袁袁袁江兵
你好，很高興回答你這個問題。
145跑完半馬，平均配速是5′00，在眾多跑者當中屬於中等的水平。
半馬的關門時間為3小時，大概有20%的跑友，他們平時不怎麼跑步，會在3小時左右完賽。
一些平時隔三差五跑一跑訓練不繫統的跑友，他們在比賽中跑跑走走，完賽時間一般在2小時～2小時30分之間。這一比例大概佔到40%左右。
還有很大一部分跑友能夠堅持訓練，跑量也大，他們能夠在1小時30分至2小時之間完賽，這一部分跑友所佔比例大約為30%。
而能夠在1小時30分之內完賽的都是大神級別的，他們大約佔到10%左右。
以上就是我的回答，謝謝。
所以，半馬145在眾多跑友中屬於中等的水平。
山水之墨白
首先有兩個問題，你是男生還是女生？145分是1小時45分鐘還是145分鐘？
如果是1小時45分鐘，配速大概5分鐘每公里，如果你是女孩，這個水平對於業餘跑步愛好者已經算不錯了！如果你是男孩，這個水平，全是業餘跑步愛好者及格水平！不管男生女生，這個水平是需要一段時間的鍛鍊後才能達到！
跑步是循序漸進的事情，特別是長跑！一定不能操之過急！否則得不償失！
本人是個跑步愛好者，曾經不動規律，受了幾次傷，現在有一定的經驗！就不會隨便亂來了！現在
每個月跑量240公里左右！現在每天跑8公里，平常配速5分多！一週有3次配速在4分左右！
如果每天的配速都在4分以下，膝蓋是承受不了的！
啟才HR
已經很快了，業餘跑者裡算是高手！半程馬拉松男子組冠軍的成績是1:08, 1:40的話排名在220到500之間 - 每一分鐘造成的排名差距大約在50人以上。
半馬145是一個不需要練間歇就能實現的成績。並且，鑑於普通跑者練習間歇跑在內的各種速度訓練受傷風險高，並不建議輕易練習間歇跑。
建議題主以每週不少於四次一小時到一個半小時的maf心率（心率剛好低於（180-年齡）的跑步訓練，前兩公里慢慢開跑用作熱身，最後兩公里逐漸減速以避免驟停）為主進行練習，輔以單腿半蹲這樣的力量訓練，應該可以逐漸實現目標成績。
臀部力量弱和現代人久坐的習慣有關，建議在練習深蹲、半蹲等動作的時候注意發力方式，多使用臀部力量，少用膝關節發力，來激活和鍛鍊臀部肌肉。
當然，為了避免傷病，還需要學習跑步技術，並且注意休息恢復。
亮仔健身
半馬145，相當於每公里配速500，無論男生還是女生，業餘愛好者這個成績都很優秀了。
酸奶兔子xuna
1小時45分很牛，145分鐘很渣
