量身瑜伽定製，每天10分鐘，延展身體，拉伸韌帶，對亞健康說不

【文章導讀】量身瑜伽定製，每天10分鐘，延展身體，拉伸韌帶，對亞健康說不！

世界上沒有兩片完全形同的葉子，同樣的，也沒有兩個完全相同的個人。正因為每個人的體質有差異，所以在選擇瑜伽體式時要有所取捨。比如對於年輕人而言，他們的骨骼更加堅固、韌帶更加柔軟，選擇瑜伽體式時可以兼容幷蓄，什麼的姿勢都可以嘗試；但是對於中老年瑜伽練習者來說，他們的骨質疏鬆、韌帶僵硬，高難度的瑜伽體式對他們的身體有害無益，所以在制定瑜伽計劃時就要選擇舒緩、基礎的瑜伽動作。

找到一套合適的練習方法是非常重要的，保持平和的練習心態，堅持科學的訓練計劃，每天堅持10分鐘，延展身體，拉伸韌帶，通過一些相對簡單的運動，運用循序漸進的訓練模式，堅持練習就能改善亞健康體質，重新擁有健康自信！如果你對自己的身體現狀不滿意，如果你想改善自身體質，什麼動作更適合練習？不妨試試以下三式瑜伽動作，相信會讓你重新擁有健康與自信。

伸展瑜伽一：簡易vinyasa

動作詳解：

吸氣抬頭，看向前方，前腳後側，將瑜伽磚放於身體旁側，雙手壓於瑜伽墊面，呼氣屈臂，身體穿越向前。吸氣抬頭，眼睛看向前方，呼氣時提臀向後，還原四足跪撐式。這就是瑜伽的簡易vinyasa練習，做這樣的穿越動作3次，呼氣屈臂，吸氣抬頭，身體以俯身向前的運行軌跡進行運動，在這個過程中手臂要保持強烈的支撐，呼吸要保持均勻與穩定，最後一次練習過後，我們還原到四角板凳式。

伸展瑜伽二：戰士二式（左）

動作詳解：

呼氣後方的腿向下，腳跟內收，指尖外打開，沉髖進入到瑜伽戰士二式的練習。保持前方大小腿九十度，前方側腰等長伸展，雙手一左一右向遠端拉長，維持背部收縮。在這個體式當中，我們需要關注骨盆的穩定，始終保持骨盆中正朝前，繼續沉髖向下，側腰再次拉長，感受身體肌肉的緊繃與韌帶的拉伸，保持最後一組呼吸後，我們開始下一個動作的練習。

伸展瑜伽三：半神猴式（左）

動作詳解：

緩慢呼氣，落手指向下，後方屈膝，重心後移，前方腳回勾，腿部伸展，俯身向下，進入到半神猴式左側的練習。在這裡停留3-5組呼吸，呼氣時臀部向後，胸腔朝前，始終保持腳掌回勾，腳跟、腳枕蹬向遠方，感受腳部後側的拉伸。每一次呼氣，加深身體下沉的幅度，吸氣時胸椎向前延伸更多。