3月不減肥，一年徒傷悲。
更扎心的是這個3月的“任務量”還特別大。
以前是節後胖3、5斤，這次宅了一個多月，好多人至少得翻倍。
不想運動的人，都盯準一個東西——減肥藥。
而且，它每年都換成各種馬甲來刺激那些想走捷徑的減肥者。
很多年前特別火的左旋肉鹼，一直火遍朋友圈的泰國減肥藥，還有什麼酵素、減肥咖啡，名目繁多。
再加上你的微商朋友們每天現場播報，一天減幾斤，很多想瘦又不想運動的人就開始蠢蠢欲動，想三天瘦5斤、10斤。
但減肥沒有捷徑，無論是減肥藥、抽脂術，或者節食減肥，都可能給身體造成許多不可逆轉的傷害。
最近，浙江警方查獲一起造假減肥藥案件。
一款刷遍朋友圈的減肥藥，成本只有1毛錢，成分全是玉米澱粉。
1毛錢的成本，售價竟然是600元一盒。
怪不得這麼多人都扎進減肥藥裡，這利潤堪比販毒，太可怕了！
相信每個人身邊都有一個吃減肥藥的朋友。
一位網友講述他的姐姐因為年輕時服用多種減肥藥，27歲時被診斷為腎臟壞死。
後來經歷了血透和換腎，姐姐像從鬼門關走了一遭，而家人也背上了鉅額債務。
還有一種排油丸——奧利司他，很可怕。
吃過藥的網友這樣描述：不敢吃油膩的食物，像炸薯條、麻辣燙、火鍋。
否則第二天起來就會發現內衣褲上全是排出來的油脂，整個房間充滿惡臭。
很多人吃完減肥產品會出現：腹部不適、大便失禁、肝功能受損，可這些只能 “最溫和”的副作用了。
再看下這些網友的留言，因服用減肥藥失去生命，坐輪椅。
不敢想象他們的家庭遭受怎樣的打擊，家人的無語癒合的創傷。
而且，吃減肥藥還會上癮，讓你先嚐一點甜頭，然後不可自拔，最後成為一個被牽制的傀儡。
身體傷害到無法挽救。
不要再沉迷減肥藥的速效和甜頭，是藥三分毒。
無論你高矮胖瘦，科學瘦身，保持健康、正確的生活方式，遠比外表所帶來的虛榮更能續命。
減肥藥不只掏光你的錢包，迷惑你的大腦，更會毒害你的肝腎。
甚至剝奪你生育的權利，毀掉你的人生，讓本該無線精彩的生命只剩悔恨和傷痛。
很多人沉總想減肥立竿見影，沉迷於快速見效的方式。
要減肥，先從保持正確的生活方式做起。
一、 戒掉熬夜，保持充足的睡眠
宅在家的一個多月，什麼早睡早起不熬夜，你勸他早睡，他會笑嘻嘻地回你，手機不好玩，還是小哥哥不好看。
但這麼熬著你真的會熬腫、熬胖。
研究表明：每天7小時左右的睡眠可平衡全天的體內激素，提高瘦素水平，降低胃促生長素水平，減緩飢餓感。
晚上睡眠時間不足6小時會增加肥胖症的風險，長期睡眠不足會增加糖尿病的風險。
為了儘快適應復工生活，也讓久宅的肉肉趕緊甩掉。
要求自己十一點前放下手機，看書、整理衣物，做瑜伽或者冥想，清空大腦，身心放鬆地上床入睡。
更好地開始第二天的工作、生活。
覺得入睡困難的小夥伴，可以練習下面的動作幫助入睡：
動作一：靠牆倒箭式
做法：
1、將瑜伽磚靠牆放置，同時在瑜伽磚前放置靠枕。
2、準備一塊毛毯或毛巾捲起來放於頭部下方，使頭部微微抬高，頸部微屈。
3、雙腿貼靠牆壁仰臥，可以將臀部放在瑜伽磚上，腰部放於靠枕上。
4、雙腿向上伸直，如果感覺有困難可微屈膝。
5、停留3-5分鐘。
這個動作幫助臀大肌、大腿後側肌肉得到被動的拉伸緩解臀腿痠脹。
雙腿倒置，也可消除腿腫，幫助擴展胸腔，使呼吸更加深入穩定，助於睡眠。
動作二：嬰兒式：
做法：
1、貓式跪姿，腳跟併攏，雙膝分開。
2、向前轉動骨盆的同時將臀部推向腳跟。
3、眉心觸地，深入呼吸。如果覺得有困難，可在臀部下方墊靠枕完成。
這個動作的練習被動拉伸背部肌肉，同時輕柔地放鬆身體前側的肌肉。
帶動內臟向前，並擴展胸腔和肺部，放鬆身體，更助入眠。
二、控制飲食，避免攝入過多的脂肪和熱量
科學家研究發現：任何人通過飲食控制或其他手段達到減肥目的後，都容易精準地反彈到原來的體重，既不高也不低。
就好像身體的某種程度上能感知自己體脂的正常數量應該多少。
