无论是饮食不当、缺乏运动，还是作息不规律，现在经常能听到有人说自己被便秘问题困扰。确实，现在便秘问题变得越来越常见，虽说不是什么大病，但是便秘给人们带来的痛苦并不亚于任何疾病。
如果排便真的困难，自己真的很痛苦，偶尔使用开塞露或者吃泻药是可以的。但是往往现实生活中很多人容易形成依赖。而一旦依赖，无论是开塞露还是泻药，就等于是身体健康的定时炸弹了
因为无论是开塞露还是泻药，其中都含有不少的化学成分，过度依赖，一便秘就用，太过于频繁，会使身体产生副作用。并且我们排便是肠道自然反应的一个过程，如果过于依赖药物，肠反应会变得迟钝，这样下去，有一天很可能就不会再有自然排便的反应，便秘越来越严重。所以对于开塞露这些，可以适当用，但是不可能依赖。
如果出现便秘，不想用开塞露，不想吃泻药，那么可以试试这3个办法，可以帮助你顺利排便
1、养成良好的生活和饮食习惯
生活中，容易便秘的人应当每天保证充足的饮水量，滋润肠道。每天要吃一定量的蔬菜和水果，同时饮食中要有适量的纤维素，这对便秘的改善也是很有帮助的。一有时间，还是要多注重锻炼，这样可通过运动性刺激推动粪便的运动，使便秘得到一定程度的改善。
2、增加通便食物的食用
像是莱菔子、郁李仁、火麻仁、决明子、茯苓、丁香、甘草等药食同源食物，都具有一定的润肠通便效果。对于这类药食同源食材，通常不普通烹饪，也不单独食用，拿来调理便秘，一般多是搭配发酵，制成莱菔子郁李仁液饮用。每天饭后坚持饮用，肠蠕动正常，大便滋润，很快就可以自然排便。
3、补充益生菌
肠道菌群平衡，才不容易出现便秘和腹泻的情况。因此便秘的人可适当的给自己补充一些益生菌。不过喝酸奶是否真正达到促进肠道健康的目的，还与益生菌存活数与是否坚持喝有密切的关系。建议直接选择益生菌制剂，比如益生菌菌粉来补充，这样益生菌数量多活性高，更容易起到调理作用。
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