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腰間盤突出患者去健身房適合做哪些運動？康復期的腰間盤突出患者患者，在健身房運動，應在全面訓練的前提下，重點加強腰背的力量訓練，腿臀部位的力量訓練。
健身是為了健康，作為腰間盤突出患者，在健身房運動，應選擇有助於腰間盤突出康復的相應訓練。就力量訓練而言，腰間盤突出患者，做腰背部位的力量訓練、臀腿部位的力量訓練，可以加強相應部位的肌肉力量，促進血脈的流通，可以加快腰間盤突出的康復；只是腰間盤突出患者不管做任何訓練，都應循序漸進訓練，避免過度訓練，過度訓練對於腰間盤突出的康復有害無益。
腰間盤突出患者做力量訓練，首先應把握正確的訓練方式、方法，錯誤的訓練方式、方法會加重病患。比如腰腹的訓練，應當避免仰臥起坐訓練，深蹲訓練應把握正確的訓練動作，錯誤的訓練動作會更多傷害到腰椎。把握正確的訓練方式、方法之後，須從小重量訓練開始，根據身體的承受能力，逐漸加重加量訓練。
背部的力量訓練動作有（助力）引體向上、屈腿硬拉、槓鈴划船、坐姿繩索下拉、坐姿划船、單臂啞鈴划船、山羊挺身等。腰腹的力量訓練動作有卷腹、平板支撐、兩頭起、懸垂舉腿、仰臥舉腿、俯身登山等。臀腿部位的力量訓練動作有深蹲、箭步蹲、臀橋、臀推，以及藉助器械的蹬腿、腿屈伸等。
附：背部力量訓練的一些圖片（來自網絡）----
滄海人間
腰椎間盤突出症是一種非常常見的疾病。經常有人問我，腰痛或者腰椎間盤突出，適合哪些健身運動。這裡做一個總結。
首先對於腰椎間盤突出症，如果在急性發作期疼痛比較明顯，有時候甚至伴有下肢的痠痛，麻木。甚至走路一瘸一拐，對於這種情況，建議儘量臥床休息制動。可以口服一些非甾體類的藥物，以及營養神經的藥物。這時候不適合做任何運動。有些嚴重的甚至要手術治療。
對於腰椎間盤突出症，如果在緩解期。腰痛不明顯。沒有明顯的下肢症狀。那這種情況可以進行適當的運動。
比較適合的運動。首先是游泳。因為游泳非負重。尤其是蛙泳。游泳的時候，不僅不損傷關節，而且對腰背肌有很好的鍛鍊。還能鍛鍊全身的其他肌肉。第二就是腰背肌鍛鍊。包括站著肚子往前挺。躺著肚子往上挺。俯臥位做小燕飛。第三就是不用到腰的一些力量鍛鍊。比如坐直平推的動作。平臥推舉的動作。但是重量不宜過大，因為如果重量過大。有時候反而會誘發椎間盤突出的加重。第四就是吊單槓或者撐雙槓，通過自身的重力對腰部有一定的牽引作用。
不適合的運動。首先是舉重。因為舉重不管你的姿勢多標準都需要彎腰舉重物。第二就是仰臥起坐。
總之，大家可以選擇適合自己的運動。無論你做什麼運動，如果引起腰椎疼痛加重，那建議暫停。如果沒有明顯不適，那可以繼續做。
骨科袁鋒
腰突是神經元和髓核的退化導致肌肉力量弱化，需要強化下背部肌群。
1、挺胸：俯臥，用雙手撐住地面，抬頭同時用手撐起上半身並抬頭。
2、燕式：俯臥，雙手背後，將上身和雙腿同時後伸成反弓狀，好像一隻飛起的燕子，儘量維持一段時間。
3、蹬足：先娶膝關節，足背弓緊，然後足跟用力向斜上方蹬出。
4、直推舉高：仰臥位將雙手壓在臀下，漸漸抬起雙下肢，膝關節可微屈，然後放下，重複15次。
5、仰臥抬起骨盆：仰臥雙膝微屈，以足和背部做支點，抬起骨盆，然後逐漸落下，重複20次。該動作能矯正骨盆前傾，增加腰椎曲度。
6、仰臥位抬腿：側臥位上側腿可伸直，下側膝微屈，上側腿側抬起，然後漸漸放下，重複數十次。
以上是腰突的一些康復訓練動作，希望對你有幫助！
肌肉健助師
首先腰突雖然無法根治，但是可以恢復到正常，像我們熟悉的鹿神和蠻王剛哥都是有腰突的，看看他們鹿神現在還能拉三百公斤硬拉。
但是腰突的確有一些動作是需要注意的，例如深蹲硬拉槓鈴划船t槓划船這些需要有很強的腰腹力量的動作，並不是需要徹底規避這些動作，而是需要減輕重量，也就是不能做大重量。如果需要做大重量，儘量使用一些固定器械來做。