前一陣宋祖兒在做客美妝綜藝《beauty小姐》時，說自己嘗試過斷食減肥法。
據說3天可以瘦15斤，結果斷食結束以後，一頓飯反彈六七斤。
她還跟大家分享自己吃零食的小秘訣：選小包裝的，吃完就沒有了。
既然決定減肥了，就要管住嘴，零食還是不要吃了。
就像有人覺得我少吃多餐就能減肥，錯。
無論你把一頓飯的分成多少分，但總量沒變，結果只是欺騙自己，事實還是沒少吃。
減肥的黃金公式是消耗>攝入，這麼精緻的少食多餐，說不定比你一頓都吃進去的熱量和營養更容易被吸收。
畢竟胃腸道有充足的時間和空間反覆吸收你吃進去的東西。
並且還有研究發現：少食多餐的飲食方式反而讓受試者變得更有食慾，完全適得其反。
注意科學飲食，葷素搭配，多吃蔬果和穀類。
根據最新的哈佛大學的健康飲餐盤飲食：
每餐中蔬菜和水果應該佔據你餐盤的一半；全穀物應占據你的食物盤的四分之一。
健康來源的蛋白質應占據你你食物盤的四分之一。
使用健康的植物油，多喝水，如果你喜歡，喝茶或咖啡（不加糖或者加少許糖）也可以。
果汁每天最多一小杯，不要喝含糖飲料。
已經在家倒騰了一個多月的美食了，是時候少吃多運動了。
三、久坐後，適當運動。
久坐不動是很多人的生活方式，下班後又沒有運動的習慣。
每天的運動步數完全看從工位到車站、再到家的步數。
如果久坐不動，下半身肌肉長期得不到充分鍛鍊，會間接性引起下肢循環變差。
多餘的糖分、油脂堆積，聚合成脂肪，身體的管道會堵塞，阻礙血液循環，進而引發新陳代謝變緩。
下半身的粗、胖、壯就是這麼形成的。
據統計年齡在20歲-40歲的人群中，大約有70%的人每天坐著的時間長達7個小時以上，也因此形成了一批下半身肥胖人群。
而且，除了胖，還會出現肩頸痠痛，頸椎、腰椎都出現各種不適，比如腰痛、腰椎間盤突出，還有人最骨神經痛。
美國《醫學日報》的一項研究表明：每週進行一定時間、有規律的運動，可以讓皮膚保持年輕，甚至逆轉皮膚的老化進程。
已經復工的小夥伴，在辦公一小時一定要起身活動一下，讓僵緊的身體得到片刻的舒展和放鬆。
我們可以在工位上做下面的動作，幫助放鬆肩頸，緩解頸部酸脹困等不適。
動作三：辦公室肩頸拉伸
做法：
1、 坐於椅子二分之一處，雙腿分開與髖等寬，左手向後抓住椅子邊緣。
2、 第一步：呼氣，身子向右側傾斜，感覺左肩上方有拉伸感，停留10秒。
3、 第二步身體回正，左肩上抬做聳肩動作，上一步拉伸的位置轉為收縮感。停留5秒。
4、 第三步：落右肩向下，頭部向右側傾斜並向左側轉動。停留10秒。
小技巧：藉助右手，加深拉伸程度。
5、還原，以上三步為一組，建議完成5組。
多練習這個動作，還能讓你在辦公室練出直角肩、天鵝頸哦，天氣漸暖，纖細有型的肩頸線條讓你魅力倍增。
四、 居家碎片化運動，保持好身材
下班後不想動，飯後運動就是躺、癱刷手機、追劇。
其實我們完全可以在家務上加一點小心機，就能讓你變瘦變美。
水桶腰逆襲仙女腰，小肚腩虐成平坦緊實腹部。
動作四：做家務縮腰瘦腹
做法：
準備一塊抹布。
1. 保持板式支撐，避免塌腰翹臀，過度彎曲背部，保持脊柱和骨盆的穩定。
2. 隨呼氣，屈膝，使雙腳向前移動，在拉動過程中，儘量使臀部向上抬高。
3. 完成8次*3組。
如果覺得有難度，可以屈膝完成。
注意：練習中，臀部儘量抬高，保持脊柱充分伸展。
雖然春日暖陽，天氣漸好，大家對減肥都很急切，但是一定要堅持健康的方式，管住嘴，邁開腿。
之前我們已經分享過很多辦公室可以練習的動作，只要你肯動，碎片化時間動起來，你也能變瘦變美。
讓我們用瑜伽的方式，幫你在、走路姿勢，日常站、立、躺中消耗熱量，事半功倍。
堅持瑜伽的生活方式，幫你維持好減肥效果，還能塑形，調整體態，在減重的同時讓自己變得優雅自信。
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