呼吸，每個人都會，但在運動健身中並不見得你會“呼吸”。呼吸在訓練過程中佔著絕對重要的地位，呼吸方式不正確則很難激活肌肉，容易導致身體受傷。
你有沒有在一百米衝刺跑後覺得自己周圍彷彿是沒了空氣一樣，不停地想要索取空氣呼吸；有沒有在幾千米的長跑過程中覺得自己忘記了怎麼呼吸，覺得怎麼樣呼吸都不舒服；有沒有在健身舉鐵的時候發力的一瞬間感覺自己呼吸不了。
任何運動都少不了氧氣的供應，氧氣供應充足的情況下，我們身體內的能量才能轉換為肌肉做功，如果你氧氣攝入不足，那麼你的耐力、力量和協調性都發揮不好。
而氧氣攝入的形式就是我們的呼吸，所以我們健身呼吸的第一個目的，其實就是為了更大限度的提供氧氣，這是一個運動前提。
呼吸本身是對訓練有影響的，呼吸時身體的起伏和腹壓的變化，讓健身動作穩定性會受到影響。所以我們健身時的呼吸，除了提供氧氣之外，還要儘可能的配合健身動作。
那麼如何在健身時進行呼吸配合呢？
一、腹部訓練的呼吸
在腹部訓練中，我們通常都是通過收縮擠壓腹部來達到訓練腹部的效果，而在我們收縮腹部的過程中，腹腔內的空氣就會就會被擠壓出來，而復原的時候也需要空氣進來。所以腹部訓練的呼吸都是遵從一個原理，腹部收縮時呼氣，還原時呼氣。
舉幾個動作的例子：卷腹時起身後呼氣，仰臥時吸氣；俯臥提膝動作中提膝時呼氣，回膝的時候吸氣；仰臥抬腿中抬腿時呼氣，落腿時吸氣。
二、重量訓練的呼吸
當我們進行阻力訓練時，以臥推為例，要求大家在肌肉向心收縮（上升）時呼氣，離心收縮（下降）時吸氣，並且緩慢均勻。這其中涉及到身體功能系統，由於比較複雜，小編再三斟酌，就不去翻書給大家碼字了。其主要原因是身體肌肉在不同的訓練強度和不同的氧氣環境下是通過不同的方式為機體提供能量的。
那些頭暈、噁心的朋友，你們是否習慣訓練時憋氣？如果是的話，請改掉。你的頭暈噁心可能就是因為憋氣導致胸腔壓力上升引起的。不僅如此，經常憋氣做動作還有很多隱患，尤其是對心腦血管有一定的損傷風險。所以，不要學那些舉重運動員的訓練呼吸，他們要舉起更大的重量才能有好成績，而你的目標是健康。
三、超重量/爆發力訓練的呼吸
超重量訓練，指的是訓練者進行重量進階的階段和大重量最後幾個動作時的衝刺訓練。以深蹲為例，下蹲過程用鼻子吸氣，憋氣上升，到頂端後吐氣。朋友們，這跟上一條並不衝突，因為你要突破瓶頸最後幾個起落很重要，而且，當你力竭或者負重較大時，憋氣可以增加腔內壓力，有助於維持核心穩定。我們的供能系統是允許無氧供能的，但是這種供能一次只能維持幾秒鐘，並且能量源少得可憐。所以只限於短時間的訓練，不可長久使用，該種呼吸方式被稱為瓦氏呼吸。
爆發力，是指我們在最短的時間內身體展現吃最大的力量，不管是什麼需要爆發力的訓練我們的全身都是一起發力的，在這個時候我們通常會感覺到難以呼吸。所以在做爆發力訓練的時候，我們發力的一瞬間需要憋氣，這樣有利於我們用最快的速度使用出力量。所以爆發力訓練的動作往往看似簡單，其實最關鍵的一點就是在憋氣和發力的環節上。
四、有氧訓練的呼吸
以跑步為例，有氧呼吸中我們的呼吸要跟隨身體的跑步節奏，可以是兩步後吸氣，然後再兩步後呼氣。
如果跑步時因為心肺功能不強導致呼吸短而快，會使疲勞感快速降臨，你會感覺氧氣不夠用了。這是因為簡短急促得呼吸氧氣利用率低的原因，跑一會就不行了，大大降低了我們在運動中的表現。這樣的話建議你降低步頻，跑慢一點，同時把呼吸調整為兩/三步完成一次吸氣，兩步完成一次呼氣，鼻進口出，這樣能使你跑得更久更遠。剛開始會有不適應，只要慢慢習慣，對以後的運動都很有幫助。
五、拉伸訓練的呼吸
訓練後必須要拉伸，拉伸的時候一般都是一個部位30s×3次，這30s內最好進行深呼吸6-8次，不要憋氣，這個時候你的心率還沒完全降下來，還在繼續為身體大量供能，憋氣的話會頭暈缺氧，增加疲勞感。
拉伸的動作往往都是比較舒緩的，為了是放鬆我們的肌肉，在拉伸中我們需要學習的是深呼吸，放慢呼吸的節奏，並且隨著每次呼吸，逐漸加大拉伸的幅度。
根據自己的訓練場景更改呼吸，讓呼吸配合健身訓練，這樣健身效果會變得更好。如果健身不講究呼吸的話，那麼效果其實會有一定程度的瓶頸。
不同動作，身體的能量轉化方式不同，也就是說，不同類型的運動方式，需要配合不同類型的呼吸方式。舉幾個實例：
1、平板支撐
平板支撐的動作中，吐氣之時，身體每一塊肌肉開始收縮，腹部緊縮，同時擠壓臀大肌，繃緊腿部肌肉；肺部清空之後，肌肉達到完全的收縮狀態，緩慢用嘴吸氣。
2、俯臥撐
俯臥撐遵循的呼吸規則：被動階段吸氣，也就是進入或回到起始位置時；主動階段吐氣，即舉、推、拉等過程。
3、硬拉
硬拉期間必須要屏息，想象有人在腰上繫上帶子，胸腔充滿空氣，腹部無法擴大；當你抓住槓鈴或啞鈴，深吸一口氣，腹部緊縮，屏住呼吸，身體直立；到達頂部吐氣，接著呼氣，堅持，然後身體下降。
4、負重的上半身動作
對於二頭肌彎舉、三頭肌屈臂伸以及其他的上半身動作，精神要尤其注意集中在呼吸上，向下的動作呼氣擠壓腹部，通過頂部的動作吐氣。
一個良好的呼吸節奏，會給我們的健身效果帶來很大的提升，並且有利於減脂，而不好的呼吸會讓我們的動作變得困難，並且給身體帶來一些傷害。
每一項運動中的呼吸都有學問，在以後的訓練中都要多注意呼吸。
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