複合訓練法，讓你的肌肉有更豐富的訓練，肌肉實現更快的增長

是否想過要把肌肉練得充滿泵感，有沒有想過如何讓肌肉訓練的刺激作用大大加深，或許，對於肌肉的刺激訓練需要用其他不尋常的方法來進行，從而使你的訓練更有效果。各種各樣的訓練，無非就是讓肌肉有更多力量的考驗，運用複合訓練法，讓你的肌肉有更豐富的訓練。

複合訓練法，顧名思義，就是結合兩種以上的動作訓練，正是將一個部位的肌肉群利用兩種訓練動作的訓練方法，對比較單一的力量訓練，複合訓練可以更加有深度性的開發肌肉力量，可以實現在小力量的作用下也能夠刺激肌群，複合訓練法，對於肌肉的增長有著重要意義。

每個訓練動作對於肌肉的刺激作用都會產生一定的適應性，這會使得持續性的訓練將會讓訓練效果越來越小，當肌肉力量的發展到一定程度時，同樣的力的訓練會對其造成的刺激作用隨之減少。

因此，要能夠擺脫這種訓練上的侷限性，複合訓練法會讓你突破這樣困境，繼續實現你肌肉和力量的增長。

複合訓練法，可以將整個訓練的動作精確到位，採用分段性的訓練方式，可以達到從不同角度刺激肌肉的目的，例如：對於一個訓練動作，採用每組10RM來進行訓練，可以拆分為兩種不同的訓練動作，8+6RM的訓練來進行，這可以讓體能有效利用，對於肌肉刺激訓練會是更有效果的。

在肌肉耐力的開發上，複合訓練法會是一個提升肌肉耐力性的重要手段，動作的銜接上沒有休息間歇，可以讓肌肉耐力得到鍛鍊，擁有更強的耐力性，可以讓你能夠勝任更加大規模的訓練，在相同的訓練時間內，訓練更多的動作，取得更好的訓練效果。

複合訓練法還可以鍛鍊心肺功能，因為其是帶有耐力訓練的性質，比較單一的訓練法，這會對能量的代謝有更大的需求，對於肌肉力量和耐力都是考驗，這可以讓有氧訓練代謝和無氧訓練代謝一同進行，改善心率，能量代謝，對於增肌減脂，會有很大幫助。

如果你的力量水平處於瓶頸期，要想迫切去突破這一瓶頸，那麼符合訓練會是你很好的選擇，對於大重量的訓練，如果你無法有效開展，但輕重量和中重量的訓練又無法滿足你肌肉的需求時，那麼複合訓練可以進一步開展你的力量水平，隨之讓你這訓練當中慢慢去能勝任大重量的訓練。

複合力量訓練不僅僅能夠對目標肌肉能有效開展訓練，也能夠同時訓練多個肌肉群，對於分層度很高的肌肉群而言，例如背部肌肉，會是對它很有影響的訓練刺激，對於大肌肉群，會講究很高的肌肉分離度，讓肌肉能夠實現更快的增長。