战疫心力量
大家常开玩笑说
“每逢节假胖三斤”
照这种算法
2020年春节开始的超长假期
恐怕远不止胖三斤那么简单了
疫情防控期间，很多人宅在家里，于是就在吃上各种倒腾，有人模仿自制“黑暗料理”、珍珠奶茶、薯片、鸡翅、电饭煲蛋糕等高热量食品。
前方高能预警！
袁 媛
居家怎么吃健康不发胖？
1.适当增加蛋白质摄入量，不偏食，荤素搭配；
参考：牛奶、鸡蛋、肉类、豆制品、蔬菜、水果
2.若蛋白质摄入增加了，可适当减少主食，同时注意控油控糖；
3.足量饮水，建议每天饮水1500-1700毫升。
杨志平
营养科副主任 医学博士
吃保健品提升免疫力有无必要？
健康人群无需额外补充保健品
✦营养不良的儿童、老年人、慢性病患者等免疫力低下族群，可以服用一些口服营养补充剂。
✦ 根据膳食评估，遵循“缺啥补啥，缺多少补多少”原则，单独补充营养素。
✦ 运动和良好的睡眠也很重要。
如今，外卖配送方便了，半夜饿了点夜宵到家里也成为很多人的选择。但也有人认为，吃夜宵虽然嘴上舒服了，却给胃增加了大大的负担。
袁 媛
夜宵如何“正确打开”？
在吃夜宵之前问自己几个问题：
现在饿吗？
我是真的想吃这个食物吗？
吃完以后我会开心吗？
我会为此自责吗？
不少人长时间居家都会存在“借吃消愁”的行为，不是因为饿了想吃东西，而是为了调节心情而吃东西，这种情况也被心理学家称为“情绪性进食”。
但胃被填满了
你的心真的就不空了吗？
“借吃消愁”愁更愁
情绪化暴食如何破？
如果晚上饥饿感很强，可先吃一点东西填肚子，或者在睡前2小时左右补充一点复合型碳水化合物，比如：全麦饼干、燕麦片；也可适量搭配牛奶、酸奶、豆浆等富含优质蛋白的食物。
杨志平
营养科副主任 医学博士
✦学会自我安抚，如居家体育锻炼、制定工作计划、听音乐等。
✦ 选择低热量零食，如圣女果、黄瓜、萝卜等。
✦ 尽量不要让自己处于太饿或太累的状态。
这些健康饮食要点
你记下来了吗？
愿健康与你我同行
✑撰稿：叶嘉莹
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