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我不去叙述拖延是什么，也不说一个解决了拖延就能成功的那种成功学小故事。
确切的说，我并不认为解决了拖延，你的人生一定会好很多。
我只是觉得，一直拖延，需要消耗的心理资源太多，以至于会衍生出很多问题。
而作为一个想要解决各种问题的心理咨询师，抱着想试试帮助更多人解决拖延症的问题，写这么一篇文章试试看。
三年前，做了一个监督实验的方法，为期一年，得出了很多有意思的结论以及如何解决拖延症的方法，会发现，拖延症大多都要面临以下的7个问题
1. 无法开始的问题
问题：无法开始，是几乎我的每位据说有拖延症的来访者第一序最头痛的问题。
理智上，知道，这些事情其实做起来并不麻烦，且早做早好。可就是无法开始。
一想到要做的任务，立马有些难受，而后为了缓解难过，不得不去找点视频，或者刷刷手机。一天时间过去了又会自责，而后又开始难过。更不愿意去开始了。
直到deadline。熬夜做。
做完了，想起来其实内心是有些不甘的，觉得做的比想象的差很多。但又有些庆幸。这么晚才开始居然也做完了。
于是形成一种无限循环的模式。继续下去。
解决方法：两分钟开始法。
列下要做的任务。设定闹钟。对自己说，我就做两分钟两分钟便停止。
比如要整理整个家。先两分钟试试整理下桌面。如果觉得还行就继续，如果觉得够了，就第二日再继续。哪怕你家有几百平，也能在几天内完成。
以此一个方法，解决所有的开始问题。直到开始变得不再艰难为止。
2. 如何设立目标
设立目标，其实是最麻烦的事情。因为需要考虑很多。
比如远大的目标，当下的目标。
需要做的事情，想要做的事情。以及不想要做的事情。
目标设立多少，完不成如何？等等。
解决方法：目标记录法
列一个表格，以一星期为周期。
一星期后，看看自己哪些可以坚持，哪些坚持不了，哪些其实对未来没有帮助和意义。
哪些又可以通过偷懒的方式解决。
哪些是真正有价值的事情。
每周一个总结。优化自己的目标。
直到设定的目标，都能做到，且做完之后，心满意足。觉得没有虚度光阴。就可以了。
3. 避免分心
拖延的问题，其实本质上是自己允许自己分心，逃避需要做的事情而做的努力。
于是反其道而行，把那些让自己拖延的事情一一从生活中去除一些。
比如，手机容易让你分心。便起床后，把手机放远一点。给自己建一个做事的环境。
那个环境里，没有手机，没有让自己分心的东西，只有让自己做事的工具。摆设一下，弄得漂亮一点，
这样，就可以有意识的阻止分心从而开始做事。
4. 情绪问题
作为心理咨询师，对情绪十分敏感。
大多诉说自己有拖延的来访者，其实都需要先去做几次心理咨询，让内心的那些情绪得以安抚，从而平静的开始做任务。
人无法在有很多负面情绪的情况下做些值得做又艰难的事情的。
只有在轻松愉悦的情况下，才会开开心心的做事。
因此要解决的，便是你原有的各种情绪，把负面情绪安抚好，而后多做一些让自己愉悦的事情，这样才能形成一个良好的循环。日日不拖延。
5. 完美主义的问题
这个问题，估计也是拖延症的人都有的问题，之所以一直不开始，便是因为自己并没有准备好。总想着，一做就能做好。
但其实明白，做的永远比想象的差。
于是觉得为了避免这份对不完美的失望。
一直不开始。
直到最后，可以安慰自己，只是因为时间不够因此才不够完美。
这个问题我不从心理学去分析。我只想简单粗暴的归类于。
这种完美主义，无非是不敢投入巨大的时间和精力而后证明自己其实实力不够。
如果是真正的完美主义，理应会像乔布斯那样，较劲自己，把任务先完成，而后优化1.0,2.0….一直优化到完美为止。
不怕失败不怕折磨。
可我们普通人，遇到的普通问题，其实还真的不需要这么较劲。
因此这个问题，本质上解决方案是。
先完成一次看看，有空再优化修改一下。让任务趋近完美一点。
连完成都没到，还想啥完美。
不好意思，我都是这样怼我的那些来访者的，稍稍担待一下。
6. 奖励问题
人是不喜欢没有好处的努力的。但确实做很多事情并不见得有及时反馈的奖励。
因此为了坚持下去。
你得自己学会奖励自己，自己诱惑自己去坚持。
在奖励自己这件事上，我发现大家缺乏的是想象力。
一谈起奖励，大家的第一反应是没钱。
于是我换了一个词，完成任务，就给自己一个小确幸。
比如买束花，吃个蛋糕。
如果完成的任务是十分困难的。可以攒点钱，去完成自己一个更大一点的愿望。
让自己的每份努力都有奖励，如此你才能更好的坚持。
7. 找人互相监督陪伴
一个人努力是很孤独的。因此我的监督实验其实是解决了一个问题。
陪着来访者一起努力。
时时提醒，客观的讨论任务。感受，完成情况，遇到的问题。及时的反馈。
如果你身边有这样一个人。那基本上拖延症也能好一半。
好了，这便是，我三年的监督实验，得到的7个有效的解决拖延症的问题的方法。
这7个问题解决好。据我的经验，真的没有解决不了的拖延症。
希望看到这篇文章的你，能直接去实行。如若有什么疑问，欢迎前来咨询。
或者前来参加监督实验，目前所剩余额不多了
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