要想孩子長得高，睡前飲食要管好

孩子睡前該不該吃東西，該吃些什麼東西？不少家長的態度是，既然孩子想吃那就給他吃好了，能吃總比什麼都不吃強。這裡，要提醒各位家長，孩子睡前吃東西並無多大益處，要想孩子長得高，睡前飲食要管好。

吃夜宵影響睡眠，不利生長激素分泌

睡前給孩子吃東西，對他們的身高發育並沒有好處，反而還會影響其正常的發育。所以，並不建議家長給孩子吃夜宵。影響孩子長高的最重要因素是生長激素的分泌，而生長激素在夜間的分泌量是白天的數倍，尤其是在孩子進入深度睡眠的時候，分泌量將達到頂峰。而睡前進食，會導致胃蠕動的時間延長，孩子無法儘快地進入深度睡眠，從而影響生長激素的分泌，反而影響長個子。

此外，孩子若在睡前進食，不僅對牙齒健康有不利的影響，還會加重消化系統的負擔，容易引起消化不良。由於人體在夜間的新陳代謝能力較弱，吃進去的東西通常很難代謝掉，富餘的營養會堆積在體內，久而久之就形成了脂肪，孩子容易得肥胖症，這樣對生長髮育就更沒有好處了。

若要加餐，請在睡前2小時進行

針對運動量大、夜間學習時間較長的孩子，適當的加餐也並非一定要杜絕，但是得有所講究。家長可以將晚餐時間提前，並控制孩子的進食量，且加餐最好在睡前2小時前進行。例如，6點半吃完了晚餐，孩子要學習到11點左右，那家長可以在9點時為孩子提供一些清淡的加餐食品，如紅豆粥、桂圓粥、脫脂奶等，而且要控制食量，不要鼓勵孩子吃得肚子脹鼓鼓的。總之，睡前加餐若不可避免，應遵循清淡、少量、儘早的原則，儘量減輕腸胃夜間的消化負擔，以免影響睡眠和長高。

所謂晚上加餐能幫孩子長高，指的是孩子的生長髮育需要有足夠的營養，但人的吸收有限，並不是吃的越多越好，只要一日三餐的營養均衡充足，一般來說，孩子是不需要靠夜間加餐來增進身高發育的。

睡前應避免吃含糖量高的或油炸的食品

睡前不要給孩子吃糖果或是很甜的麵包、蛋糕，這類含糖量高的食品雖然容易填飽肚子，味道也好，但對於孩子來說，短時間內攝入大量糖分容易導致興奮，影響睡眠質量。此外，這些食物還有讓孩子發胖，產生齲齒的隱患。

多數孩子對薯片、炸雞等油炸食品毫無抵抗力，再加上這些食品食用方便，不少家長貪圖方便，並不會阻止孩子睡前用這些零食充飢。其實這些食品會產生富餘的熱量，對孩子的成長毫無益處，應儘量避免食用。