Wenziying
減肥要控制自己的食慾需要從飲食攝入熱量，食材選擇，飲食習慣上去調整。
控制飲食熱量
每日的飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量保持不低於500千卡的熱量缺口。
食材的選擇
低脂，低血糖生成指數，高纖維，高蛋白食物為最佳選擇。
主食上儘量選擇粗糧，全麥主食，避免精製碳水化合物。有利於血糖穩定，增加飽腹感。
肉類儘量選擇低脂高蛋白肉類如蝦，雞胸，魚，羊裡脊，瘦牛肉。避免肥肉，五花肉，醃製肉，火腿等高熱量高脂肪肉類，肉類儘量中午吃。雞蛋白，低脂乳，豆腐製品也是不錯的蛋白質來源。
每天保證足夠的蔬菜攝入量，少吃高熱量高糖水果。
多喝水，適量喝黑咖啡，茶水，避免酒精，飲料，果汁，奶茶等高熱量高糖飲品。
培養好的進食習慣
1.一日三餐定時定量，避免少吃多餐，不必要的加餐如下午茶，宵夜。
2，吃飯細嚼慢嚥，充分咀嚼。
3.調整進食順序，先喝水，吃蔬菜，肉類，最後單獨吃主食。
4.保持睡眠與晚飯之間保持四小時以上間隔，晚餐減少主食攝入，最好不吃肉類。
思陌談減肥
我81年的，身邊很多人在減肥，看到很多人變瘦，變漂亮了。我斷斷續續減肥失敗很多次，我這次鐵了心開始減肥。
從1月12號開始減肥，從來沒有像現在這樣決心大，大年三十回父母家吃飯，我愣是沒有吃一口米飯，每天三餐燕麥衝雞蛋，燕麥稀稀的，配點榨菜。到一月31號的時候，瘦了八斤。
疫情期間，怕抵抗力下降，因為我在便利店工作，沒敢瘋狂減肥，早餐燕麥，中餐飯後一杯黑咖啡，喝完拼命上貨，每天晚上躺床上很餓的時候我就跟自己說，燃燒脂肪了，燃燒脂肪了，忍住，忍住，不然前面的罪都白受了，截止到2月底，一共瘦了15斤。中間我對吃的一點要求都沒有，就想瘦。
目標是瘦到能穿下圖的牛仔褲，
秋天裡的翡翠
我自去年年底已減18斤，原始體重120多斤，現在體重102斤。我得感覺是，認知上的改變，我要瘦，我要40天瘦10斤。目標明確，敢要，才可以。糾結迷茫，要不到果子。任何理由，都是阻抗，問問自己，你是真的想要嗎？
創跡生涯
本人屬於發胖體質，疫情期間已經瘦了8斤了首先想瘦就要做到以下幾點：
1.早起吃早餐，不吃早餐也會長胖
2.控制飯量一頓只吃小半碗一天三頓，晚飯在八點前吃完，八點以後什麼都不要吃。
3.消化一會就開始做點運動，早上做半個小時運動30秒開合跳，30秒高抬腿，跪姿式下坐立起做100下，晚上做半小時或者跑步，這些都是最簡單的動作只有堅持才會瘦，以上這些都是本人的真實減肥經歷，我感覺沒有那麼難，也沒做那種高難度的運動就做一些簡單的動作
4.控制自己少吃還有一個方法，就是我們胃到肚臍中間的位置是一個穴位按壓這個穴位可以減少食慾從而達到少吃的目的，這是我看一個美容美體的老師教的一個方法可以試一下，如果你真的想減肥就動起來吧加油！
YY心若向陽無畏悲傷
越減肥越想吃，那麼減肥過程中，要怎樣才能控制住自己的食慾呢？注意這幾個方面。
（1）調整自己的心態。不要急功近利，調整好心態至關重要，你身上的肉不是一天長成的，那麼也不會一天就能減掉，堅持每天少吃一點，既能保證對身體無害，又比較容易堅持。
（2）不要推遲吃飯時間。當一個人真的餓到不行時，見到飯菜就會狼吞虎嚥，一直吃到自己吃不下為止，先不要說吃的數量有多少，單是這種進食速度就對腸胃造成一定的負擔了。這樣的做法最終會導致飲食過量，體重增加。
（3）吃飯前先喝湯。進食前喝一碗湯或喝一杯水都可以，它能夠讓你產生飽腹感，這樣能讓你減少正餐中的攝取量。餐前喝足夠的水或者讓能夠沖淡胃液增加飽腹感，進餐時吃得少了，食慾控制的效果才好。
