一提到练杠铃、练哑铃等之类的力量的训练，很多女性第一反应肯定是“我会不会练得像个男人一样？”“我会不会全身疙瘩肉啊？那样好难看的！”那么女性经过一段时间的力量训练到底会是什么样的呢？创体君今天就来和大家一起探讨一下这个问题。

一、永久性的减脂

大多数不爱运动的人，尤其是女性，就算体重很“正常”，也会有比正常值高的脂肪量。这是因为她们瘦体重较轻，而脂肪含量较高。

同样体重的情况下，瘦体重含量高的人看起来比较苗条，因为脂肪的体积要比肌肉大20%。所以，如果你参加力量训练，你会在训练中燃烧卡路里并会提高你的基础代谢率——这会使你就算在非运动的时候也可以燃烧更多的脂肪。

如果你想减脂，这一点就尤为重要了，因为大部分的热量都是身体在一天的非运动中消耗掉的（大概80%的热量在非运动中消耗而20%在运动中）。

每增加一公斤的吉荣将每天多燃烧大约30大卡。这意味着每年11000大卡或1.5公斤的脂肪。十年就会是15公斤的纯粹的脂肪。

力量训练燃烧大量的卡路里，每小时大约300-500大卡，这要看受训者的体重多少以及练习的强度和频率。

二、更好的身体外观

通过力量训练，你可以在整体地瘦下来的同时该凸的凸该凹的凹。而且肌肉会更加结实，皮肤会更加紧绷。你可以收腰提臀。你的上臂和大腿会变成性感的椭圆形而不再是肉乎乎圆滚滚的样子。

三、身体更加强壮和年轻

老年人和年轻人最主要的区别是什么呢？

老年人体弱多病而年轻人则强壮而又有活力。

身体强壮就意味着年轻。一直坚持锻炼的人到了60岁会比从来不锻炼的20岁的年轻人还要强壮。不运动的人在30以后每10年平均减少10公斤的瘦体重。如果你坚持力量训练，你甚至可以在80岁的时候仍保持理想的肌肉含量。

四、更强健的骨骼

如果你变得更加强壮了，你可以更轻松地对付各种工作，无论是在日常生活中还是在特殊环境下。其结果是你将在工作之中和之后都不会感到那么精疲力竭。特别少在绝经后，50%的妇女和八分之一的男性都患有骨质疏松症（一种骨密度降低的病症），其患者就连正常活动都有骨折的危险。

力量训练配合钙质的补充是预防骨质疏松的最有效途径。在青年时代就能达到一个高密度的骨质也同样是预防骨质疏松症的一种保证。