失眠似乎成了現代人的通病，白天困得眼睛直打架，晚上半點也睡不著，經常性的熬到凌晨才入睡。而近年來，失眠的人群呈上升趨勢。精神專家表示，失眠1次，相當於30分鐘生命損耗。長期下去，身體怎麼可能受得了？據英國最新一項研究發現，睡眠不足6小時的人不出1周，人體內711種基因功能，就會發生改變。失眠已成為繼頭痛之後神經科門診的第二大疾病，嚴重影響著人們的生活質量。失眠的壞處這麼多，有什麼方法可以改善呢？
工作上的煩惱別帶回家
很多人晚上睡不著就是因為想太多了，例如工作出錯被批評了或者工作上遇到了困難，都會讓人心煩氣亂，心情不好，這樣一來自然難以入睡了。別把工作上的煩惱帶回家，下班後不再想工作上的事情，放鬆身心，晚上才能更好入睡。
晚上適當小跑
大部分每天都紮在工作裡，沒有時間去鍛鍊。身體上總感覺有些地方不舒服，晚上睡覺也從來睡不安穩覺。建議大家，下班之後去跑步，小跑半個小時就好。慢慢養成習慣之後，晚上入睡會比較容易一些。因為運動之後身體會產生熱量，毛孔就會擴張開來，一些汗液會隨之排出去了。身體得到了放鬆，晚上入睡的速度會快很多。
食物安眠法
牛奶
這是最簡單且眾所周知的方法，而且對健康還很有幫助。牛奶中有兩種催眠物質，一個色氨酸，另一種是類似天然嗎啡，它有麻醉鎮靜的作用，可以在牛奶中加些糖，增加助眠效果。睡覺前喝一杯溫牛奶，250毫升左右，對改善睡眠非常的有幫助。
杏仁
杏仁同時含有色氨酸和鎂。鎂作為杏仁中的明星睡眠成分，鎂含量低的人經常會遇到睡眠問題，晚上可以吃幾個杏仁幫助睡眠。最新一項研究發現，杏仁提取物具有顯著的鎮靜和催眠作用，可能有助於其治療失眠的用途，所以吃少量堅果也是催眠的又一方法。
食醋
食醋也可以調理失眠，有的人旅行後，勞累過度，難以放睡時，取食醋1湯匙，競入溫開水內慢服。飲後片刻即可安然入睡。
小米
小米除了含有豐富的營養成分外，其中色氨酸含量為穀類之首。小米具有健脾、和胃、安眠等功效。可取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，有安眠之效。
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