路杜博阳杜杜
忙起来并经常晒太阳和运动。如果你忙得都没时间想多了，也没时间抑郁了。晒太阳心情会变暖，运动会让身体变暖。
广州谭律师
缓解抑郁症可以通过药物调理，但主要还是靠心理疏导。我曾经也经历过抑郁症，讲讲我的故事吧。
曾经有一段时间，由于自己的原因，工作上很不顺利，与同事的沟通也出现了问题，加上生活中的琐碎与困扰，令我感觉整个世界都在抛弃我。我很难受、颓废、沮丧，每一天都很难过，经常暗自流泪，有时候还出现幻觉，晚上无法入睡，心情又害怕又狂躁，想哭。有时候走在街上，别人看我一眼，我就怀疑别人在说我坏话，对别人无意中的一句话，就觉得是针对自己。怕见人，怕黑、怕孤独……那个时候的我自我封闭，把自己关起来。
家里人带我去看医生，吃药的时候，情绪会稳定些，但人还是恍恍惚惚、晕晕沉沉的，眼睛呆滞，不想说话。
难道我会一直这样吗？我害怕了！
有一次，我到河边散步，坐在石头上发呆，眼泪不自觉地涌出来，连擦眼泪都不想，眼泪就默默地一直流。远处有个阿婆看见我坐久了，走过来：“能过自己这一关，就什么关都能过去！就如，你背着一块大石头走路，多艰难呀，为什么还背着呢？把它放下，走得就舒服啦！”是啊，我要把烦恼放下，重新出发！
我重新调整心情，查阅有关抑郁症的资料，有一句话：运动可以赶走心理上的阴霾。我就去跑步、打羽毛球、练瑜伽；看到别人说
清除力，我就把家里家外重新清洁整理，不要的旧东西旧衣服通通扔掉……渐渐地，我感觉：空气爽朗了，路上匆忙的人群和我擦肩而过，偶尔还会给我一个友好的眼神。我知道，我的抑郁症飞走了。又是一个明媚的早上，我对着镜子涂粉底、画眉毛、打腮红……镜子里的家人正对着我微笑。
画儿的日记
1.宅在家里运动：练习一套简易的舞蹈，拍个视频，看看自己的也是如此美丽，心情或许会愉悦很多。
2.跟家里人有共同爱好的话，可以一起玩，多互动多交流。可以玩双人小游戏，可以买一套麦克风唱歌（唱歌也是一种运动，可以舒缓心情）。我家四个人，爸妈喜欢打麻将，疫情期间我连续打了十四天麻将，平时忙，这次好好了下父母。
3.搞创作，愉悦自己，娱乐他人，获得别人的赞美，也是一番快乐的源泉
等等结合自己的兴趣爱好吧，多跟家人互动，毕竟只能呆家里[大笑]
情感帝理先生
主要是楼主家里有养猫咪，所以疫情期间待在家里时间虽然也比较长，但是养猫咪是有很多好处的，例如可以撸猫阿，跟你亲近的猫咪总会把自己的肚皮反过来给主人撸，闻闻猫咪的小JIO，摸摸小手，听听猫咪的咕咕声音，都是有助于减轻抑郁情绪的呢。有条件的话 还是可以尝试养一只小猫咪的，真的很治愈。当然一定要有爱心和责任心哦，养了就不能随意抛弃。
小手爱写作
其实对于疫情期间心情抑郁首先需要确定是否为抑郁症，也许仅仅是因为每天待在家中无所事事，学习工作没有定数，接触大量的负面信息引起的焦虑烦躁，我相信只要疫情一过，随着生活秩序逐渐恢复正常，这种抑郁焦虑也就自然地缓解了。
但若低落焦虑的情绪太久会引起器质性病变，如胸闷、心慌、失眠等感受，长期下来对人的身体健康是很不好的，建议可以通过网络进行抑郁自评以了解程度。抑郁症的治疗是包括一般干预、心理治疗、药物治疗、物理治疗等。 一般干预包括心理教育，健康饮食，减少咖啡因摄入，积极的生活方式，充足的睡眠，目标设定和问题解决，提高自信 心，处理不舒服的症状(恐惧、愤怒和挫折感)，简易化每天的任务，增加与照护人员、家人、朋友的交流。心理治疗主要的方式有认知-行为 治疗、人际关系治疗、系统脱 敏、放松训练、冥想等。治疗目标通常包括减轻症状，即降低自动唤起水平、减轻担忧水平、增强对不确定性的承受能力及矫正歪曲的认知观念。药物治疗主要 是新型抗抑郁药、苯二氮䓬类药和阿扎哌隆类药。
最后，我认为自我调节很重要，可以通过一些APP帮助自己，如Now冥想，里面有许多减压音乐；让自己生活充实起来，给自己定个目标；调整心态，改善思维方式；培养积极的兴趣爱好，当然也可以看看剧来找找情怀。
希望看到这里，你的抑郁焦虑有所改善或者是已经初步有个计划去调整目前的状态了。祝安好！
Doctor小陈儿
1.有氧运动：骑自行车，游泳，跳舞，跑步或快步行走20-30分钟可缓解最常见的轻度抑郁。当开始包括长途步行和慢跑的强化锻炼时，从未锻炼过的抑郁症患者得到了显着改善。他们发现了对生活的新的热情，变得更加容忍压力，并改善了他们的自我形象。2.采取刺激性淋浴：开始用温水冲洗，逐渐变热。然后降低温度，尽可能低。冷水刺激皮肤表面的神经并且恢复活力。如果您患有严重疾病或怀孕，经前期或月经期，请不要这样做。3.深呼吸练习：在短短十分钟内，通过练习深呼吸和放松，您可以为身体提供充氧，缓解抑郁症状。4.冥想：做半小时的冥想，能使自己心绪平静下来。冥想能使人停止思维反刍，“活在当下”。正念冥想更能够改变认知，从而对抑郁症产生更有利的帮助。
人的特天天
