老白最開始走上健身這條路，是因為身體太瘦了，和胖子朋友玩摔跤總是玩不過，所以想要增肌增重。
然而隨著健身時間越久、同時健身知識的瞭解的愈多，發現健身並沒有那麼簡單。
以前認為肌肉大塊，力量便會增大。這固然是正確的，但卻有一定的侷限性。健美運動員的肌肉夠大塊的吧，但他們的絕對力量卻不如力量舉運動員的力量。這又是為什麼呢？
肌肉的組成分為肌纖維，和肌質。肌纖維分為兩種，快肌纖維和慢肌纖維。快肌纖維也叫做白肌纖維、慢肌纖維為紅肌纖維。白肌纖維主要發展絕對力量的部分，想要提升力量，首要鍛鍊的就是白肌纖維。
慢肌纖維在爆發力和力量方面要小於快肌纖維，但耐力卻遠遠比快肌纖維來的強。發展耐力，主要便是鍛鍊慢肌纖維。
肌質，也叫做肌漿， 是肌纖維中的細胞質，健美運動員之所以肌肉那麼發達，便是肌質的作用。主要能使肌肉看上去十分發達，做中等重量動作時個數增加，快速增肌增重。
明白肌肉的組成後，我們這裡主要介紹如何鍛鍊發展力量，肌肉和耐力。
首先，我們要明白什麼是RM。1rm的意思是我們能做的某種動作，做一下。比如我練臥推，重量弄得很大，用盡全力也只能做一下，那就是1rm。5rm的意思就是我一次性用盡全力做這個動作5下。多少RM就是一次性做這個動作多少下。
明白什麼是RM後，我們來了解鍛鍊力量、肌肉、耐力分別用多少RM去鍛鍊合適。
首先是力量訓練，目前最容易發展力量的方法有5RMx5組、3RMx8組的鍛鍊方法。原則上，鍛鍊力量RM選擇3——5RM，最容易發展力量。1rm用來測量極限力量。
然後是肌肉訓練，最容易增大肌肉的方法有8~12RMx4組，這裡我們選擇8~12RM，可以有效刺激肌質的增長，達到增肌增重的目的。這個方法也可以讓力量得到發展，但是絕對力量的提升遠沒有3~5RM做組來的快。
最後是耐力訓練，耐力訓練主要是做有氧運動，如慢跑、跳操、動感單車之類。如果是要刻畫肌肉線條，則一般選擇20RM以上。
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