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老年人做力量训练的好处
随着年龄的增长，超过50岁的人群骨量和肌肉量开始逐渐流失。
这是造成老年肌肉萎缩的重要原因。通过力量锻炼，可以让老年人的肌肉量得以保持，骨密度得到加强。缓解人体衰老的进程。
通过力量锻炼以后，可以减少腰酸背痛，平时久坐不动，低头看手机等都会伤害颈椎和腰椎，在肌肉量不足的情况下，会带来疼痛，增加肌肉量会给骨骼提供支持和保护。
年龄增加以后，身体代谢也会逐渐变慢，有很多人都会有患糖尿病的风险。
国外的研究发现，肌肉量与体重比例每增加10%，胰岛素抵抗就会降低11%，从而能够减低糖尿病患病的风险。
其原因可能是从血液中摄取所需糖分加以利用，减少机体对胰岛素的依赖。
力量训练还可以增加骨密度，预防骨质疏松。力量训练时，会不断的刺激身体骨骼，使身体作出反应，加强骨密度用来适应长期的锻炼。
很多老年人体重超标，在做力量训练时可以提高新陈代谢。在我们相对静止时，一公斤肌肉可以消耗75~110卡路里的热量，而一公斤脂肪只能消耗4~10卡路里的热量。
因此通过锻炼增加肌3肉量，可以更多的消耗热量，使体重保持在健康范围之内。
老年人如何进行力量训练？
老年人的力量训练，要以中等运动量为主，器械的负重要以最大力量的60%左右为佳，每个星期锻炼2~3次，每次不超过60分钟。
尽可能的使用固定器械进行锻炼，少用自由器械，固定器械相对安全，不容易受伤。
做动作时尽可能的慢一点，不要过于剧烈，间歇时间休息1~2分钟，每组做12~15次为宜。
老年人力量训练的注意事项。
首先在决定锻炼之前，要去做一个身体检查，看看有没有不适合进行力量训练的身体问题。
在训练中如果发现头晕，恶心，乏力等症状，要及时终止锻炼。
训练要遵守循序渐进的原则，从最简单的动作和最小的运动量开始，适应以后再逐渐增加训练量。
参加锻炼的同时要保证营养摄入和睡眠时间，食用富含蛋白质的食物。
每天的睡眠时间要达到6~8个小时以上。
我是老胡，我爱运动，每日健身干货分享，欢迎大家关注。
老胡爱运动
怎么会没效果呢，我68年，自己做个健身房，所有的器械都是从淘宝买的，花了一千多块，每天早晨第一件事就是撸铁运动，仰卧起坐，卧推，深蹲，俯卧撑，30分钟，效果还是不错的，有图有相，要想练，不需要到健身房，也不需要私教，你只要热爱，持之以恒，坚持就有收获。
健身的骑行客
练习肌肉💪，我的个人意见和原则是，循序渐进、科学合理和注意饮食。我，今年49岁，高中体育老师，现进入健身的第六个年头……2019年，好好加油～努力！！如图：
一叶知秋64619667
一定要练！但不要负荷过大！做力量运动前一定要热身不少于10分钟！
勇哥147295275
练肌肉离不开力量训练，不管是为了肌肉结实，还是肌肉肥大，过了50岁再进行力量训练，首先还是考虑肌肉结实吧。
肌肉结实，相比之下，不像为了肌肉肥大对饮食要求那么高，力量训练的方式选择上也比较简单，选择力量举训练的方式就可以，就是一般人常说的三大项，深蹲、硬拉、卧推或者站姿推举。
力量举训练的技术门槛要求不高，正常饮食就可以，睡眠正常化就行，训练时间要求也不严格，总的来说是一种大众化的力量运动。
40之后健康健身俱乐部
已经没有效果了，练了也白练。我也是这种年纪，蛋白粉什么都吃，就差打激素了，一年过去了，没有效果。但是精力充沛了许多。
