“吃喝拉撒睡”五个字，概括了人最基本的生理活动。虽然每个人从出生起就日复一日地做着这些事，但你未必知道怎么做才对。
比如下面这些不好的小习惯，很多人都有，久而久之，身体就渐渐被拖垮了，甚至癌也会盯上你。
重口味
常吃高盐食物，盐的高渗性会破坏胃黏膜，进而导致慢性胃炎。若是反复刺激不加节制，长此以往，容易诱发胃癌。
像咸菜、腌菜、泡菜、咸鱼等腌制食品，盐分及亚硝酸盐含量都偏高，最好少吃。
《中国居民膳食指南》建议：成人每天摄入盐不超过6克，大约是普通啤酒瓶盖去胶垫后一平盖的量。
除此之外，食物中还有不少“看不见的盐”，大家也要注意：
- 熟肉制品：香肠、午餐肉、酱牛肉、火腿、烧鸡等；
- 方便食品：方便面调料、速冻食品、罐头食品等；
- 零食：话梅、果脯、肉干等。
趁热吃、趁热喝
长期进食65℃以上的食物，会增加患食管癌的几率，国际癌症研究机构已将其列为2A类致癌物。
众所周知，食物吞进嘴里，要通过食管到达胃部。
食管的黏膜上皮层既薄又软，如果食物过烫，很容易烫伤黏膜上皮。
一般情况下，黏膜上皮会很快通过自我增生来修复已破溃发炎的组织，但如果经常、反复使黏膜上皮受损，黏膜上皮频繁增生、修复，便容易出现一些在形态、功能上不正常的“异形性”细胞，最终甚至可能恶变成癌细胞。
所以，食物起锅、水煮开、茶沏好之后，最好放一放，让它凉一凉，别急着送进嘴里。
饮酒无节制
想必大家都知道喝酒伤身，酒对身体的伤害是多方面的，其中对肝脏的伤害最为致命。
酒精及其代谢产物乙醛，对肝细胞有直接伤害作用。当酒精达到一定浓度，肝脏会变性坏死，可导致脂肪的代谢发生障碍，引起
酒精性脂肪肝。如果不加以控制，还可能向着酒精性肝炎、酒精性肝硬化发展，甚至引发肝癌。
爱憋尿
最近天气冷，不少人又被床“封印”了！尤其是躺被窝时想尿尿，不到尿急就绝不起身。
憋尿是一个坏习惯，长期下来容易导致尿路感染、前列腺炎，还很伤肾。
另外，憋尿还会诱发膀胱癌。研究发现，有憋尿习惯者，患膀胱癌风险比一般人高3~5倍。
所以，大家还是要养成按时排尿的习惯，否则伤害日积月累，到那时后悔就来不及了！
经常熬夜，睡眠不足
长期睡眠不足，容易影响神经中枢，干扰内分泌，影响免疫机制，从而使人更易患上癌症。
英国科学癌症研究中心调查了世界各地1000余名30~50岁的癌症患者，发现其中99.3%的人常年在凌晨之后才会休息。
事实上，已有多项研究表明，长期睡眠不足，患结直肠癌、甲状腺癌、肺癌等癌症的风险都会增加。
研究发现，与睡眠时间为7小时者相比，睡眠不足者（≤5小时）发生结直肠癌的风险增加36%。
相比较少失眠的女性，经常失眠的女性发生甲状腺癌的风险要高出44%。
相比睡眠时间在7~7.5个小时的男性，睡眠不足（≤6.5小时）的男性，发生肺癌的风险增加112%。
所以还是那句话：不要熬夜！
有条件的，早点睡。做不到早睡的，至少要保证睡眠时间有规律且充足。
对于大多数成年人来说，建议每天睡7~9小时，不要少于6小时，老年人可以适当减少一些。
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