（4）不要在壓力下進食。壓力通常會影響一個人的心情，心情不好就會盲目地吃，不知不覺就會吃多了。而且年輕人大多喜歡吃薯條、汽水、雪糕等來發洩心情，這些食物都是造成脂肪堆積的重要原因，所以為了自己著想，要儘量避免在壓力下進食。
（5）多喝蜂蜜水。感到肚子餓是因為血糖水平降低導致的，喝一杯蜂蜜水，可以讓血糖水平恢復正常，從而有效緩解飢餓。可以有效降低食慾。而且蜂蜜水的熱量極低，喝了也不會胖，所以能減少熱量的攝入，具有較好的減肥效果。
（6）搭配優質蛋白。蛋白質利於體內鹽分、水分的排出，從而消除水腫。蛋白質的消化時間較長，給人持久的飽腹感，不容易感到飢餓。同時還可以抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產生。
雲霧之峰
這個我有發言權，因為我就是這種狀態，持續了有快一年了，明明不餓，就是嘴巴閒不住，那個東西明明不是我愛吃的，還是不停的往嘴裡塞。現在我的解決辦法可以分享給你哦，希望可以幫到你。
第一，把零食換成水果蔬菜，儘量避免熱帶水果，例如榴蓮。嘴巴想吃了，就吃水果，相信我，你不是餓，你就是嘴閒的。
第二，三餐半小時前喝300ml左右的溫水，之後再吃飯。
第三，給自己找點事做，在其他方面找到成就感，就不會再把心思放在吃上了。
生活雜7雜8
我和你一樣，越減越肥，知道有一天牙齒吃壞了去拔掉一顆牙齒，醫生說一天內要吃流食，我一狠心啥也沒吃，只吃了消炎藥。結果二天瘦五斤，哇塞！這也太好了。
紫氣東來阿是
首先對於有減肥的心的朋友先問問自己為什麼要減肥，減肥的好處是什麼，不減的壞處是是什麼，如果把減與不減比喻為快樂和痛快，對照下你是更想追求快樂還是遠離痛苦，這就是我想跟你討論的第一點:有強烈的願望要減還是空有減肥的心；
第二點就是想減肥就要控制食物的總量尤其是高熱量高脂肪的食物，你可能想到了烤肉、還有就是二次加工的食物、各種膨化食品等，還有就是碳水化合物容易轉化為脂肪，每日控制碳水化合物的攝入，蛋白質要夠，再有就是適量運動，運動可以提升代謝力，所以運動起來吧[耶]
每日一學保險課堂
減脂期間碳水脂肪蛋白質一個都別少！只有每樣東西都攝入夠量，就不會有那麼強的食慾。要注意的是儘量避免白米白麵這種精緻的碳水化合物，換成紅薯玉米南瓜這類的食物。打個比方，比如早餐青菜雞蛋紅薯這樣的搭配，先吃青菜和雞蛋，最後吃紅薯，也完全可以加個切塊的蘋果或其他水果，總之主食留到最後吃，你會發現飽腹感非常強，而且你就不會有食慾再去吃其他東西！上午十一點左右可以吃點兒堅果，午飯晚飯也要這樣營養搭配均衡。還得提到一個妙招就是吃的每一口東西都多嚼幾下！放緩吃飯的速度，胃也會給大腦發信號。我們總是會在不經意間多吃有時候就是因為吃的太快，胃已經飽了但還是繼續吃最後就會吃撐。減慢速度，細嚼慢嚥對消化來講也是非常好的。至於晚飯，就是儘量清淡，減肥前期可以先讓身體適應，晚餐的主食依舊可以拿紅薯玉米南瓜代替，後期可以減量，減少主食的攝入，再適當搭配運動。總的減脂期間，可以適當的獎勵給自己欺騙餐，但建議十天至十五天一次，對自制力也是一個挑戰，不建議過於頻繁，這樣堅持兩個月左右就會有顯著成效。
最後祝您達到您所期待的體重值！祝您生活愉快！
麋鹿藍夏
簡單說三點，很有作用。
1 意志力，所有的事情都是開頭難，前期意志不過關說什麼都是空的。因為你會總是餓著。想想自己為什麼要減肥，問一問自己暴飲暴食真得會很舒服嗎。它得到的也許只是一時放縱的快樂而已
2 吃慢一點，吃慢一點，吃慢一點。這個真得非常重要。我也不說什麼生理上的結構什麼的我也不懂。自己可以做個實驗，正常你的食量是一碗米飯，花個七八分鐘吃完，你可能還會去再加一點。現在你只吃半碗，一小口一小口的吃，咀嚼完後再咽，花個二十分鐘吃完，你肯定不會去加飯了。
3 多喝點水，保持過一段時間就喝水的習慣，不要等渴了後再喝水。就這樣堅持下去。
