您颈椎痛吗？ 痛
您脖子难受吗？ 难受
您颈部肌肉酸痛吗？ 非常酸痛
您的工作是？ 办公室，久坐不动人群
空闲时经常低头玩手机吗？ 玩的很多
晚上睡觉前也窝在床上玩手机吗？ 当然，不然睡不着
。。。。。。
那脖子痛怪谁罗。
有办法可以缓解疼痛吗?
有，这里送您一套护颈操！
拉伸肌肉，疏通血管，效果杠杠，但得坚持！
动作一：仰头望掌
锻炼要诀：双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背。
注意事项：手臂尽量伸直向上。
锻炼效果 ：舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环。
动作二：旋肩疏颈
锻炼要诀：双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，各30次。
注意事项：运动时颈部肌肉一定要放松，舒适为度。
锻炼效果：活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，缓解肌肉痉挛和疼痛。
动作三：头颈相抗
锻炼要诀：两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果。
注意事项：动作宜缓慢协调。
锻炼效果：增强肌肉韧性，使颈后肌肉力量得到加强。
动作四：左右伸展
锻炼要诀：头部缓缓向左肩倾斜5秒，返回中位；再向右肩倾斜。
注意事项：双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳，切忌用力过猛。
锻炼效果：促进颈椎血液循环，恢复关节。
1，脖子处得注意保暖，特别是经常待在空调房的你。
2，站如松。
3，坐如钟。
4，行如风。
5，卧如弓。
从小事，从细节处关爱自己！
斐壹度.家庭康吧关爱您的健康！
分享到:
閱讀更多 斐壹度家庭康吧 的文章
