许多人一想到减肥，心中就感觉一阵疼痛。不仅仅是对于自己的自我放纵感到悔恨，同时对于减肥要节食、忌口、锻炼，而感到十分害怕。渐渐的以讹传讹，都以为只有不吃、少吃，才能降低体脂、变瘦。
但是健身的各位都知道，无论你想增肌，还是减脂减肥，都需要控制自己的饮食。但是如何控制，尤其是对于小白新手而言，控制饮食并非不吃、少吃，相反有些食物你需要多吃，而且餐数都需要增加，不是简单的仅仅一天三餐哦。
简而言之，在饮食方面，我们需要吃高蛋白、低糖低脂的食物，少吃或者不吃高热量的食物，比如油炸视频，烧烤摊食物，油腻的火锅、西式快餐等。
化成具体方面，肉类可以多吃牛肉、鱼肉等，多吃绿色蔬菜，主食方向米饭、精细米面少吃，可以用粗粮、杂粮代替，糖类汽水、碳酸饮料少喝，可以用矿泉水、或者乳清蛋白调制的饮料代替。而且辅以运动的话，可以在上午十点、下午三点左右补上一餐，吃点水果香蕉，或者坚果这方面的零食，其实算起来，或许你会发觉，原来减肥、增肌可以吃的这么欢快。
不过想要更为健康的饮食，可以多吃以下这些食物：
鸡蛋：鸡蛋中的蛋白质，和人体所需的蛋白质十分匹配，而且虽然大家知道牛肉是十分搭配健身的，但是少量鸡蛋的增肌效果与牛肉相当哦。蛋白可以强有力的补充蛋白质，而蛋黄可以补充维生素B、维生素D和维生素E，以及铁、磷和锌等矿物质，如果你需要补充核黄素和叶酸，鸡蛋也是不错的补品。但是鸡蛋别吃过多，每天2-5个即可，适你锻炼的强度和你的体重而定。
三文鱼：三文鱼中富含高蛋白和一种可以降低肌肉衰退的欧米茄脂肪酸。在锻炼玩之后，迟点这个肉，可以巩固好你的锻炼成果。
杏仁：杏仁中含有极易被人体吸收的维生素E，它可以促进肌肉生长更快，而且有效防止锻炼时肌肉的损伤。
牛肉：都说牛肉和健身是绝佳搭档。是因为牛肉中含有大量的铁和锌，以及肌酸。就是因为肌酸在各类肉中，牛肉占比很高，所以牛肉一直是健身者的不二选择。
橄榄油：橄榄油中富含单不饱和脂肪，十分有益健康哦。
酸奶：酸奶是蛋白质和碳水化合物比例十分理想的食物，当然，最好是选择水果压制后制成的酸奶哦。
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