疫情高發，孕媽媽們的生活有著極大的不便，甚至有的孕媽為了避免不必要的外出，連產檢的次數都相應減少。各種問題接踵而來……
肚子裡的寶寶可在不停的成長，孕期底應該怎麼吃、怎麼動？孕吐反應怎麼辦？孕中期應該每週漲多少合適？宅家到底怎樣合理營養呢？
我們先來做個自測吧，看看您能得幾分？
1、以下哪種食物富含葉酸？
A 綠葉蔬菜
B 雞肉
C 魚肉
2、“一懷孕就得大補、多吃，一人吃夠兩人份！”這種說法正確嗎？
A 正確
B 錯誤
3、孕期應該每天吃多少水果？
A 多多益善
B 每天1－2箇中等體積的應季水果
C 每週吃3次以上水果
4、沒有異常情況的孕媽媽，每天應該堅持多久的運動？
A 每天1小時以上的高強度運動
B 每天1小時以上的中等強度運動
C 每天半小時以上的中等強度運動
5、孕前BMI（kg/㎡）≧30的孕媽媽，整個孕期的體重增長範圍是？
A 11.5-16kg
B 7-11.5kg
C 5-9kg
6、孕前體重正常的孕婦，從孕中期開始每週體重增加約為多少kg？
A 0.2
B 0.4
C 0.6
D 0.8
答案在這裡
1、答案A：除綠色蔬菜外，動物肝臟、蛋類、豆類、水果等也富含葉酸；
2、答案B：事實上孕早期不需要額外增加熱量，到了孕中晚期才需要增加奶、魚、蛋、瘦肉的攝入量；
3、答案B：每天1－2箇中等體積的應季水果；
4、答案C：除有醫學禁忌的孕婦，每天應進行半小時以上的中等強度運動；
5、答案C：孕前BMI≧30的孕媽媽，全孕期增重應在5-9kg。
6、答案B：孕前體重正常的孕婦，從孕中期開始每週體重約增加0.4kg。
事實上，從懷孕開始，到出生後兩歲之內嬰幼兒時期，是奠定寶貝一生健康的重要時期。孕期營養作為生命早期1000天的起始階段，其重要性不言而喻。
孕期的營養不足或過剩，與成人後的一些疾病，如肥胖、糖尿病、高血壓、高血脂、冠心病等的發生密切相關。
本週五，我們將給大家帶來獨家福利！
範玲教授的朋友圈好友來啦！李光輝教授親自上線，不僅帶來孕期營養＋運動的全攻略，更可以在線問答，一對一解決孕媽媽們的個性化問題！
李光輝
首都醫科大學內分泌代謝學系副主任；
北京婦產醫院圍產醫學科（產科）副主任、圍產內分泌代謝科主任；
中國婦幼保健協會圍產營養代謝專業委員會主任委員；
中國營養學會婦幼分會副主任委員；
中國預防醫學學會婦女保健學組副組長；
中華醫學會圍產醫學分會營養與代謝學組委員；
衛計委圍產營養項目國家級核心專家；
衛計委孕期健康教育項目國家級核心專家；
聯合國兒童基金會-衛生部母子保健綜合項目國家級專家。
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