郜鼎小宋

想健身，買什麼價廉物美的器械？大家好！我是暢遊文字，一名曾經受過游泳專業訓練的體育愛好者，很高興能與大家共同探討這一健身問題。

一、上臂鍛鍊

俯臥撐對胸、肩、大臂、核心肌群都能起到鍛鍊作用。手臂力量較弱的人，可從跪式俯臥撐，也就是用膝蓋代替雙腳著地，以及撐桌俯臥撐開始練起。另外，有條件的可以做引體向上動作，有啞鈴的可以配合啞鈴做手臂力量鍛鍊。

二、腹肌鍛鍊

仰臥起坐也是一般人熟悉的鍛鍊動作，對增強腹肌、減少腹部脂肪很有效果。腹部力量弱的人可先從曲膝和雙手不抱頭的仰臥起坐做起。

三、下肢鍛鍊

下肢力量鍛鍊的動作比較多，可以做深蹲、負重深蹲、深蹲起跳、蹲馬步、立定跳遠等，個人可根據自己的腿部力量，選擇合適的鍛鍊動作。

四、做健身操

跟著視頻學一套自己喜歡的健身操，也是一個不錯的選擇。通過健身操的鍛鍊，不僅能達到改善體質、增進健康的目的，還能塑造體型、控制體重、愉悅心情、陶冶情操，好處很多。

暢遊文字

首先，很高興的回答你這個問題。

第一: 隨著人們生活節奏加快工作壓力的加大很多人看起來沒有生病但是身體卻處在了亞健康狀態。不是腰痠背痛，頸肩疼痛，就是渾身沒力氣。但是到醫院又查不出什麼毛病？這時候如果你去中醫進行診治醫生告訴你是氣血不通暢，筋縮了。中醫講:不通則痛只有疏通了筋絡自然可以除掉病根還你健康。把我健康，就必須從拉筋動作開始。

家裡的地毯，瑜伽墊，就是你的好場所。

第二:我們在家找一出牆角躺下，雙手直接緊貼地面，右腿或者左腿都行舉起緊貼在牆面，另一隻腿舉起成90`度直角向外撇開，堅持幾分鐘後再換另外一隻退，反覆拉伸幾分鐘。

普通的茶几，桌，椅也能拉伸經絡

第三:將茶几較窄的一面靠在轉彎處，或者把兩張椅子靠在一起，側面緊貼牆面，然後躺下腿抬起來與牆面成90°直角，堅持幾分鐘換另一面。

睡覺的床上每天堅持幾分鐘

也是不錯的選擇

第四:我們在晚上入睡前躺在床上，或者跪在上面都可以讓腳跟背貼在床上。將雙腳後跟往左右兩側拉開，再使臀部落下來，坐在床上面，將我們的身體慢慢的向後躺倒，動作要緩慢躺下去之後面部朝天，背部緊貼床上，堅持1分鐘左右，然後起身，重複此動作5--10次即可。

綜上所述，我們要想美，其實真的不必去買什麼器械，我們平時的傢俱用品，完完全全的就可以幫助到你，只要你學會堅持，我想你的好運氣會一直伴隨你。不知道我的答案你滿意嗎？謝謝閱讀。

海亭談養生

可以先考慮一下彈力帶：

1、還沒有接觸健身，用自重或者彈力帶來增加阻力，對於瞭解動作軌跡和肌肉發力來說，足夠了；

因為你想要有不錯的健身效果，那麼基礎是最主要的，也就是你的肌肉發力，以及合理的健身動作，這都是直接影響你是否會受傷、影響你的訓練效果的直接因素。

2、彈力帶便宜、好用，在不確定自己能否堅持時，可以先不用投入太大；

最主要的是在家訓練，買任何固定器械都不太合適，因為健身是要使整體肌肉都得到發展的，任何一種器械都只是針對一兩個主要肌群，很受限制，彈力帶不佔地方，隨用隨拿。

3、可以有效的增加阻力，彈力帶的使用可以用在很多徒手動作中。

比如深蹲，如果你做徒手深蹲已經不足以募集到更多的肌纖維了，那麼就可以利用彈力帶綁在膝蓋之上，做深蹲腿部外展；或者置於腳底，配合雙臂的動作，做深蹲推舉。

必須承認，想要肌肉更有效果就離不開增加負重，但是在初步接觸時期，這種利用小工具的方式也夠你學習熟練一陣子。

• 建議：
  

以整體的肌肉發展為主，不要將目標集中在腹部、肱二頭肌這樣的小肌群上面，小肌群的發展會受到限制、不利於整體肌肉輪廓的塑造。比如腿臀部/胸部/肩部/背部這樣的主要肌群訓練，都可以利用彈力帶來增加阻力。

