傳說中李元霸和薛葵身材並不高大，都是長著一條眉毛，兩顆牙，板肋虯筋，從小就有拔釘之力，兩條眉毛連到一起形成一條眉毛，滿嘴只有兩顆牙齒是環形的，肋骨不是一根一根的，而是整體的一塊，身上的肉是一條一條的筋如虯狀，牆上的釘子，只要指甲能扣住，就能拔出來。
他們兩個人雖然說是演義中人物，並非歷史上的真實人物，但是從對他們身體特徵上的描述，我們可以看出，古人在1000多年前就已經知道了筋骨的重要性，決定一個人強弱的關鍵在於筋骨，而不是肌肉。
力生於骨強於筋，說明力量最終是取決於肌肉的末端，連接骨頭的那一段肌腱，而不是我們平時認為的肌肉。這一點我們的祖先早就發現了，並且有很多針對筋骨的鍛鍊方法，只是很多現在人不願意相信罷了。
為什麼很多身材瘦小的人，肌肉並不發達，但是力量卻非常大，這樣的例子，我們生活中有很多，如果用健身的觀點是很難解釋清楚的，肌肉塊小的人怎麼會比大肌肉塊的人力量大呢？而用我們傳統健身的筋骨理論，卻可以解釋清楚。
這也就是為什麼李小龍雖然很精瘦，但是力量和爆發力大的驚人的原因，用西方健身理論很難說明白，但是用我們的傳統筋骨健身卻能說明白原因，其實原因很簡單，就是他的筋骨練的非常發達，即使肌肉塊小，依然可以擁有非常大的力量。
筋骨鍛鍊和肌肉鍛鍊的區別
1、筋骨鍛鍊可以讓關節更靈活：
肌肉訓練都是採用抗阻訓練，採用增加重量克服阻力的方式來達到增肌的效果，在運動的時候，由於肌肉始終是處於緊張的狀態，各個關節也都是繃緊的，這樣才能防止關節出現損傷，因為要克服阻力，所以肌肉和關節必須保持緊張的收縮狀態，這是自我保護必須的本能狀態。
這樣訓練的好處是，可以使肌肉的橫截面變粗，肌肉塊變大鼓起。增肌效果明顯，長期練習可以練出滿身的肌肉塊，這樣正是普通健身人想要的身材。
有得必有失，這樣訓練雖然可以得到肌肉，但是關節的靈活性卻得不到鍛鍊，因為人體的自我保護機制的作用，增肌訓練時肌肉的反覆機械性運動，使得肌肉疲勞，關節周圍的韌帶也緊縮，即便是你訓練後認真的拉伸，也無法做到讓筋膜韌帶徹底放鬆。
因為筋膜韌帶不是在抗阻訓練中鍛煉出來的，只有在放鬆的情況下，才能徹底鍛鍊到筋膜韌帶，這就是筋和肌肉鍛鍊方式的不同。在力量性訓練的時候，筋的潛力是無法被釋放出來的。
很多人不相信筋骨訓練需要放鬆，我舉個例子，當你用一隻手握住另一隻手的中指，用力向外拉這個指頭，此時如果你的中指繃緊，你是拉不開關節的，但是如果你把中指放鬆，你就可以輕鬆拉開自己的指關節，並且聽到“嗒”的一聲，這就說明你的指關節拉開了。
此時你指關節周圍的筋只需稍微一緊張，立刻就會使拉開的關節復位。另一隻手力氣再大也是拽不住的，由此可見筋的力量有多大。
通過這個簡單的例子，你就可以明白，原來關節和肌肉在緊張狀態下，筋是得不到很好鍛鍊的，這只是一個小小的中指，周圍的筋膜韌帶收緊狀態下，都是不容易拉開的，更何況是其它關節呢？
正是由於筋是在放鬆狀態下鍛鍊的，越鍛鍊筋的彈性越好，勁力也就越足，像皮筋一樣，鬆軟有彈性，當遇到外界阻力的時候，筋一發力，就會產生很強的力量，這也就是筋和肌肉的區別，李小龍很精瘦但力量和爆發力那麼強，主要原因就是筋在發力。
如果李小龍沒有強勁的大筋，只依靠肌肉他根本不可能發出那麼強的爆發力。
這也就是為什麼自李小龍之後，截拳道的習練者很少有人能練出那種爆發力的原因之一，因為大多數人都是在模仿李小龍的技法，卻沒有幾個人能夠靜下心來思考，李小龍強勁的爆發力是怎麼來的，
因為李小龍早年是習練傳統武術的，自己的悟性非常高，發現了筋骨才是速度和力量的來源，並將自己的筋骨開發到了極限，他在《猛龍過江》中，肩胛骨鼓起來的展示，就是筋骨鍛鍊開肩後的狀態。
因此，多進行筋骨鍛鍊可以使關節更靈活，讓關節周圍的韌帶和筋膜柔軟且充滿彈性，能夠更好的激發人的潛能。
2、筋骨鍛鍊可以提高運動機能延緩衰老：
筋長一寸，延壽十年，鍛鍊筋骨比鍛鍊肌肉更能延緩人的衰老。肌肉鍛鍊可以通過阻力訓練來增強肌肉的運動機能，和心肺功能，肌肉充血使血液循環加快，新陳代謝速度加快，排除體能多餘的代謝廢物，從而起到延緩衰老的作用。
筋骨鍛鍊除了具有這些功能之外，更有加快氣血運行和激發潛能的功能，氣血運行加快，可以疏通經絡，鍛鍊的時候注重精神和肉體的和諧統一，通過緩慢的運動，由內而外的對身體進行鍛鍊和養護。延緩衰老的效果更好。
筋和肌肉相比，具有耐疲勞，衰老慢等優勢。隨著年齡的增長，肌肉會慢慢的衰老，而筋相對來說衰老的比較慢，
很多練武術的人，即使到了老年，肌肉都萎縮了，瘦的皮包骨頭了，卻依然很有精神，而且動作很快很有爆發力，這就是筋不易衰老的表現。
看到這裡，我相信你一定會對筋骨鍛鍊有一個新的認識，希望我的介紹能為你帶來幫助，今天說到這裡，朋友們再見。
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