還有就是關於腰突恢復後，需要做一些相關的腰腹力量訓練，但是你需要知道，你的腰突是前突還是後突，如果是前突建議做一些仰臥卷腹或者懸垂舉腿，如果是後突就推薦做小燕飛或者是橋。圖示的就是小燕飛。
如果還是有問題可以私信我，我會繼續為你解答。
健身毛奇奇
椎間盤突出的急性期的確需要絕對臥床休息，可以有效緩解關節壓力過大 減輕炎症水腫症狀，但急性水腫期過後還是先去醫院就診檢查，可以掛脊柱科或康復科，接受系統治療，減輕關節壓力 消除神經壓迫 恢復關節穩定後，再進行功能鍛鍊。由於這類人群肌肉力量下降 韌帶柔韌性不足 椎體間隙過於緊張，不能很好的控制肌肉力量及關節活動，所以不建議以對抗性過強的格鬥 籃球 足球或單邊運動如羽毛球之類的運動作為練習，因為很容易誘發小關節錯位或軟組織損傷，一般來說前期的還是以靜態的拉伸及力量鍛鍊為主，比如單槓拉伸 抬腿拉伸 游泳 瑜伽 平板支撐 普拉提等效果都不錯，總得來說，先把基礎打好。
鍾文整脊康復
先要確定自己是不是腰間盤突出，很多人把腰肌勞損造成的腰痛也不去醫院診斷就自己認為是腰間盤突出。
如果你已經在醫院確診，是腰間盤突出患者的話，建議是不要自己去健身房進行力量訓練，因為腰腹是人的力量核心，起到鞏固身體的作用，大部分力量動作都需要腰腹收緊，一旦發力有所偏差，就會對腰部造成損傷。本來腰間盤突出就是很嚴重的病狀了，一加重你的神經再次被擠壓可不是什麼好玩的事。
個人建議是先像醫院醫生諮詢注意事項，然後在健身房找專業的康復教練進行康復訓練！一定要找專業的，要有專業的康復培訓機構的畢業證書，並非普通的那些健身培訓機構的證書！
一般教練開始會對你進行評價
①問診，會問到你的病史，什麼情況會激惹疼痛，靜止時會不會疼痛，從事的工作等等
②視診，會觀察你的坐姿，站姿，走姿，還有運動受限程度
③觸診，檢查壓痛部位
④運動評估，會檢查你的關節活動度，直腿抬高試驗，弓弦實驗，“4”字實驗等
這些都是最基礎的評價，這些不會做的話，那這教練可以確定是個半吊子。
然後就是運動康復了，運動康復是使用運動的方法，加強恢復人身體上弱化的肌肉，讓身體恢復中立位。這個就很複雜了，也不仔細說，需要有專業的人指導，否則自己練很可能會發力不當加重病情。
如果只是腰肌勞損，腰疼的話，試著做兩組髂腰肌的拉伸，然後拉伸下大腿前側肌肉和背部肌肉，然後進行腹部的核心訓練，一天你就會感覺腰疼會有所緩解。然後就是在日後的生活中，要保持正確的姿態，不要久坐，站立時不要有承重腳，不要蹺二郎腿！這些做好了也可以很好的預防腰間盤突出。
腰間盤突出是你的脊椎纖維環破裂，裡面的髓核洩露出來擠壓到神經了，臀部大腿會有麻木感，這是沒法用運動來恢復的，只有在醫院進行手術後面配合運動進行康復。
DukeYoung
不知道親的腰突的狀況是怎麼樣的，如果真的想鍛鍊的話一定要經過醫生的許可，不要自己盲目鍛鍊。有的情況下腰突是需要靜養的。
如果可以鍛鍊的話，針對腰突的恢復動作公認最好用的就是“小飛燕”、“拱橋”、“卷腹”和“拉伸”。
在健身房的話，嘗試多練習下引體向上效果也很好。拉不上去也沒事，多吊一吊就好。
如果做其他部位的肌肉鍛鍊，千萬注意別給腰椎造成壓力。
對了，健身房裡有游泳池的話，游泳也能對腰突有治療的作用。記得游泳完及時洗澡穿衣，注意保暖。
跑步的胖紙
健身房的大部分運動，腰突患者在無痛原則下都可以做，也就是說完成某個運動動作時沒有疼痛感，如果有立馬停止。負重深蹲、硬拉等對腰腹力量較高的，建議無基礎情況下不要嘗試……
腰突患者需要重點強化腹部、臀部肌肉力量的訓練，腹部臀部加強後會減輕腰椎支撐身體的壓力有利於康復。
特別要注意的是腰突患者運動訓練時一定不要踏腰……
