隨著我們的年紀增長，久坐少動等多種原因，要想保持身材好可真不是一件容易事兒。

腹部肌肉比體內其它肌肉更易消退，所以脂肪往往大量堆積在腰腹部，形成贅肉感十足的啤酒肚，肌肉鬆弛，不僅難看，還嚴重影響身體健康，帶來諸多的肥胖症。

對於時間寶貴的健身愛好者來說，在時間緊張的情況下，在家或者健身房每天堅持做15分鐘的腹肌訓練，無需器械，堅持幾個月，配合飲食方案，幾個月顯露出腹肌不是問題。

當你的體脂率降到一定程度，腹肌發達呈“波浪形”肌塊，便是自我最好的詮釋。

當男性的體脂率降到12%以下，女性18%以下，一般來說，通過一定程度的腹肌鍛鍊，會呈現出一個非常漂亮的腹肌。

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在腹肌的鍛鍊中，我們需要注意：

（1）注意腰部與地面的貼合度，不要讓腰部與地面有太大空隙程度。

（2）注意每一個動作在收縮時的狀態，保持緊張狀態，而非位完成動作而卷腹。

（3）注意腹部發力時，每一次從起始位發力時，並不是依靠慣性。

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腹肌鍛鍊的變式動作很多，提供一些參考建議，你可以自己精選幾個適合自己的鍛鍊動作，經常性地練習。

再提示一點：當你練腹肌時，動作不需要太多太雜，選幾個即可！