育儿群里，常有宝妈说自己的宝宝睡眠习惯不好，没有规律。
今天，又宝妈在群说自己三岁多的宝宝，睡眠习惯一直没规律，很是让她感到很头大。比如有时孩子在家午睡，时间就不太固定，1-2小时的时长都有过。到了晚上睡觉的时候，孩子多数时候很兴奋，在床上跳来蹦去，好不容易躺下来，也是翻来覆去过了12点都没一丁点儿睡意，往往弄得爸爸妈妈一身疲惫，但只能无奈叹气，孩子还是很兴奋，导致早上孩子起不来床，有“起床气”，发脾气不肯起床，还哭闹不止，结果他上幼儿园迟到是常事，也影响到爸爸妈妈上班经常迟到，很不好意思。另一方面呢，早起早睡也不是没有，只是去到幼儿园以后在午休时又有了问题，老师不止一次反应孩子不肯好好睡觉。
孩子这不规律的睡眠习惯，实在让这位宝妈摸不着头脑，于是想要请教大家，让支支招，对孩子的这种情况，到底要怎么调整过来呢？
首先，宝宝睡眠习惯不好，肯定会给身体带来诸多种不良影响。比如影响宝宝身体上的正常发育，以及骨骼的健康发育，甚至是对宝宝大脑发育有不利影响，导致智力发育迟缓。所以，爸爸妈妈要重视，并及时调整。只是宝宝睡眠的问题，不能单纯只考虑如何调整出好的睡觉习惯，而是找到原因，然后再综合解决，才会有效果。
宝宝睡眠不规律的五大原因：
1.宝宝精力太旺。小孩子天生顽皮，在哪都喜欢跑来跑去，尤其是白天睡足了觉的宝宝，到了晚上精力无处安放，到了很晚都会睡不着觉。
2.入睡前进入了兴奋状态。很多宝宝在入睡前特别兴奋，导致夜里睡不着，早上起不来，影响了宝宝正常作息规律的睡眠。
3.睡眠环境过于吵闹，会导致宝宝很难入睡。
4.宝宝身体出现了某些问题。比如生病、肚子疼，或者正常的生长疼，都会导致宝宝无法安然入眠。
5.家里有人作息不规律，宝宝看到家里大人作息不规律，说会影响宝宝的睡眠习惯，因为宝宝会跟着学，长此以往，宝宝就养成了不好好睡觉的坏习惯。
那么，怎样才能让宝宝睡得好？
1.给宝宝创造好的睡眠环境，培养宝宝睡眠意识。比如到了晚上9点，父母可以将室内灯光调暗，并避免家中太过嘈杂，每天都在同一时间给宝宝讲睡眠故事，比如给宝宝准备防踢睡衣、睡袋等，有意无意间把宝宝带入到睡梦的王国，让宝宝一到这个时间，就有睡眠意识，这样一来，就能让宝宝很快进入睡眠的状态。
2.给宝宝吃的晚餐要适量，要清淡好消化。如果让宝宝吃得太饱，或者口味很重，不但会加重宝宝肠胃上的负担，还会严重影响宝宝的睡眠质量，另外，在宝宝临睡觉前也不要喝太多水，频繁起夜对良好睡眠习惯的培养也有着不利影响。
3. 全家人以身作则，要有良好的作息习惯。有些家长自己玩手机，或者看电视，往往一低头一抬头就到了凌晨，导致宝宝有样学样，破坏了人体生物钟也不奇怪。还有些家长在休息时，想睡懒觉，宝宝也会跟着睡到快中午才起床。因此错过时间点后，午饭、午睡、晚饭等都被打乱了。星期一就开始早晨起不来，夜里睡不着，适应不了集体生活。因此，为了让宝宝的睡眠质量更高，让宝宝更健康的成长，家长要在固定的时间先让宝宝睡觉，自己也要规律作息。
4.保证宝宝一定的活动量。比如在上、下午的时候，至少给宝宝安排1小时的活动时间，家长陪着和宝宝一起玩游戏，比如跳格子、相互追逐，到户外游玩等等，尽量用多种游戏来激发宝宝的注意，让宝宝感兴趣。不过要注意适量，一次连续活动的时间不在进行得过长，也不要太剧烈，以免宝宝玩得过于兴奋，到了睡眠的时间，反而无法入睡。
结语：
宝宝的睡眠规律很关键，睡不好的宝宝，其生长发育和健康都跟不上同龄宝宝，有些宝宝还会免疫功能低下、总长不高的情况。因此，家长对宝宝良好的睡眠引导很重要，在平时注意不让宝宝过度兴奋的同时，还要注意饮食，也要注意让宝宝保持适当的运动，这样宝宝才能身体好、吃得香，还睡得好。
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