作為上班族，每天都要對著電腦至少8小時，頸椎病成為常態。雖然很多人說，上班期間要注意休息，多鍛鍊，但看看狹窄的辦公空間、忙碌的工作......
可是可是，今天小仙女發現了一個大神，傳授了幾招在狹窄空間也能輕鬆做的、有效的頸椎鍛鍊方法。想不想一起來學習一下子呀！
土法牽頸椎
坐在辦公桌旁，雙肘支撐桌上，雙手托住下頜及耳後，雙目微閉，緩緩做頭部向上、向後的託舉和放鬆動作，託舉10秒鐘，放鬆5秒鐘，每次做8~10次，每天2~3次。
這相當於做了簡易的自我頸椎牽引療法，對恢復頸椎非正常彎曲有一定的作用。
因為牽引頸椎後仰的安全角度最大不超過24度，所以建議土法牽引頸椎時，脖子後仰的角度不要超過24度。
抱頭後仰
長時間低頭是頸椎曲度變直甚至反曲的主要因素，多做向後抬頭運動有利於頸椎保健。
在工作之餘，雙手抱住後腦勺，努力做向後用力的後伸動作，每次12~15個，每天2~3次。
伸長脖子
辦公一族不能長時間埋頭電腦工作，可以不時伸長脖子，東張西望幾下。別小看這個不經意的小動作，時不時做幾下，可以放鬆頸部肌肉韌帶，改善局部血液循環。
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拓展閱讀
❂ 怎麼判斷自己是不是得了頸椎病？
❂ 午休趴在桌子上睡，對頸椎有損傷嗎？
❂ 戴頸託對頸椎病幫助大嗎？
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頸椎病判斷標準
可通過頸椎X片檢查進行判斷。X片上顯示的頸椎反曲變形，即頸椎結構失去正常向後的弧形排列的彎曲度，可作為頸椎病的主要判斷依據之一。
頸椎病的四大症狀：
肩頸部經常僵硬不適，頭部常有隱隱疼痛、脹痛的感覺。
脖子轉動時，感到疼痛、動作受限，會引發或加重偏頭痛或眩暈。
脖子疼痛的同時，伴有胳膊（包括手部）放射樣的竄痛或麻木，反覆發作，頭頸部後伸或偏向患側對側活動時，症狀加重。
低頭時，突然引發全身麻木或有“過電”樣感覺。
趴著睡損傷頸椎嗎？
午睡或工作之餘小憩，有些人限於條件，只能趴在桌子上，靠在椅子上，或在沙發旁湊合，這樣做對頸椎是有損傷的。
可以選擇U型休閒枕，環繞在頸部，貼在肩部上方，這樣當靠在座椅、沙發或趴在桌子上時，頭部就有了一個有力的依託，可以使人體頭部、頸部回到自然舒展的狀態，且不阻礙血液循環，也可以避免頸肩部架空產生的疲勞感，防止頸椎姿勢不良導致的頸椎勞損。
頸託作用大嗎？
戴頸託可限制頸椎的異常活動，增加穩定性，合理佩戴能起到一定的保護作用。
頸託的有效固定還能明顯減輕局部炎症和神經根水腫，緩解頸椎病頸項僵痛、頭暈、手麻等症狀。
有些人覺得戴頸託不方便工作，或不能堅持長時間佩戴，這種情況下，可以採取間斷佩戴的方式，間斷佩戴同樣有助於防護頸椎。比如每天間斷佩戴2~3次，每次0.5~1小時。
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