颜焕原
首先，减肥是很多人都想做的事情，但是再减肥的道路上是非常痛苦的，为了塑造完美的形体，我们都要去尝试，去挑战。第一方面，我们要有信心，有目标。我知道肥胖对我的困扰，身体走形，衣服穿不上，心中要多想肥胖对我的严重影响，就这样一遍一遍的告诫自己好作为自己的动力！每天晚上我都不会去吃油腻的东西，晚上绝对不吃肉，不加餐。无论多饿，我都不回去吃，我会去转移注意力，看电影，听歌，看小说等去做自己喜欢的事情。白天早上我都会去慢跑1个小时，这是最主要的一部分，运动是减肥的最佳良药。减肥的朋友之间相互鼓励，相互监督，总有一天你一定会减肥成功，加油，你最棒！！！
雅雅小媽
我回答一个我自己的体验吧。
最近疫情期不出门，然后每天刷抖音看到的全是健身减肥的视频，抱着强身健体的心态试了试，抖音上有一种就是8个动作，每个动作重复20秒左右，中间换动作的时候休息10秒的健身操。跟着练了一周左右吧，期间正常吃饭，吃零食，葛优躺。就每天晚上9-10点左右练三组。一开始没想着减肥的，练了一周不到突然想秤一下体重，结果是减重2.5斤。悲催的是刚秤完第二天特别兴高采烈的练了两组半的时候楼下敲门嫌吵（所以一定要铺个垫子练哟）。因为家里有两娃，我练的时候他们也跟着乱跳，所以就停了。但是我这个锻炼减肥的积极性已经上来了，尤其看到少了2.5斤 就一发不可收拾的想练起来。最后想着生完娃后总感觉有点驼背，还虎背熊腰的感觉，就练靠墙站，从脚、腿、屁股、后背、两肩、后脑勺贴墙上站十分钟以上。站完后再练练开肩，瞬间感觉自己特有气质😋。连着练了四天吧，今天又秤了一下，想着这种站一站，开开肩背活动量不大的估计不会减重的，结果是又少了2斤。然后惊奇的发现我的肩膀处变窄了，穿衣服好看了不少。
重点说一下，我在锻炼期间正常吃饭（吃饱不吃撑），喝奶茶，吃水果，睡懒觉。
所以，我想说别太在意吃不吃了，只要你坚持练着，正常吃喝也会减重的。健康最重要。
沐晨沐妍的莎莎
我最胖的时候有120多斤，我个子不高只有1米58左右，有一天我照镜实在受不了我这一身肉了就决定一定要瘦下去。我在手机上下载了一个运动app每天中午过后就跟着上面的视频一起运动，平均每天运动1到2个小时左右运动大都是以HIIT为主的，然后会针对腹部.腿部.还有臀部会单独做一些练习，然后什么火锅.蛋糕.可乐.烧烤这些全都戒掉.水就以白开水，生普洱茶，苏打水为主，一个月直接瘦了一大圈体重也只有100斤了，开始的时候很辛苦不过看到自己的努力有收获还是觉得挺值得的。
瘦下来过后就没怎么运动了，然后有点飘了又开始乱吃乱喝了，现在准备又要开始减肥了以后一定要每天坚持才行，小伙伴们记得运动前一定要热身，运动后一定要拉伸哦[奋斗]
1988平凡的开始
很高兴能够回答你的问题，我可以通过我自己的实际经历跟你分享一下。
半年前我的体重在160斤，身高175，男。按照我的这个体高比算是偏重的，最好控制在130左右，我比标准体重重了30斤，为了减掉这烦人的30斤我开始了我的魔鬼式锻炼。
当然了万事开头难，减肥更是难上加难，更何况我还喜欢吃，简直就是难中的战斗机，为了达到我的目标，第一点就是我开始给自己做心理暗示，这样是为了给自己下定决心，防止过程中坚持不下来。所谓的心理暗示就是看到自己的一身肥肉要从心底里讨厌它们，并且想方设法要减掉它们。当看到自己喜欢吃的美食时也要管住嘴，要对自己说这些都是自己减肥路上的搅屎棍，千万不能吃，不能怂。
第二部就是给自己制定减肥计划了，再给自己做好充足的心理暗示后，减肥的决心就好比一座大山，不到山顶绝不回头。我一开始是小量的运动，每天晚上慢跑一小时，然后是深蹲五次，每次十五个，仰卧起坐五次，每次十五个，再就是俯卧撑，每次十五个，每天五次，我开始因为体量大所以都是分批次完成，因为如果集中完成会很累，第二天很可能影响上班，甚至会损坏身体。所以要慢慢来，总之要在一天内全部做完这些。随着时间的推移可以适当调整数量和方式，总之要选择适合自己的，不能人云亦云。
第三也是最关键的一步，就是要坚持，为了达到我的目标，我坚持了五个月，不仅体重减下来了，身上的肉也结实了很多，整个人看上去很有活力，感觉浑身有使不完的劲，总感觉自己的身体很轻松，不像以前一样，感觉身体很沉，整个人无精打采。
最后，预祝你减肥成功，一定要坚持，记住减肥不要着急，要慢慢来，急于求成很可能会损坏身体，加油吧！
希望我的回答能够帮到你
生活比个v
自己鼓励，再找亲朋好友监督。
每天有氧+无氧运动穿插着做一小时，比如先快跑5分钟+快走10分钟。或者在家狂跳舞一小时，舞姿随便 要能跳出汗来的那种。
吃饭早餐吃好，中餐适量，晚餐少吃，过晚上8点以后不要吃任何东西 除了水。
