【什麼是輕度抑鬱症的跡象？】輕度抑鬱症很難診斷。許多症狀可能會感覺到正常的情緒反應。
雖然這個名字可能表明這不是一個嚴重的情況，但情緒變化可能會變得更加嚴重，並且它通常有助於在早期階段解決抑鬱症。
在這篇文章中，我們看看如何識別輕度抑鬱症，它可能導致什麼，以及何時尋求幫助。
體徵和症狀
輕度抑鬱症的常見症狀可能包括感到絕望，自我厭惡，想孤單一人，以及消極的想法。
情緒和行為的顯著變化可以表明輕度抑鬱症，可以加重身體的感覺。
常見症狀包括：
易怒
消極的想法
感覺異常疲憊
感覺絕望
感到非常難過
自我厭惡
聚焦困難
感覺沒有動力
想要獨自一人
有不明原因的輕微疼痛和疼痛
對他人失去同情
行為的改變也可能表明抑鬱症。睡眠模式可能會改變，食慾可能增加或減少。輕度抑鬱症患者也可以使用更多情緒增強劑，如香菸，藥物和酒精。
抑鬱症的類型
哈佛醫學院報道了以下六種常見的抑鬱症類型。
持續性抑鬱症通常稱為輕度抑鬱症或精神抑鬱症。被診斷出患有這種疾病的人將有上面列出的症狀約2年。他們通常可以管理他們的日常生活，但沒有什麼樂趣或享受。
嚴重抑鬱症可能會涉及非常黑暗的情緒，這可能導致自殺念頭。
季節性情感障礙通常在秋季和冬季的短時間內引發。缺乏陽光和改變睡眠模式可能會導致這種情況。
圍產期和產後抑鬱症可影響懷孕期間和懷孕後的人。這種抑鬱症可以是輕微或重大的。
經前煩躁不安症是經前綜合症的一種嚴重形式，通常稱為PMS。
躁鬱症可能涉及輕微或重度抑鬱症的症狀。然而，這些症狀出現在高能量和高活動時期之前或之後，被歸類為躁狂或輕躁狂狀態。
適度抑鬱症
抑鬱症的經歷可能會隨著時間而改變。可能會出現新的症狀，例如陰鬱或失眠的時期。
現有的症狀也可能惡化。偶爾的擔憂可能會變成一個幾乎不變的焦點。經常與朋友發生激怒可能會成為不間斷的挫折。
這些類型的變化可能表明輕度至中度抑鬱症的轉變。如果一個人觀察到症狀有任何不同，他們應該諮詢醫生。
嚴重的憂鬱症
嚴重的抑鬱症往往對其他人很明顯。這種情況非常虛弱，使得執行日常活動非常困難。
嚴重抑鬱症通常涉及類似的症狀，以溫和的形式。然而，嚴重抑鬱症患者也可能會經歷：
妄想
幻覺
關於自我傷害或自殺的想法
患有此病的人可能需要服藥，醫生可能會推薦一種說話療法。
選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑（SSRIs）是最常用於嚴重抑鬱症的藥物。 SSRIs的例子包括：
西酞普蘭
艾司西酞普蘭
氟西汀
帕羅西汀
舍曲林
苯二氮卓也是可用的，但它們可以長時間使用而變得令人上癮。當其他選項無效時，醫生通常會給他們開。
如果許多其他形式的藥物和療法尚未奏效，醫生可能會建議對嚴重抑鬱症進行電驚厥療法。這涉及在麻醉狀態下在大腦中接受電流的人。這可以每週進行兩到三次，導致6-12次治療。
輕度抑鬱症怎麼辦？
如果懷疑有抑鬱症症狀，建議與醫生聯繫。
去看醫生往往是開始治療抑鬱症的好方法。醫生可以評估抑鬱症是否導致症狀並確定病情程度。
許多在線測試聲稱能夠識別抑鬱症。 PHQ-9測試是在1999年開發的，基於專業診斷標準。它只有9個問題，許多國家的醫生都用它來確定抑鬱症的存在和類型。
任何與醫生交談都不確定的人可能會發現在線進行PHQ-9測試是有用的。
輕度抑鬱症通常用簡單的生活方式改變來治療。這可能涉及改變一個人的飲食和睡眠模式，或改善他們的工作與生活平衡。這也可能有助於將指定的時間段從電視和社交媒體中分離出去。
改變生活方式以幫助
許多人發現愛好可以幫助輕度抑鬱症。最近的一項研究表明，那些有創意的逍遙時光的人，“在閒暇時比沒有時更積極和消極的情緒，更多的興趣，更少的壓力和更低的心率。”
忙碌的生活方式可以讓自己走捷徑，這可能涉及使用省時的設備，交通工具或膳食。這些可能會有幫助，但也可能讓人們遠離健康活動。
每日推薦以幫助抑鬱症常常包括：
獲得更多新鮮空氣
多鍛鍊一下
吃新鮮的食物
靜坐10分鐘
限制在計算機上或在電視上觀看視頻的時間，特別是在晚上
與某人說話
由於健康問題，年齡或其他因素，可能無法嘗試其中的一些技巧。其他治療選項列在下面。
創傷性事件可導致輕度抑鬱症。如果是這種情況，並且如果輕度抑鬱症正在變得緩和，醫生可能會建議說話治療。
某些類型的談話療法包括：
輔導服務
與合格的顧問進行一系列會話可以幫助確定抑鬱症的原因。輔導員不指導人們，而是建議生活的某些方面可以改變。
有些人發現與其他人有關的困難，這可能導致孤立和抑鬱。 IPT旨在幫助簡化關係。
這涉及治療師要求一個人說出他們的想法，而治療師則試圖找出有問題的思維或行為模式。一個人可能不知道這些模式導致不適，並導致抑鬱症。
認知行為療法（CBT）
CBT可以提供切實可行的方法來處理結果，而不是專注於抑鬱症的原因。這可能會牽扯到注意力不集中的想法或識別心情變化的早期警告信號。
CBT是一種流行的選擇，因為人們經常在數週內看到改善，而治療往往需要短期的承諾。
誰會得抑鬱症？
抑鬱症可能在父母患有抑鬱症的兒童中更為普遍。
根據世界衛生組織的報告，2017年，抑鬱症是世界範圍內健康不良和殘疾的主要原因。抑鬱症可能如此廣泛，因為它沒有單一原因。
女性比男性更容易抑鬱。對於這種情況，意見有所不同。青春期，懷孕和月經期都是症狀出現的常見時期。
各國的統計數據各不相同，但抑鬱症在下列群體中更為普遍：
處於經濟劣勢的人們
患有慢性健康狀況的人，如冠心病或癌症
抑鬱症父母的孩子
有其他心理健康狀況的人，如焦慮
此外，許多藥物可能會引發抑鬱症。如果一個人不確定情緒變化是否與藥物有關，他們應該諮詢醫生。
前景
在早期識別抑鬱症可能會有幫助。如果一個人不確定自己是否有抑鬱症，諮詢醫生可能是一個好主意。
當抑鬱症輕微時，簡單的生活方式改變可能會有顯著的持久效益。對其他人來說，這些好處對某些人來說可能會變得更快。
有中度或嚴重抑鬱症的人應該與醫生保持聯繫，並報告任何自傷，自殺或傷害他人的想法。（楓丹白露 208345）
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