到了“3、4月不減肥，夏日徒傷悲”的時候了，你是不是也將加入減肥大軍呢？
而很多人不知道的是，吃什麼和吃多少，不僅僅受減肥的積極性和想看起來漂亮的慾望的影響，還會受你身體的自然慾望的影響
一些小方法，希望對需要減肥的你有所幫助。
找到新的定點體重，讓大腦感覺舒適
當你開始節食的最初，或者你沒有補充足夠的能量來滿足大腦的需求時，就可能會出現虛弱、飢餓、抑鬱、疲勞和頭痛等症狀。
不過，好消息是，一段時間後，大腦對這些信號的反應會減弱，然後身體會找到一個新的定點體重。
一旦身體達到一個新的設定點，你就會明顯地看到你的食慾下降了、你對食物的渴望也沒那麼強烈了。
為了保持瘦身效果，長期適當少飲食可以影響體重範圍。長時間後，你的大腦會適應，並在較輕的體重下感到舒適。
相反，從長遠來看，過量食用含糖量高、脂肪含量高的食物，可能會使定點體重增加。
醫學博士、神經學家Jason McKeown博士說，改變大腦的工作方式需要數月、甚至數年的時間，因此從長遠來看，飲食和體重目標都應該考慮在內。
他補充道，“從長遠來看，你可以重新設定大腦所確定的體重範圍，這將使你的身體加快新陳代謝，減少食慾，對較輕的體重感到舒適……儘管在短期內，你可能會減掉幾磅，但你會經常遇到停滯期、看到體重反彈，因為這不足以影響你的大腦和身體所滿意的體重。”
關注飲食質量
這意味著你需要健康飲食，也就是說，要遠離那些經過加工或精製的食物，多吃熱量較低、非油炸的食物，如新鮮的水果和蔬菜、瘦肉、家禽、魚類和全穀類食物。
因為當我們吃脂肪或糖含量較高的食物時，大腦會釋放出“感覺愉快”的化學物質，這些化學物質會讓我們的這些經歷獲得獎賞。
具體來說，當我們吃“垃圾食品”時，多巴胺神經元會被激活。而像西蘭花、雞胸肉這樣的低熱量食物，對大腦就沒有這樣的刺激作用。
不過需要注意的是，這不是說要讓你執行嚴格的節食計劃。因為太嚴格的節食會導致多巴胺缺乏，這反倒不利於減重。
心理學家Farrah Hauke說，我們需要找到獎勵自己的方法，讓大腦感到滿意，並避免“認知扭曲”——消極的思維模式，這種消極的思維模式會導致這樣的認知：只要節食就會減重成功，或節食對減肥根本沒用。
輔助性方法，同樣重要的是，減肥要有一個合理的期望和目標。
比如，有的女生本來已經很苗條了，但還是覺得自己胖，並希望減到明星那種程度。請注意，大多數女明星的身體都是過瘦的。還有的人希望一週就減掉7-8斤，這樣身體肯定是吃不消的。
另外，其他一些重要的因素對減肥也至關重要，包括規律的運動、減輕壓力、充足的睡眠 。
至於睡眠時間，對於大多數成年人來說，需要7到8個小時，而睡眠不足會阻礙脂肪消耗。
此外，靜心飲食（也就是全心全意好好吃飯，而不是一邊吃飯一邊還在打遊戲或看電視）能讓大腦快樂，有助於減肥。
最後，在這個特殊時期，大家要注意減肥的度，不要讓自己的免疫力下降了
總之，願你減肥成功，更願你身體康健
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