使用彈力帶一段時間後，覺得彈力帶難以滿足日常的訓練，體質也有了明顯的加強，那麼就可以多花點錢買一套自由拆卸啞鈴槓鈴組合，在家健身相對比較好的工具選擇。

疫情還沒有完全過去，健身房鍛鍊也會存在一定的風險，在家也是一個不錯的選擇。

• 自重/彈力帶訓練動作：
  

彈力帶面拉

將彈力帶的中點固定在一個結實的柱形物體上面；

兩手分別繞住彈力帶的兩端，與物體之間保持一定距離；

感受彈力帶的阻力，抬高雙臂、使手肘的高度儘量向上抬起；

做彈力帶的反覆拉回動作，注意在回的過程中夾緊肩胛骨、感受背部肌肉的發力，而不是依靠手臂；

速度不要過快、不能讓彈力帶的慣性帶著做動作。

彈力帶俯身划船

站姿，將彈力帶的中點置於腳底，兩端繞在雙手；

使軀幹前傾、保持背部挺直、挺胸、抬頭；

借用彈力帶的阻力做上下拉的動作軌跡；

在拉回時手臂抬起、手肘抬高、並夾緊肩胛骨、穩定肩關節。

徒手深蹲

站姿、雙腿間距比肩略寬；

抬頭、挺胸、收腹並保持背部挺直；

臀部向下、向後坐，不要使重心前移、保持脊椎中立、身體穩定；

簡單的來說，不是直接向下坐的感覺，而是用你的臀部向後主動找凳子的感覺；

注意不要彎腰、弓背；

剛開始不用蹲的過低，逐步適應；

起身時不要將膝關節鎖死，臀部發力。

彈力帶深蹲腿外展

將彈力帶繞在雙腿膝蓋上面的位置；

做深蹲的動作感受有明顯的彈力帶的阻力；

起身的同時，一側的腿部向外抬出，如果允許可以在最高處保持肌肉收縮1-2″；

穩定身體。

彈力帶臥推

仰臥於一個較長的凳子上，雙腿落地、屈膝幅度大概是90°或者比90°略小；

將彈力帶中點位置置於身體下，高度大概在你的肩部的位置；

兩端分別繞在雙手上面，做推起的動作；

推起時穩定肩部、推到上胸部上方的位置，並感受胸部的肌肉收緊；

下來時控制速度、不要依賴於慣性。

雕刻你的美

你好，我是大海，一名教練

無論選擇什麼器械，鍛鍊身體兩句話牢記心間，安全不受傷是前提，動作到位，寧輕勿假。

按照掌握訓練動作難易層度介紹一下：

由易到難

一、單關節運動>複合運動

例如，二頭彎舉就比引體向上容易，雖然肱二頭肌都參與了。

二、器械的選擇

固定軌跡器械>自由力量器械>繩索或彈力帶器械

一般選擇說後兩者器械可以使用的人，要麼有基礎會使用能控制，要麼初級運動者用來做單關節運動。

三、訓練目的決定項目

心肺功能——跑步、跳繩、游泳、打球，健身操

緩解壓力——瑜伽、普拉提

肌肉力量、耐力——初級者固定軌跡訓練器，自重訓練。

訓練墊或者瑜伽墊一般都會用到。

彆著急投入太多，先開始，堅持一段，再說。

大海全是海鮮

想通過一些簡單物美價廉的運動器械健身？其實要達到健身的效果，分為兩種運動方式，一種是自重訓練，另一種就是依靠器械鍛鍊了。其實大部分肌肉群採用自重訓練就可以有效地得到鍛鍊，但是有些肌肉群確實是運動器械更方便一些。

比如說一對常見的啞鈴就可以鍛鍊種類豐富的動作，由於可以自由調節重量和訓練強度，無論是減脂塑形還是力量增加都是很不錯的。

如果你的目標肌肉是肱二頭肌和三角肌：雙手分別握住啞鈴垂立，小臂同時向上彎曲，然後雙臂同時將啞鈴舉過頭頂，緩慢落下，為一組。

如果練腿和臀：選擇一個稍重的啞鈴雙手捂住，持於胸前，然後進行深蹲動作，相當於負重深蹲。

啊喂健身

買什麼樣的器械取決於你訓練的目的，畢竟現在的各種各樣的器械還是很多的，如果僅僅是想鍛鍊一下身體，可以買一對適合自己的啞鈴就行了，這個可以買二手的，肯定便宜。如果想得到全面地各部位肌肉，那麼可以買個單槓，卡在門框中間那種，很便宜，可以練引體向上。仰臥板，配合啞鈴練臥推或者飛鳥。彈力帶，可以練划船，推胸。如果，還想好點，像我一樣買個多功能臥推架，高位下拉器，就好了，什麼動作幾乎都能練。

紅虎健身

我是大斌教練，哈嘍，大家好！

自己買器械當然是買一些小的方便的了，還可以訓練到全身的，減脂增肌都可以做的到的啦！

想壺鈴，啞鈴，炮筒，這三樣就非常不錯呀，小巧方便，全身訓練，包括功能性訓練都是非常不錯的選擇，價格不貴，方便攜帶！

壺鈴可以訓練整體，力量，爆發力，體力不肌肉，炮筒呢訓練方式更多，讓你的四肢活動起來，啞鈴呢傳統的力量訓練，負重訓練！

大斌阿

完全沒必要，不練大塊頭，自重足以！

減肥塑形海棉心

一根跳繩就足夠了，跳繩可以說是全身肌肉力量訓練比較好的方法之一，而且跳繩時心率可以很快的飈升，達到最大心率的百分之七十到八十。對心肺功能的幫助也很大！

醉翁亭創始人宋紅陽

想健身，請先下決心，試著每天跑步，堅持一個月，看看自己有沒有這個決心。現在自媒體發達，多看看健身教學。最價廉物美的，我感覺應該是門框單槓。先徒手做俯臥撐吧。健身器材是其次，最重要的還是堅持！

關鍵字: 健身 萬物隨新動 鍛鍊