02.05 武術的基本功練習

想練武術，先練基本功，把基本功打牢實了，學後面的動作才不會遇到困難。武術基本功壓垮和壓腿，壓垮是指壓大腿根那個部位，壓腿是壓小腿的韌帶和大腿的韌帶。武術基本功另一項是壓腰，練武術得腰軟，腰太硬不行，很多動作做不了，而且還容易受傷。

壓腰一般是旋腰練習和甩腰練習和身體向後仰三個練習方法，人身體的力量都是從腰部發出來的，腰是人體的中樞。武術的基本功衝拳練習，雙手放於身體兩側，向前衝拳，新手學這個動作的時候，拳衝出去一般都是軟綿無力的，但是練了一段時間之後，衝出去的拳非常有力量和速度，衝拳是一個最簡單最基本的動作，從衝一拳兩拳到三拳四拳，也是對身體靈活性和協調性的練習。

武術的基本功，蹲馬步，蹲馬步是練大腿肌肉的，是練武術的基礎，蹲馬步相當難受，也是磨練意志的第一關。從剛開始的蹲十秒到後來的蹲1分鐘，蹲馬步是基本功，也是最好的練功方式。蹲馬步動作是身體與大腿持平，膝蓋不超過腳尖，步伐不能太大，上身挺直，腰不要彎，堅持不住的時候不要用手撐膝蓋。

武術的另一個步伐是弓步，弓步沒有馬步那麼累，一條腿在前，膝蓋與地面呈90°直角，一條腿在後，膝蓋窩不能彎，上身挺直。弓步轉馬步，馬步轉弓步。是武術最基本的基本功，在後面的武術套路動作中有大量這樣的動作，所以，一定要練好基礎。