在年輕的2型糖尿病患者中，胰島素抵抗是主要的原因（老年人常是年齡增大引起的器官老化，胰島細胞衰竭）。除此之外，肥胖、有糖尿病家族史、糖前期人群來說，發生胰島素抵抗的可能性也很大。既然如此增強胰島素敏感性就是年輕2型糖尿病患者的首選。

那怎麼才能增強胰島素的敏感性呢？

1、減輕體重

在2型糖尿病中，肥胖是不可忽視的一個原因。所以糖友應該想辦法減肥，尤其是減少腹部脂肪，這樣能夠有效增加胰島素敏感性。研究數據表明，肥胖者降低5%-10%的體重，血糖就能夠有一個整體幅度的下降。

2、釋放精神壓力

小編多次強調糖友首選要關注的不是自己的病情，是關注自己的心態。一旦產生焦慮或者持續壓力積累，當壓力不斷累積到一定程度，人體就會處於應激狀態，致使身體分泌一些升糖激素，從而導致血糖升高。所以要學會放鬆自己，多與人交流，聽聽音樂，散散步。

3、優質充足的睡眠

人體的修復離不開睡眠，所以好睡眠才是健康的基石。而一旦睡眠質量差，睡眠時間不足，內分泌就會紊亂，促使血糖失控。因此，定時休息，睡眠充足是糖友必須做到的。

4、保持運動

想提高胰島素敏感性，運動是不可忽視的重要途徑。建議糖友每週堅持至少5天，每天堅持至少30min的運動，對血糖控制有明顯的積極意義。

5、多吃含豐富膳食纖維的食物

膳食纖維豐富的食物能夠減緩食物通過腸道的時間，讓胰島素有更多的時間去發揮作用。所以糖友可以多吃點燕麥、小米、紅薯、梨等食物。

6、多吃深色食物

深色食物富含花青素、葉黃素、番茄紅素等抗氧化物質，能夠消除人體內有害的自由基，保護胰島細胞免受氧化損傷。所以糖友不妨多吃點西藍花、紫甘藍、西紅柿、藍莓、桑葚等食物。

7、減少油脂攝入

除了糖代謝紊亂，糖尿病人還經常存在脂代謝紊亂，所以糖友合併高血脂的情況很常見，這就是為什麼我們經常讓糖友少吃高油脂食品的原因。尤其是油脂中的反式脂肪酸，在很多的甜品和油炸食品中非常常見，而這種物質就是導致加重胰島素抵抗的一大元兇，所以糖友要儘量避免吃甜食和油炸食物。

8、使用補充劑

糖尿病人因為代謝紊亂，常常倒是維生素缺乏，漠視這種情況會導致病情進展加速。所以當這些營養無法從食物中得到足夠的供給時，糖友就應該在醫師指導下使用膳食補充劑。

9、合理運用天然調料品

中國是個香料大國，有些香料在豐富食物味道的同時還能夠幫助提高胰島素的敏感性，比如常見的生薑、大蒜、肉桂、茴香、洋蔥等。

10、喝茶

很多的茶葉都能夠幫助增加胰島素的敏感性，如綠茶、黑茶等，其中含有豐富的抗氧化物質。但是除了一些有益物質以外，茶葉還含有咖啡因等成分，這種東西對健康的人來說，是無害的；但對2型糖尿病患者，會讓血糖更難控制。

所以真的要喝茶的話，就喝淡茶水。

希望糖友能夠通過這些小方法增強胰島素敏感性，控制好糖尿病病情。 血糖總是反反覆覆，怎麼根治？怎麼才能修復受損的胰島？高血壓高高低低，怎麼根除？最近我們新建了一個互助的慢性病友群，病友可以互相分享控糖經驗，專業的主任醫師會從旁指導。想諮詢，學習，問問題的病友，記得看留言，添加時記得寫上“慢性病加群”。