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練習瑜伽在很多相像的體式裡面，其實有很多體式的功效卻是不同的。簡單的坐臥式體式，在你練習的時候更多的在於好好地根據自己的實際需求判斷自己是否合適體式。交叉坐更多的鍛鍊你的穩定性，平心靜氣。但是並腿坐，則是根據不同的變式，來達到不同的鍛鍊效果。同樣是坐臥體式，但是效果確實千差萬別的。
鳥王式變式
a、山式站立進入，左腿屈膝，左腳繞過右膝蓋盤在右小腿上，左大腿在右大腿之上；
b、雙臂向上伸展屈肘，雙手在頭頂相合，背部直立，雙眼微閉；
c、平衡身體，右腿緩慢彎曲一定程度，維持這個姿勢15-20秒，保持深長的呼吸；
d、換邊重複，保持相同的時間。
交叉坐體式的前奏熱身體式，雙腿交叉，但是呈站立裝，你可以根據自己的需求，增加練習的難度或者減小。
牛面式交叉坐
a、盤腿坐姿，雙腿分開，右腿在上，腿彎緊貼左膝，腳背貼近地面，左腿在下，背部直立，雙眼平視前方；
b、左手向上向後彎折，手背朝外，右手向下向後彎折，手掌朝外；
c、兩手貼近背部，左手找右手，兩手指相勾，拉緊，保持三十秒，換手重複。
簡單的牛面首交叉坐，固定你的下半身。上半身保持很好的穩定性，可以幫你更好的調節自己的肩頸問題。
簡易蝗蟲式
首先四肢觸地，身體騰空，左手跟右腿同時向上伸展。右腳腳尖點地。通過雙腿抬起的幅度，來加強我們的動作難度，協調我們的身體比例。要集中注意力，體會身體的感受感受不同，產生的效果也不同。
此體式幫助我們活動全身關節，強化大腿小腿腳腕的力量。疏通筋骨，緩解因天氣變化造成的緩解疼痛。適當增加練習時間可以增大我們的肺活量提高我們的運動能力。雙腿的改變，並排支撐，是為了更好的進行力量的強化鍛鍊。
公雞式變式
今天著最後一個體式，我們來練習一個較為簡單的體式，讓我們身體漸漸恢復。
Step1：腰部彎曲，臀部接觸地面，坐在地面上。
Step2：雙腿彎曲，接觸瑜伽墊墊面，上身前傾，上身靠近大腿。
Step3：雙手順勢下放，按壓在墊面上。
女神式變式
雙腿分開超過肩部後，身體下沉至大腿與小腿呈九十度即可雙腳腳尖支撐身體，上身前伏至雙手可接觸地面為止。這個體式，並腿坐半坐的動作可以加強我們的腿部，活動我們的胯部清潔我們的盆骨更好的保持我們的身體健康。同時可以促進我們腸胃的蠕動，幫助我們消除寒氣。
八曲式
將手臂從兩腿之中穿過，這個體式看起來很複雜，其實重在練習身體的柔韌度。首先是肩部，肩部是力量的集中部位，其次就是腰背部了，腿部的伸展需要靠腰背部肌肉來保持，尾椎部被拉伸彎曲，沒有柔軟的脊椎可是很難做到的哦。一樣是並腿坐，這次確實為了鍛鍊腰腹的力量。
瑜伽練習，看似相似的體式，可能功效確實千差萬別。你的瑜伽修煉之路還有很長，先跟著我把簡單的坐姿分清楚吧。
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