前两天在家还吵架摔东西来着，不过后来补课机构开始上网课了，实在太忙了，忙完也没精力心烦，而且我同学和我都在做助教，有啥事我就和她一块吐槽，就感觉吐槽完神清气爽，哈哈哈找些事情分散自己的注意力，使劲打游戏，使劲做家务，使劲做下蹲，做到累的要死，就困了，没劲烦了，做了一些事情，心里也会充实很多，然后，找一个比较合适的方式来宣泄情绪吧。（就我家楼上，老听见在那鬼哭狼嚎的，不过也能理解，憋的了）唉，这个抑郁，我也是老在自己给自己心理暗示，其实我吃药啥的并没有什么效果，别人也不能明白那种难受，只能自己内心劝诫自己，不开心了哈哈哈使劲笑，多笑几下，好像也会开心一点，毕竟干笑是挺沙雕的。
逗鱼篮球
造成人们抑郁的原因分很多种，个人经历、外在环境和突发变故都是重要的诱因。在当今社会，外在的压力和周围人的误解往往会加重抑郁症患者的病情，而一些突然的变故更是会摧毁心理的最后一道防线。所以对于抑郁症，我们不仅要有清醒的认识，更要去努力的预防。抑郁症绝非如晚期恶性肿瘤一般是医学的禁区，我们是可以通过自己的努力，让这健康杀手远离我们的生活的。
一、坚持适度运动
让自己走出心灵的雾霾，去拥抱外面的阳光吧。不需要很剧烈的运动，像慢跑呀、散步这些就可以。锻炼自己的身体，然后让自己的心情得到放松和愉悦。每天坚持，持之以恒的努力，自己的精气神会逐渐的恢复正规的。
二、改变负面思维
在生活中不仅要经常肯定自己，还要改变自己的思维方式。永远让正面、阳光的思绪充实我们的大脑，树立起乐观向上、积极进取的“思维形态”，从而把抑郁的情绪搁置在一边。这种心理的暗示蕴含着巨大的能量，如果一个人做到有些困难，一定要及时求助亲友。集中全部人的肯定和鼓励，改变负面思维的形态。
三、培养广泛兴趣
如果说抑郁症是健康的杀手，那么广泛的兴趣就是抑郁症的杀手。多种的选择必然会给人生带来丰富多彩的颜色，也更能刺激脑内多巴胺的分泌，从而让快乐充实我们的生活。更重要的在于，多种兴趣爱好，必然会增加人与人直接的沟通，沟通和倾诉，本身就是治愈抑郁症的重要方法。
四、保持良好作息
好的作息规律，是我们回归身心健康的重要基础。让自己的生物钟回归原点，才能保证良好的睡眠质量。而睡眠质量的恢复，建议每晚10-11点之间准时入睡，然后第二天上午6-7点起床。或者锻炼身体，或者进行晨读和收看新闻。让健康的生活，冲散抑郁的阴霾。
五、有规律的饮食
正如前文所说，有规律的生活，才能调整好自己的心态，逐渐回归正常的生活。同理，一个人如果经常饮食不规律或者暴饮暴食，对身心的恢复会产生非常消极的而影响。所以我们一定要照顾好自己，让自己的生活从方方面面都回归正轨。
六、多向亲友倾诉
这是防治抑郁症的一大重点。但是沟通的时候尽量不要传递负面的东西，而是要让亲友陪伴自己度过艰难的心理过程。只要不被消极的情绪所笼罩，通过大家共同的帮助，会看到冲破雾霾的阳光。
当然面对抑郁症患者，我们不仅应该给予更多的关怀和理解，也要对抑郁症有着更加深刻的认识。我们要让抑郁症这种“心理感冒”尽早痊愈，避免更多悲剧的发生。
围棋大学
抑郁症患者大多是因为生活的挫折而陷入长期的抑郁情绪中，要缓解抑郁，可以从心态和行动两个方面入手：
首先，在心态上，不否定自己，要自我增强信心。其实你跟其他人一样优秀，你不用去担心什么焦虑什么，你遇到的问题别人也遇到过。
这场疫情告诉我们，人的生命原来很脆弱，没有什么比生死和健康更重要了，回想那些挫折，其实是生活的必修课，这样想就会看淡很多东西。
其次，尝试做一些事情转移自己的注意力。
听听音乐，音乐是这个世界上最美好的存在，可以让人很快放松心情；
进行轻微的运动，可以学着跳一些网络流行舞，这也是非常有效的方法之一；
找到自己想要什么，并开始行动为之努力。一方面疫情期间我们有了更多时间为我们的梦想做准备，另一方面也因为有事情做而变得充实，没有时间胡思乱想；
跟亲人或亲友多交流，交流过程中，你也可以看看别人都在想些什么，为什么别人活得那么开心，你却不开心。通过这样，来发现自己的问题，进而慢慢改变自己，使自己变得更开朗。
希望我的回答对抑郁症患者有所帮助！
人可何
在疫情期间最好的缓解方法就是
冥想法：冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。
整理感受：抑郁症一般都表现为在生活在自己世界中，比较消极，虽然他们知道自己的做法和行为是错误的，但无力摆脱。想要改变这种想法，我们就要准备一个笔记本，把自己的无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上，不要急于去分析它、认识它，你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因为这不是锻炼你分析和认识的能力，你也不缺乏这种能力，而你一定会有不同的感受。
阅读书籍：开卷有益，多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。
当然最有效效的方法还是坚持锻炼，不过现在疫情紧张，还是减少外出的必要了。
