第一步：分析你的吸菸習慣。什麼時候、為什麼你需要吸菸。
第二步：下定決心，永不再回頭。寫下戒菸的理由。在你實際行動之前，應使你自己相信，戒菸值得一試。
第三步：在日曆上圈選一個日子，在這一天完全不再吸菸。
最成功的辦法，也是痛苦最少的戒除吸菸惡習的方法。小題大作的方式向所有人公佈自己要戒菸了。這可成為你在意志衰弱時而不屈服吸菸的一件值得驕傲的事情!
第四步：在最初的戒菸困難期內，儘量使用任何代替香菸的東西。
第五步：享受不吸菸的樂趣!不吸菸，每週就可省下十幾或幾十元錢。你可以將原本用來買菸的錢去買一樣東西作為對自己的獎勵。
第六步：在戒菸前期的數週，儘量多吃你想吃的低熱卡食物及飲料。你的胃口幾乎一定會變得好起來。戒菸的前四周是最困難的，約八週後你的戒菸基本成功。
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