【什么是轻度抑郁症的迹象？】轻度抑郁症很难诊断。许多症状可能会感觉到正常的情绪反应。
虽然这个名字可能表明这不是一个严重的情况，但情绪变化可能会变得更加严重，并且它通常有助于在早期阶段解决抑郁症。
在这篇文章中，我们看看如何识别轻度抑郁症，它可能导致什么，以及何时寻求帮助。
体征和症状
轻度抑郁症的常见症状可能包括感到绝望，自我厌恶，想孤单一人，以及消极的想法。
情绪和行为的显著变化可以表明轻度抑郁症，可以加重身体的感觉。
常见症状包括：
易怒
消极的想法
感觉异常疲惫
感觉绝望
感到非常难过
自我厌恶
聚焦困难
感觉没有动力
想要独自一人
有不明原因的轻微疼痛和疼痛
对他人失去同情
行为的改变也可能表明抑郁症。睡眠模式可能会改变，食欲可能增加或减少。轻度抑郁症患者也可以使用更多情绪增强剂，如香烟，药物和酒精。
抑郁症的类型
哈佛医学院报道了以下六种常见的抑郁症类型。
持续性抑郁症通常称为轻度抑郁症或精神抑郁症。被诊断出患有这种疾病的人将有上面列出的症状约2年。他们通常可以管理他们的日常生活，但没有什么乐趣或享受。
严重抑郁症可能会涉及非常黑暗的情绪，这可能导致自杀念头。
季节性情感障碍通常在秋季和冬季的短时间内引发。缺乏阳光和改变睡眠模式可能会导致这种情况。
围产期和产后抑郁症可影响怀孕期间和怀孕后的人。这种抑郁症可以是轻微或重大的。
经前烦躁不安症是经前综合症的一种严重形式，通常称为PMS。
躁郁症可能涉及轻微或重度抑郁症的症状。然而，这些症状出现在高能量和高活动时期之前或之后，被归类为躁狂或轻躁狂状态。
适度抑郁症
抑郁症的经历可能会随着时间而改变。可能会出现新的症状，例如阴郁或失眠的时期。
现有的症状也可能恶化。偶尔的担忧可能会变成一个几乎不变的焦点。经常与朋友发生激怒可能会成为不间断的挫折。
这些类型的变化可能表明轻度至中度抑郁症的转变。如果一个人观察到症状有任何不同，他们应该咨询医生。
严重的忧郁症
严重的抑郁症往往对其他人很明显。这种情况非常虚弱，使得执行日常活动非常困难。
严重抑郁症通常涉及类似的症状，以温和的形式。然而，严重抑郁症患者也可能会经历：
妄想
幻觉
关于自我伤害或自杀的想法
患有此病的人可能需要服药，医生可能会推荐一种说话疗法。
选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）是最常用于严重抑郁症的药物。 SSRIs的例子包括：
西酞普兰
艾司西酞普兰
氟西汀
帕罗西汀
舍曲林
苯二氮卓也是可用的，但它们可以长时间使用而变得令人上瘾。当其他选项无效时，医生通常会给他们开。
如果许多其他形式的药物和疗法尚未奏效，医生可能会建议对严重抑郁症进行电惊厥疗法。这涉及在麻醉状态下在大脑中接受电流的人。这可以每周进行两到三次，导致6-12次治疗。
轻度抑郁症怎么办？
如果怀疑有抑郁症症状，建议与医生联系。
去看医生往往是开始治疗抑郁症的好方法。医生可以评估抑郁症是否导致症状并确定病情程度。
许多在线测试声称能够识别抑郁症。 PHQ-9测试是在1999年开发的，基于专业诊断标准。它只有9个问题，许多国家的医生都用它来确定抑郁症的存在和类型。
任何与医生交谈都不确定的人可能会发现在线进行PHQ-9测试是有用的。
轻度抑郁症通常用简单的生活方式改变来治疗。这可能涉及改变一个人的饮食和睡眠模式，或改善他们的工作与生活平衡。这也可能有助于将指定的时间段从电视和社交媒体中分离出去。
改变生活方式以帮助
许多人发现爱好可以帮助轻度抑郁症。最近的一项研究表明，那些有创意的逍遥时光的人，“在闲暇时比没有时更积极和消极的情绪，更多的兴趣，更少的压力和更低的心率。”
忙碌的生活方式可以让自己走捷径，这可能涉及使用省时的设备，交通工具或膳食。这些可能会有帮助，但也可能让人们远离健康活动。
每日推荐以帮助抑郁症常常包括：
获得更多新鲜空气
多锻炼一下
吃新鲜的食物
静坐10分钟
限制在计算机上或在电视上观看视频的时间，特别是在晚上
与某人说话
由于健康问题，年龄或其他因素，可能无法尝试其中的一些技巧。其他治疗选项列在下面。
创伤性事件可导致轻度抑郁症。如果是这种情况，并且如果轻度抑郁症正在变得缓和，医生可能会建议说话治疗。
某些类型的谈话疗法包括：
辅导服务
与合格的顾问进行一系列会话可以帮助确定抑郁症的原因。辅导员不指导人们，而是建议生活的某些方面可以改变。
有些人发现与其他人有关的困难，这可能导致孤立和抑郁。 IPT旨在帮助简化关系。
这涉及治疗师要求一个人说出他们的想法，而治疗师则试图找出有问题的思维或行为模式。一个人可能不知道这些模式导致不适，并导致抑郁症。
认知行为疗法（CBT）
CBT可以提供切实可行的方法来处理结果，而不是专注于抑郁症的原因。这可能会牵扯到注意力不集中的想法或识别心情变化的早期警告信号。
CBT是一种流行的选择，因为人们经常在数周内看到改善，而治疗往往需要短期的承诺。
谁会得抑郁症？
抑郁症可能在父母患有抑郁症的儿童中更为普遍。
根据世界卫生组织的报告，2017年，抑郁症是世界范围内健康不良和残疾的主要原因。抑郁症可能如此广泛，因为它没有单一原因。
女性比男性更容易抑郁。对于这种情况，意见有所不同。青春期，怀孕和月经期都是症状出现的常见时期。
各国的统计数据各不相同，但抑郁症在下列群体中更为普遍：
处于经济劣势的人们
患有慢性健康状况的人，如冠心病或癌症
抑郁症父母的孩子
有其他心理健康状况的人，如焦虑
此外，许多药物可能会引发抑郁症。如果一个人不确定情绪变化是否与药物有关，他们应该咨询医生。
前景
在早期识别抑郁症可能会有帮助。如果一个人不确定自己是否有抑郁症，咨询医生可能是一个好主意。
当抑郁症轻微时，简单的生活方式改变可能会有显著的持久效益。对其他人来说，这些好处对某些人来说可能会变得更快。
有中度或严重抑郁症的人应该与医生保持联系，并报告任何自伤，自杀或伤害他人的想法。（枫丹白露 208345）
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