每年都有十幾個月在發誓減肥，每年都有十幾個月在研究減肥，結果…年年幾乎都跟下圖一樣。
今天，咚妞就和大家分享的一位健身博主Kayla Itsines，和其他健身博主不同，在網絡上分享更多的是，她自己的健身方法、減脂食譜、運動建議等。
不僅自己擁有修長迷人的身材，還發明瞭“7分鐘家庭健身法”，每天只需7分鐘，就能輕鬆練出比基尼的完美身材。
這套健身方法，讓她收穫了數百萬粉絲，年收入超5000萬，其中還包括維密天使Candice Swanepoel。
也因其在健身領域巨大的影響力，她還接連入選了《福布斯》全球最具影響力健身人物，以及Time雜誌30歲以下最具影響力網絡人物榜單。這一切的收穫不過都源自於她對健身的摯愛！
登上各大時尚雜誌的Kayla
說起Kayla的健身史，得追溯到她16歲時。
那時的她，身體過於消瘦，動不動就生病。為此，父母特地把她送去澳洲健身研究院，希望能借此改善她的身體狀況。
在這裡，她系統地學習了營養學以及健身相關的理論知識，跟隨教練量身定製的訓練計劃，每天堅持鍛鍊和運動，體重和身體素質都大大增強了。
更重要的是，Kayla由衷的愛上了健身，每次運動完後讓他心情都豁然開朗。
因此畢業後，Kayla便去了一家女性健身機構，專門做女性私人教練。
但是慢慢的她發現，這些健身方法都是虛有其表，很難達到這些顧客預期效果。
再三思量後，Kayla辭職了，並決定自己開公司，旨在用最高效可行的方法幫助女性塑造比基尼身材。
她發現，生活中大多數女孩其實並不想變成肌肉型金剛芭比。因此，她希望開創一種簡單又高效的健身方法，幫助女孩們塑造勻稱緊緻的身材，讓每個人都可以自信地穿上Bikini 。
Kayla開始不斷在 Instagram 、Facebook社交網絡上發佈健身、運動相關的小貼士，吸引了幾百萬粉絲，甚至連維密天使Candice Swanepoel也是她的粉絲之一，根據Kayla分享的建議去保持身材。
而讓Kayla人氣大漲的是她研究出來的“7分鐘家庭健身法”，這套減肥方法，只需要7分鐘，就能全方位鍛鍊到你的手臂、腹部、腿部、臀部等，在家裡也能做。
可以說真正到達Kayla的初衷，幫助女孩們塑造勻稱緊緻的身材，讓每個人都可以自信地穿上Bikini 。
大方曬出減肥成效的粉絲們：
Kayla說，通過上傳客戶們健身前後身材變化、發佈健康的飲食理念和訓練小貼士，希望我能夠喚醒更多女性，讓她們過上更為健康的生活。
更讓她開心的是，她發現粉絲們不僅僅是瘦了，重要的是她們更自信了，無論是外在還是心態上都年輕了很多。
從2014年至今，全球有累計超過600萬人參與了Kayla的線上或者線下活動，幫助無數粉絲們通過運動找尋健康的身材和生活方式。
當然，咚妞知道，你們最想要的，還是Kayla這套風靡全球的“7分鐘家庭健身法”。
7分鐘家庭健身（一）
①原地深蹲跳 3-4組*10-20次
②深蹲 3-4組*10-20次
③箭步跳 3-4組*10-20次
④後箭步+提膝 3-4組*10-20次
⑤底部深蹲 3-4組*10-20次
7分鐘家庭健身（二）
①波比跳 + 抱膝跳 8-15次
②原地跳繩 30-60次
③仰臥“騎車” 左右各10-20次
別看只有7分鐘，一套做下來，真的可以說累成汪汪了~
大家今晚就在家練起來吧，每天7分鐘，堅持方見成效！
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