者應該採取面朝下的體位俯臥在硬板床上，以鱷魚式進行休息，緩解疼痛，促進癒合復原。
④應適當的選擇身體向後彎曲的體式。可以加強背部韌帶和肌肉，使椎間盤保持在適當位置，恢復脊柱的穩定性，還可以促進腰椎區域的血液流動。
下面這幾個動作有助於
大家不妨嘗試一下！
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① 山立站姿
② 鱷 魚 式
④ 蝗 蟲 式
⑤ 眼鏡蛇式及扭轉
⑥ 拱 式
⑦ 躺姿扭轉式
⑧ 挺 屍 式
這幾個動作循環做2-3次就可以
都不是很難
希望可以幫助你們緩解腰部疼痛！
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