现在肥胖确实是一个讨人厌的问题，几乎无人不痛恨肥胖，他毁掉了我们的健康，毁掉了我们的自信，让我们无法见人！所以我们在找各种各样的手段来消灭它！
但是这是一个顽固的敌人，一般的手段还削灭不了他，于是越来越多的人都去跑步，我们都想通过体育运动来让自己变得越来越瘦！
但是作为一个过来人，减肥要靠跑步，但不能仅仅只靠跑步，我们需要将科学合理的跑步方法和其他运动结合起来，这样才能达到良好的减肥效果！
作为一个拥有丰富减肥经验的跑步达人，今天我就来给大家讲一讲，减肥只跑步的话，我们的身体会有哪些伤害？我们又该怎样健康，快乐的减肥呢？
减肥只靠跑步会出现哪些问题？
1. 膝盖受损
在我跑步的过程中，我认识许多通过跑步而成功减肥的朋友，但是她们都告诉我这样一个问题，那就是他们减肥成功以后每次跑的时间一长，膝盖就特别疼！
这就是因为他们在刚开始体重过大就去跑步而导致的！过重的体重会对我们的膝盖产生巨大的压力和冲击力，久而久之，我们的膝盖就会受损！
2. 很容易反弹
即使我们通过跑步减肥成功，你也不要太过高兴，因为光靠跑步减下来的肥很容易反弹，如果我们再不注意自己的饮食，那么我们很快又要变成一个大胖子！
这是因为你只跑步不注意锻炼自己的肌肉，我们的基础代谢率提高不了，身体消耗热量的能力较差，过多的热量又会堆积形成脂肪！
那么如何减肥更加科学合理？
1. 高效燃脂的方法
我们可以通过跑步减肥，但每次跑步的时间不要过多，尤其是在体重较大的时候！在减肥，前期我们应该把重心放在对膝盖压力较小的运动，燃烧能量较多的运动！
比如说高强度间歇性运动，这种运动方式可以在短时间内消耗更多的热量，同时最大程度地减轻对膝盖的负担，我们先通过这种运动把体重降下来，然后在增加跑步的距离！
2. 训练自己的肌肉
在减肥的同时，我们一方面要避免肌肉的流失，另一方面也要增强自己的肌肉！双管齐下，才能达到最好的效果！肌肉一旦变强，身体受伤的可能性就会减小，基础代谢率也能提高！
当我们的肌肉变多，那么消耗能量的速度就会变快，减肥的效果就不容易反弹，即使我们在不运动的时候身体依然像一个燃脂机器！
减肥不能光靠跑步，我们需要采用多种科学健康的锻炼方法，这样才能达到更好的减肥效果。
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