2019-nCoV突然在湖北武漢爆發，病毒傳染性甚至超過了SARS，確診人數已經過萬，無特效藥物，治療不及時有生命危險。不斷上升的患病人數、口罩斷貨等消息，難免讓人感到恐慌、焦慮、不安、擔憂、無助；也可能會有一些身體症狀，比如暈眩、呼吸不暢、心跳過速、身體顫抖、厭食、入睡困難或突然驚醒，甚至有人覺得自己發燒了。大量心理學研究證明，過分恐慌、焦慮、不安、緊張的情緒和過度的擔心會對機體免疫系統有顯著干擾作用，會使機體抗感染能力下降，反而更容易患病，同時也可能引發非理性的行為，對社會的穩定和秩序造成威脅。保持良好的心理狀態、增強機體免疫力，是對抗病毒的最好武器。
過分恐慌、焦慮、不安、緊張的情緒和過度的擔心就是心理應激，心理應激導致下丘腦-垂體-腎上腺軸的持續活化，下丘腦通過促皮質激素釋放因子（CRF）使垂體釋放促腎上腺皮質激素（ACTH）。ACTH通過血液循環到達腎上腺，誘導糖皮質激素的表達與釋放。除了下丘腦-垂體-腎上腺軸的持續活化，應激還引起交感神經系統興奮，導致兒茶酚胺腎上腺素、去甲腎上腺素從腎上腺髓質和交感神經末梢釋放。淋巴組織的實質有交感神經末梢分佈，所有的淋巴細胞都表達密度不同的腎上腺素受體，因而兒茶酚胺能夠對多種免疫細胞發揮調控作用。應激激素對免疫效應細胞，特別是T細胞和NK細胞，有普遍抑制作用，而且不同亞群免疫細胞表達應激激素受體的密度不同，造成免疫效應細胞亞群“偏移”或“失恆”。另外，兒茶酚胺可激活皮膚、粘膜部位肥大細胞，導致多種炎性介質的釋放，後果是皮膚、粘膜屏障功能的減弱。
瞭解到焦慮、恐慌對機體的負面作用，就要去克服它。要認識到病毒目前的致死率並不高，而且在一個較長的時間窗內病毒的毒力和致病性會變得更弱，我們終將在與這種病毒的鬥爭中獲得勝利；另外提倡用以下幾種方式改善情緒、增強機體免疫力。
1）加強體育鍛煉
研究發現，持續30-40分鐘的有氧運動對於改善心情具有顯著作用，因為運動可以促進體內產生令人愉悅的物質，可以有效緩解疫情帶來的焦慮和恐懼；而且運動增強體質，更好地對抗潛在的病毒感染。在這個特殊時期，通常來說只能在家裡開展運動，做家務是一個選擇，拖地、剁餃子餡、和麵等家務都有一定運動量，而且難得家裡幾個一起做家務，也增強家人之間的感情。除了家務活兒，家裡有跑步機完全可以長跑；沒有跑步機也可以下載視頻做操、利用礦泉水瓶做啞鈴，總之應該保障每天活動半個小時。
2）維持、增強親密關係
人是社會性的動物，沒有人能夠脫離社會聯繫而健康地生活。隔離在家，一定不能只是獨自一人待著。如果家人在一起，如前所述一家人一起做家務是個很好的相處方式。而且難得有時間陪陪親人，應該多多交談、一起追劇、分析疫情，談古說今，親密關係的維護對於免疫力的維持十分重要。如果家人不在身邊，打電話、聊微信也很重要。傾述是必須的，特別是在疫情使人焦慮、恐慌的條件下，沒人傾述則負面情緒無處釋放。聊天不限於家人，同學、朋友、乃至關心疫情的陌生人都可以聊。武漢“小湯山”醫院建設過程中有2000萬“雲監工”，雲監工之間的交流也是一種交流，遠遠強於沒有交流。
3）千方百計獲得成就感
人是需要成就感的，可是現在都在家裡隔離，不能正常上學、上班，通常的成就感就不存在了。越是全神貫注看疫情越容易焦慮、恐慌，因此，不能時時刻刻刷手機，要儘可能投入到做貢獻裡。儘管不能去辦公室，不等於不能做工作，前一階段的工作還有可總結、提高的地方，下一階段的工作也可以籌劃。學生完全可以自己看資料自學，通過線上交流解決問題。除了學習、工作，也可以通過做家務、陪老人、輔導孩子獲得成就感。趁機掌握幾個拿手菜、重拾久別的手工製作、擺弄擺弄花草等等。不僅能舒緩自己的焦慮、恐慌，而且能減輕周圍人的負面情緒，這也是一種成就。
4）充足、規律睡眠
充足、規律的睡眠是良好免疫力的先決條件，不能因為不用上學、上班就熬夜、睡懶覺，作息時間不規律，即使睡眠時間較長也對機體的免疫力有損傷，這是因為機體的免疫細胞有個內在的節律，打亂節律對於這些細胞而言也是個應激。在疫情嚴重的時期，格外要注意保證充足、規律的睡眠。
5）調節飲食增強免疫力
因為茶、特別是綠茶，含有較多錳離子，錳離子能夠增強抗病毒先天免疫，所以這次疫情期間應該多喝茶。另外很多傳統食材包括枸杞含有較多植物多糖，有較好免疫調節作用。另外要注意每天食物種類多樣、葷素搭配，不能因為隔離就總是食物單一，甚至只吃方便麵。合理飲食也讓人心情愉悅，多方面增強抗病毒能力。
軍事科學院軍事醫學研究院軍事認知與腦科學研究所研究員、博士生導師，軍隊學科拔尖人才、醫學免疫學國家傑出青年科學基金獲得者。中國免疫學會常務理事，《中國免疫學雜誌》副主編
中國科協各級組織要堅持為科技工作者服務、為創新驅動發展服務、為提高全民科學素質服務、為黨和政府科學決策服務的職責定位，推動開放型、樞紐型、平臺型科協組織建設。接長手臂，紮根基層，團結引領廣大科技工作者積極進軍科技創新，組織開展創新爭先行動，促進科技繁榮發展，促進科學普及和推廣，真正成為黨領導下團結聯繫廣大科技工作者的人民團體，成為科技創新的重要力量。——習近平
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