很多想要減肥減脂的女生，在對於運動項目的選擇方面有很多的困擾。比如說她們不太瞭解有氧運動和無氧運動的區別，也不斷了解怎麼樣的運動方式是更加有效的。現在分享給大家高效的科學減脂方法，教會你如何抉擇有氧和無氧運動，輕鬆幫你達到減脂的目標，變身活力女神！
選擇正確的運動方式是減脂瘦身的關鍵。而有氧運動是指主要依靠有氧氧化系統提供能量，這類的運動強度是對於運動初期的人來說相對容易做到，但是運動的時間卻相對較長一些，比如說慢跑、游泳、跳繩等。而無氧運動一般是指運動強度比較大，依靠爆發力的運動，主要是通過磷酸原和糖酵解系統功能的，比如說衝刺跑、深蹲等運動。
而針對於有氧和無氧運動，大家很難正確的理解和運用。首先就是大家一般會認為有氧運動的運動強度比較小，而且更安全，比較適合新手的女生，但是這並不代表著無氧運動不適合減脂期進行。第二個誤區就是無論是有氧運動還是無氧運動，其實都是通過它的強度來決定的，比如說跑步，慢跑就是偏有氧的運動，快跑就是偏無氧的運動。
有氧運動確實能夠達到減脂的目的，而無氧運動能夠幫忙增肌。但是很多女生會害怕身體上長多餘的肌肉，所以不去做無氧的運動。這是肌肉是最能消耗能量的，增加肌肉之後，身體的基礎代謝量也會提高。這樣只需要稍微控制一下飲食，就能夠達到意想不到的瘦身效果。
解決完什麼叫做無氧運動和有氧運動的基本問題之後，就可以對於運動的方式進行選擇。首先針對這兩種類型的運動，建議安排在一天中的不同時間段進行，這樣可以讓身體的肌能恢復的更快，從而達到的瘦身效果也更好。除了保持健康的身體體態之外，還能夠幫助保持健康向上的積極狀態，一舉多得。
而如果同時進行，可以先進行無氧運動，再進行有氧的運動。因為針對於有氧運動來說，前半個小時消耗脂肪的能力會比較差，所以需要很長一段時間的身體過渡階段。如果在這樣的過渡期裡選擇用無氧運動進行填補，但不但能夠消耗身體的糖，同時也更加的省時省力，直接進入高效的燃脂狀態。
如果想先做有氧運動，就可以做一些時間短、低強度的運動當做熱身，喚醒身體的運動技能即可。否則如果前期做大量的有氧運動，就會使身體過於疲勞，從而影響無氧運動的訓練量，同時還非常有可能受傷，這樣就得不償失了。同時在做完運動之後，還要進行一定的拉伸工作，幫助塑造身體的線條感。
很多女生在剛開始進行健身運動的時候，都會進入到有氧運動和無氧運動的訓練誤區，而這樣的誤區勢必會影響運動的效果。以上的知識可以說是最全面的為大家介紹如何正確地進行運動健身，從而幫助大家實現最高效的減脂效果。
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