來源|喜馬拉雅FM蔣文躍老師的精品課《北大蔣文躍的中醫養生課》

很多人以為靜坐就是氣功，或者能發功的叫氣功。不少人認為它很神秘，甚至對它有誤解。現如今城市裡很多地方都有瑜伽館，瑜伽很流行，特別是一些女士很熱衷。印度總理莫迪訪問北京時，官方曾在天壇安排了兒童瑜伽表演。

反觀我國的氣功，由於一些邪教功法的影響，加上上世紀八九十年代某些所謂的大師鼓吹特異功能，使得正當氣功的名聲和發展受到了極大的損害。

什麼樣的功法可以稱氣功？

先來說一下，什麼叫氣功？其實“氣功”這個詞出現很晚。古代用氣功一詞很少，由於道家、醫家、佛教子弟及習武者、儒家等健身法均包含有氣功的內容，其名稱各不相同，道家稱為導引、吐納、煉丹；佛家稱為參禪、止觀；儒家有心齋、坐忘等。其實，太極拳就是氣功，八段錦、易筋經都可以算是氣功。

氣功必須包含三調，就是調心、調息、調形，三調結合才是氣功。所謂調身是通過調節姿勢或活動形體，調息就是調整控制呼吸，調心就是意識控制調整心理精神狀態。氣功的目的是對自我調整以增強駕馭生命機能的能力，激發潛能，從而達到防病治病、延年益壽的目的。

氣功的形、息、神怎麼調？

首先，所謂調形就是要調節身體的形態，其主要目的是讓全身每一個肌肉、骨骼、關節處於自然和松馳狀態。中醫認為形神一體，肉體放鬆，精神才能放鬆。在一個不舒服的姿勢下，精神要放鬆是不太可能的。

再說調息，氣功的主要目標是要求通過練習，讓自己的呼吸變得深、長、細、勻。我們普通人的呼吸是一分鐘大概14次上下。

那麼氣功練習到一定水平後，每分鐘的呼吸最低可到5次上下。一般人如果沒有經過訓練，你剛開始強行減慢呼吸可能會覺得胸憋。但是練氣功的人，他不會覺得憋，因為雖然他的呼吸次數少了，但是每次呼吸的效率高了，就像運動員的心率會比普通人要低很多，但是他每次心臟搏出去的血量要比普通不運動的人多，所以次數減少了。

氣功調整呼吸還有一個重要的功能是呼吸是與調神緊密關聯的。這就是中醫說的整體觀與形神合一理論。氣功就是通過有意識地控制呼吸，讓呼吸變慢、變深、變均勻。

所謂的靜就是不讓識神干擾元神。我們人類的大腦是個超巨大的系統，這個超巨大的系統極其複雜但又高度有序，由於人的七情六慾的干擾，這個超級系統的有序性就經常會被破壞，氣功的精神控制目的是通過意識控制讓神經系統恢復它的有序性。

具體來講，調神的方法有很多，前面的放鬆形體和調整呼吸也是調神的形式之一，數呼吸的次數或聽自己的呼吸次數都可以。此外，還有念入靜的口訣、以意領氣、凝神意守穴位、外想、內觀等方法。

以意領氣，氣功中很重要的內容，必須與經絡理論聯繫起來。古人認為氣在經絡中運行，人可以通過意念控制，使得氣在經絡中運行更加通暢。

氣功中的意守穴位，其原理是同樣的，比如意念中氣在丹田、足三里、湧泉、命門等穴位，或者根據自己的身體狀況，如你胃不好，就內觀，就是看見自己的胃了，看見你的胃非常健康，正在緩慢有力地蠕動，或者你眼睛不好，內觀自己的眼睛很漂亮，很明亮，可以看到很遠的地方。有的人想像看見自己的五臟六腑，每一髒都非常健康，血管中的血液很通暢。這就是內觀。

總之，中國傳統武術無論是靜功還是動功，像八段錦、太極拳、易筋經、少林拳等，都是將調形、調息、調神三調有機結合起來，喜歡的也可完全可以根據自己的喜歡自創一套功法。

關於主播：

北京大學中醫教授蔣文躍為你開出健康良方：一套科學系統的中醫入門知識，從認知升級到自我預防到家庭調理；一家人常見病的健康技能包，營養不良、感冒發燒、糖尿病高血壓、失眠便秘，調養良方隨取隨用。由內而外，從生理病理到心理健康，全面擁有高質量的生活。

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