减肥只能是自己勤快别贪吃才行的。肉不是一天长出来的，减也要慢慢来，身体健康才是王道，保持才是正道。
减肥没有捷径，只能是：管住嘴，迈开腿！
唯有少吃多动才能健康减肥。并且一定要坚持！
平时多注意时时收腹，多按摩腹部，练习腹部呼吸法。
减肥药里面基本都有激素和泻药类药物，吃了不但对身体有害，停药后还百分百会反弹，慎吃！
请叫我一声小马哥
这个问题我最有发言权，如何狠下心不吃，首先你要给自己一个很强的瘦下来的目标，比如瘦下来就能穿漂亮衣服或者跟心爱的人在一起，告诉你瘦下来颜值都能提高几个度。我的经验是多吃牛肉鸡肉青菜，少吃主食，这样慢慢来一餐比一餐吃得少，把胃慢慢吃小，一开始当然会难受，但是后面就越来越容易，当你的脸和身上的脂肪越来越小，觉得自己走路越来越不喘，你的成就感就来了，一定要狠下心，减肥不易，但是只要管好你的嘴就一定会成功，因为我就是这样过来的，祝你成功，加油！
兮兮林林
减肥一直是养生人群的一个主要关注话题，而想减肥的话肯定是要关住我们的嘴巴，不然当经常吃太多的话，想要减肥是真的非常的难，所以在平时的话，我们就一定要控制好自己的嘴巴而想要减肥的话在日常生活当中有非常多的方法，如果你有照做的话肯定就不会变胖，还能让你拥有完美的身型。
多喝开水
人的一生都是离不开水，因为水对人是非常重要的，在日常当中，如果你想要减肥的话，可以选择多喝水，因为喝水可以提高身体的代谢速度帮助我们分解体内的脂肪和热量，不会胖起来，另外喝水的话还可以起到缓解，饥饿的效果，让我们不会因为摄取过多的食物而变得肥胖。
不要熬夜
熬夜，一直对身体不好，很容易引起一系列的危害，比如经常熬夜的话是很容易让体内激素出现絮乱，这样就会让脂肪代谢出现问题，让脂肪慢慢地堆积起来，所以说如果你想要减肥的话就一定不要熬夜，不然的话其危害真的是蛮大的。
坚持吃早餐
如果你不吃早餐的话，不仅不会起到减肥的效果还会因为早上没摄取食物，然后从10:00开始身体会反馈出饥饿感，然后让我们在中午的时候，为了吃饱摄取过多的食物，这样会让我们摄取过多的脂肪和热量，这样也就瘦不下来了，所以想要减肥的话，每天坚持吃早餐是肯定要做到的。
戒掉零食
在平时的时候，我们一定要戒掉零食，因为零食属于高热量和脂肪高脂肪的食物，如果摄取的话会导致肥胖的出现，如果我们一定要买的话，就一定要去选择到大超市买这样会因为不方便而选择不去购买这样就会可以抑制住嘴馋了。
控制饮食
在吃三餐的时候，我们可以选择吃一些低热量低脂肪的食物，并且每餐只吃七分饱，这样会让身体吸收到足够的营养，并且不会出现脂肪堆积的情况是减肥最基本的方法。
小小新吃吃吃
其实吧，减肥这个话题我也一直挂在嘴边，也有实践过，我发表一点小小的建议。
1.减肥不等于节食。除非是非常胖的那种情况，不然不建议节食，因为会反弹很快。节食过度还会引起疾病，比如厌食症。很多明星都是节食减肥，但是别人不是一直不吃，只是吃得很少，主要成分就是碳水化合物，等同于和白开水。管住嘴巴的意思是合理安排饮食，不懂的话可以咨询营养师，之前我有一个同事就咨询了专业的营养师，严格按照给的方案改变饮食，一个月后她的体重直接下了8斤左右。
2.还是那句老话，管住嘴，迈开腿。我不算胖，但是有一段时间我体质差，于是下了一个APP，自己选择锻炼项目，每天进行25-30分钟健身。一个月之后虽然体重没有变，但是体质增强了不少。你很胖的情况下，一是坚持第一点控制饮食，二是运动，特别是有氧运动。两个月之后你会发现自己真的有点不一样。
3.坚定信念。身体是自己的，狠不狠下心全靠自觉，没人逼你减肥，减肥只是为了更好的自己。
最后，祝你成功，加油[加油][加油]
丹青小语
减肥不是单纯的狠下心不吃，不吃只会让新陈代谢变慢，而且不利于身心健康，后期更容易暴饮暴食。要做到真正的减肥必须合理饮食加适度运动，选择一个适合自己的方法，能坚持的方法才能减肥成功，减肥路上很辛苦，自律很重要。减肥合理饮食很重要，会吃也很重要，多吃粗粮，蔬菜，少吃精米面，高热量食物，一起加油，让减肥路上不孤独[呲牙][呲牙]。
小飞侠甜甜
您好，很高兴认识你的问题。
减肥，是女孩子们一生的话题，所谓生命不息，减肥不止。
但是。减肥也是要讲科学，讲方式方法的，一味的不吃东西，更有甚者听说了什么七日绝食法，通过不吃东西来达到减肥的目的。忍受痛苦刚开始可能有点效果，一但你恢复正常的饮食反弹是十分厉害的。不但没有效果，通过这种方法减肥对身体的损害也是十分巨大的。
很多人可能因此得了胃病，肠道疾病，得不偿失。
白云大妈说过：女人要对自己狠一点。
想要减肥只有通过科学的，适量的，适合自己的方法，才是最好的方法，现在很多的美体店，网上也是各种减肥秘籍。我就不在此累赘了。
祝您减肥成功。
